立夏養(yǎng)心正當(dāng)時(shí)！做好這6件事，安穩(wěn)度夏~云松堂老中醫(yī)為您的健康保駕護(hù)航！ <p class="ql-block">5月5日是2025年立夏時(shí)間，立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，意味著夏天的到來(lái)。在春夏變換之際，人體由于在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)氣候和溫度的變化，易引起感冒或者引發(fā)其他宿疾。立夏時(shí)節(jié)是養(yǎng)生的重要時(shí)期，順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則。中醫(yī)認(rèn)為，“夏”對(duì)應(yīng)五臟的“心”，“汗為心液”，心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。因此，立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)生首先要注意養(yǎng)心，建議大家從以下6方面養(yǎng)心護(hù)心，助力安度夏天。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食調(diào)養(yǎng) 補(bǔ)脾護(hù)心 </b></p><p class="ql-block"> 立夏過(guò)后，溫度逐漸升高，很容易煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。</p><p class="ql-block">中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心氣，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到補(bǔ)心氣的作用。</p><p class="ql-block">對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時(shí)飲食宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，宜食清淡，易消化、富含維生素的食物，少吃大魚(yú)大肉和油膩辛辣之品。</p><p class="ql-block">平時(shí)多喝水、多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。 </p><p class="ql-block"> 除了日常的飲食調(diào)理，還可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下飲用代茶飲，如取適量荷葉和蓮子芯泡水，可養(yǎng)心氣、清心火、解暑熱；西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">早睡早起 重視午休 </b> </p><p class="ql-block"> 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭”。立夏后，晝長(zhǎng)夜短，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，人們要順應(yīng)氣候，每天晚上睡覺(jué)時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。</p><p class="ql-block">一般晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)半—6點(diǎn)半起床。午餐后休息半小時(shí)至1小時(shí)，不僅可以補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">適度運(yùn)動(dòng) 避免大汗 </b></p><p class="ql-block"> 立夏后，順應(yīng)自然陽(yáng)氣的發(fā)散，人們應(yīng)該適當(dāng)增加活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣血液循環(huán)，提升自身的免疫力，保持內(nèi)心情緒平靜。適當(dāng)排汗是人體排出寒邪的有效途徑。因此，夏天保健要多增加室外活動(dòng)，要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，不要怕出汗，但是要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣，所以宜選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，如<span style="color:rgb(255, 138, 0);">散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽拉伸</span>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">情志養(yǎng)生 重視靜養(yǎng) </b></p><p class="ql-block"> 夏季心火旺容易導(dǎo)致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。</p><p class="ql-block">《醫(yī)書(shū)》云：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”</p><p class="ql-block">此時(shí)宜調(diào)節(jié)情志，通過(guò)各種怡情養(yǎng)神手段使自己心情平靜、愉悅，比如看書(shū)、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、垂釣等。心靜則心火自安分，心安則神安，火安則身涼，正所謂心靜自然涼。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">注意保暖 避免貪涼 </b> </p><p class="ql-block"> 立夏時(shí)節(jié)，氣溫漸高，但早晚氣溫仍較低，要注意衣被的添加，不可過(guò)早減衣，否則極易受涼感冒。因此清晨與夜晚時(shí)分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時(shí)應(yīng)蓋薄被、關(guān)好門(mén)窗。 </p><p class="ql-block"> 日間氣溫升高，也不可貪圖過(guò)分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易熱感冒。對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">常按穴位 除煩消積 </b></p><p class="ql-block">入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺(jué)煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，除了規(guī)律作息和飲食調(diào)養(yǎng)以外，可以自我按摩穴位，每天堅(jiān)持，可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)生的目的。 </p><p class="ql-block"> 如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點(diǎn)之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后三寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經(jīng)常按摩這些穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用。 </p><p class="ql-block">脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時(shí)針逆時(shí)針各50次，都可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用。</p>