身體正在發(fā)送“求救信號(hào)”：藏在日常疼痛里的骨骼密語(yǔ)高永升（銘澤） <p class="ql-block"><u style="color:rgb(128, 128, 128);">清晨刷牙時(shí)脖子“咔嗒”響，像生銹的門軸；</u></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(128, 128, 128);">抱孩子后腰疼得直不起來(lái)，仿佛有根鋼筋插進(jìn)脊椎；</u></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(128, 128, 128);">追公交時(shí)膝蓋突然“打軟腿”，差點(diǎn)跪倒在馬路牙子上...</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些被我們忽視的“小毛病”，其實(shí)是骨骼發(fā)出的“紅色警報(bào)”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">骨頭不是鋼筋：那些你以為的“正常磨損”</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“咔咔響”的關(guān)節(jié)，不是“潤(rùn)滑油不足”</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">久坐后起身的膝蓋彈響，可能是軟骨磨損的早期信號(hào)。</span>就像被磨薄的鞋底，軟骨一旦損傷不可再生。</p> <p class="ql-block">一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)法：雙腿并攏下蹲，若膝蓋無(wú)法完全彎曲或出現(xiàn)刺痛，建議盡早就診。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“媽媽手”，不只是媽媽專利</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">頻繁刷手機(jī)、擰瓶蓋都會(huì)讓腱鞘悄悄發(fā)炎。</span>試試“手腕警報(bào)測(cè)試”：拇指握掌心，手腕向小指?jìng)?cè)下壓，若出現(xiàn)劇痛，你的肌腱正在“發(fā)炎抗議”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">崴腳后別急著貼膏藥</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">踝關(guān)節(jié)就像精密齒輪組，反復(fù)崴傷會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛。</span></p> <p class="ql-block">記住“48小時(shí)黃金期”：首次崴腳后冰敷制動(dòng)，超過(guò)2天仍腫脹需拍片，避免發(fā)展成習(xí)慣性脫位。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">骨骼的“隱形殺手”：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>你每天都在做的危險(xiǎn)動(dòng)作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“葛優(yōu)癱”正在謀殺腰椎</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">窩在沙發(fā)里時(shí)，腰椎承受的壓力是站立的2倍</span>。骨科醫(yī)生推薦“靠墊三角法”：在腰后放楔形靠墊，膝蓋下墊枕頭，讓脊柱呈現(xiàn)自然S型。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">蹺二郎腿堪比“關(guān)節(jié)絞刑”</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓骨盆傾斜15度，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)長(zhǎng)短腿</span>。辦公族可以嘗試“腳踝相觸坐姿”，既能保持優(yōu)雅，又能保護(hù)髖關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">低頭看手機(jī)=頭頂50斤大米</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">下巴每前伸2.5厘米，頸椎壓力翻倍</span>。刷手機(jī)時(shí)請(qǐng)舉起手臂與眼睛平齊，這個(gè)動(dòng)作同時(shí)能鍛煉肩袖肌群，預(yù)防“凍結(jié)肩”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">骨骼警報(bào)：疼痛背后隱藏的鈣危機(jī)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)骨密度以每年1%——3%的速度流失，骨骼開始呈現(xiàn)"蜂窩狀"結(jié)構(gòu)。這種微觀層面的損傷首先表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍彌漫性疼痛，尤其在負(fù)重關(guān)節(jié)更為明顯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與關(guān)節(jié)炎的持續(xù)性鈍痛不同，缺鈣引發(fā)的疼痛具有"游走性"特點(diǎn)，可能今天在膝關(guān)節(jié)，明天轉(zhuǎn)移到腰椎。</p> <p class="ql-block">臨床常見的認(rèn)知誤區(qū)在于：70%的人將骨痛簡(jiǎn)單歸咎于"受涼"或"勞累"，58%的人盲目服用止痛藥掩蓋問題。這種應(yīng)對(duì)方式恰似給漏水的房子刷油漆，不僅不能解決問題，反而加速骨質(zhì)流失。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">補(bǔ)鈣必須先補(bǔ)漏</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，中醫(yī)里是沒有鈣這個(gè)概念的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i><u>中醫(yī)認(rèn)為，我們的腎特有代謝和貯藏作用，因此要想不缺鈣，應(yīng)當(dāng)先養(yǎng)腎。</u></i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">腎的封藏功能正常，那么體內(nèi)的鈣以及補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的鈣都會(huì)被有效留存，不至于白白流失。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果本身腎就存在問題，盲目補(bǔ)鈣，只會(huì)給人體代謝增加負(fù)擔(dān)，反會(huì)造成腎精腎氣的無(wú)謂消耗和流失，日積月累，必成更大的疾患。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管是補(bǔ)鈣還是養(yǎng)腎，應(yīng)該趁著年輕的時(shí)候就上點(diǎn)心，如果你現(xiàn)在覺得無(wú)所謂，上了年紀(jì)之后腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，腎也不好，甚至連地都下不了……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i><u>除此之外，補(bǔ)鈣不吸收，還有一個(gè)原因，就是脾虛。</u></i></b></p> <p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)，陽(yáng)氣逐漸衰微，陽(yáng)虛的同時(shí)會(huì)造成脾虛。<span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果脾陽(yáng)不足，人消化和吸收的能力就會(huì)弱，所以我們?cè)谘a(bǔ)腎的同時(shí)必須加些補(bǔ)脾的東西。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槿绻谎a(bǔ)脾的話，只補(bǔ)腎，那就補(bǔ)不上去，正因?yàn)槿绱?，脾腎虛就直接會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">所以單純的補(bǔ)鈣不補(bǔ)腎，不補(bǔ)脾，會(huì)導(dǎo)至吸收出問題，補(bǔ)了半天并沒有真正吸收，鈣沒有真正吸附在骨骼上，骨質(zhì)疏松就沒有得到改善。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">用曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)身體的陽(yáng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西醫(yī)認(rèn)為<b>曬太陽(yáng)</b>可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而在中醫(yī)上看，那些因“缺鈣”而造成的副作用，比如精神不好，<b>生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，容易腹瀉、厭食</b>等等，很多都指向了<span style="color:rgb(255, 138, 0);">陽(yáng)虛</span>，通俗地說(shuō)也就是身體的能量不足，調(diào)理就可以從<b>補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)</b>方面去下手。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">曬太陽(yáng)可以補(bǔ)一身之陽(yáng)，促進(jìn)的是整個(gè)生命活動(dòng)的進(jìn)行，包括提升整體的氣血循環(huán)，為消化吸收排泄增加動(dòng)力，為生長(zhǎng)發(fā)育提供能量。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)能生陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)之后身體熱起來(lái)了，冰涼的手腳都暖了，這就是身體內(nèi)部的<b>氣血能量運(yùn)轉(zhuǎn)得更活躍</b>的表現(xiàn)，在這種狀態(tài)下，原本身體里的瘀滯會(huì)被帶走，那些消化不了的會(huì)重新被吸收，整個(gè)身體的動(dòng)能都會(huì)比原來(lái)更提升一個(gè)層次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡量每天都要安排一定時(shí)長(zhǎng)的戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常有接受<b>陽(yáng)光日曬</b>的機(jī)會(huì)，這是最順應(yīng)自然的，最高效的一種補(bǔ)養(yǎng)。當(dāng)然，曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)也是有度的，以不要出大汗為宜。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/6BY4o4I9F3hBdVHcJvJfVA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有