Life is a marathon not a sprint —20170219連島12小時超馬Laura <h3> 此生注定有一場屬于自己的超馬，這和記錄無關(guān)，這和獎牌無關(guān)，這與獲得比賽的勝利亦或站上領(lǐng)獎臺沒有一丁點關(guān)系。 </h3> <h3> 2017.02.19，我站在了一條不在計劃之內(nèi)的比賽起跑線前，并且沖過了一條從未想過竟會達(dá)到的終點線。</h3> <h3>一、報名 在通往賽道終點的道路上，一個人只可能犯2種錯誤：沒有堅持到底，和沒有開始。報名，是一切的開端。你，你的賽道，你將達(dá)到的地方。<br /></h3> <h3> 1.5，無意瀏覽報名信息，發(fā)現(xiàn)連島環(huán)島12小時超馬，被優(yōu)美的風(fēng)景吸引了，立刻查詢?nèi)諝v和身體狀況，一切OK。隨即毫不猶豫的報了名，沒有通告家人。事后和家人提過幾次，家人都沒在意，直到1.15日開始執(zhí)行計劃，家人才意識到我真的報了名。人生首場超馬就這樣，沒有計劃的意外報了名。距離受傷石膏拆線已滿4個月，腿、腳都無礙，1月2月沒有比賽，就當(dāng)做一場長距離拉練。</h3> <h3>早在2015年的初冬，就有了想跑一場超馬的念頭，那次是看到培培跑了崇明的12小時超馬，自己動心了，我也想跑這樣的比賽。也曾計劃2016年元旦行者100當(dāng)做一場超馬來跑，無奈那時髂脛束受傷，原本棄賽，終究還是放不下，后來和小伙伴風(fēng)行以及寶貝一起用了15小時走完行者100，快樂掉隊去撿妹紙去啦。之后小伙伴也曾想2016年春天在牛角大圩自發(fā)來一場屬于自己的超馬，那時備戰(zhàn)鄭開馬拉松，髂脛束傷后恢復(fù)，不可以去跑超長距離。</h3><h3>這樣關(guān)于超馬就一直停止了。到了2016年12月14日，內(nèi)心還是有種想跑的沖動感，拉著小伙伴小黃陪我跑2017年元旦的行者100。我們制定了完賽目標(biāo)，元旦那天，跑跑玩玩，走走看看風(fēng)景，以這種方式告別了行者100，已玩過三次行者100，以后不再參賽。一上路，便忘記了目標(biāo)，一路玩的很開心，最后10k居然很難舍，舍不得這么快就到終點，還沒好好感受，還沒好好靜靜享受，用時13小時，就這樣到了終點......</h3> <h3> 熟知我的小伙伴都知道我有一顆超馬心，超馬只是早晚跑而已，這次連島只是一個意外，計劃外的意外。醞釀了好久，連島12小時超級馬拉松居然成了我人生中第一場超馬比賽，不早也不晚，正好趕在我跑步2周年，這是送給自己跑步2周年的紀(jì)念禮物。或許一切都是注定的，而我只要做好準(zhǔn)備，去享受這一場旅行。</h3> <h3>二、備戰(zhàn) 如果你想跑超馬，那么就去跑吧。但是請記住，如果沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠媱澓蛨?zhí)行，勇氣和力量都不值得一提，而一時的疏忽可能會摧毀整個計劃。如果你有前行探知的欲望，有力量付諸行動，那么走出去，探索吧。<br /></h3> <h3> 報名時沒有注意賽道難度，以為超馬就是一馬平川。賽事群的張靜姐姐說坡來坡去，叮囑一定要坡度練習(xí)。有坡度就進(jìn)行坡度模擬訓(xùn)練，地點定在大蜀山，大蜀山最接近賽道，一圈爬升差不多，只是距離有區(qū)別。</h3> <h3> 4周訓(xùn)練+1周恢復(fù)，時間緊迫，翻開了之前的訓(xùn)練記錄，1.10制定了與一般馬拉松不一樣的訓(xùn)練計劃。執(zhí)行如圖表所示，其中當(dāng)然偷懶了。我雖然不是跑量和跑齡優(yōu)勢的選手，但是與普通跑者相比還是有一些優(yōu)勢，不是靠跑量取勝，有效的跑步可以節(jié)省很多時間，讓身體得到充足的休息。</h3><h3> 時間緊迫，訓(xùn)練不能遵循大眾的訓(xùn)練計劃，循序漸進(jìn)無法保證輕松完賽， 采取了高負(fù)荷遞減訓(xùn)練方式。它是指在周期訓(xùn)練時從較高的訓(xùn)練負(fù)荷開始，然后再逐漸減少訓(xùn)練負(fù)荷。由于經(jīng)過一個恢復(fù)周，選手的機體得到了更加充分的休息，這時進(jìn)行最高負(fù)荷的訓(xùn)練，能夠獲得更大的訓(xùn)練效益。而且采用這種方式所造成的機體疲勞程度，不會像通過普通漸進(jìn)增加負(fù)荷時那樣大，選手更容易完成較高的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。但這種方式在訓(xùn)練的第一周就要承受最高負(fù)荷，對選手提出了更高要求，因此一般情況下只適用于優(yōu)秀的選手，對于跑步的新手和初級選手不支持這個方法。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3> 源于對自己身體的了解，這種高負(fù)荷遞減訓(xùn)練方式可以承受。第一周1.15計劃就從30k的平地LSD開始執(zhí)行，第二周從山地42k起步遞減，第三周，身體不適，休息調(diào)整，第四周平地42k開始平地遞減調(diào)整，第五周山地平地調(diào)整和飲食調(diào)整。</h3> <h3> 第二個高負(fù)荷周是大蜀山模擬賽道，當(dāng)作賽前演習(xí)，早早的起來美美的吃了早餐。</h3> <h3>山里花兒開了 </h3> <h3>清晨 看日出</h3> <h3>模擬順利完成</h3> <h3> 賽道模擬練習(xí)：計劃5朵，完成任務(wù)。今天補給：早餐鍋貼沙湯，跑步中一瓶可樂，半瓶礦泉水，一塊趣多多餅干，兩塊米糖。第三圈開始背包跑，第六圈選擇了散步，為了更好恢復(fù)。巡山也是需要嚴(yán)肅的，執(zhí)行計劃不隨意加量。 </h3> <h3>制定目標(biāo)：1、保底目標(biāo) 7圈，7圈小金人；2、好好訓(xùn)練，8圈完賽。</h3> <h3>三、飲食 </h3><h3> 你不需要到另一個世界放飛自由，因為自由已存于你自己的身體、心靈、思想和靈魂之中。</h3> <h3> 注意合理飲食，增強體質(zhì)與完善體能。1、不吃油炸食品和甜品零食，不要吃含油較多的油炸食品和零食等垃圾食品，這些食物不僅脂肪含量高，還不能提供熱量。2、避免飲酒，備戰(zhàn)期不要大量飲酒，尤其在高負(fù)荷訓(xùn)練前后和比賽前后。3、注意飲食結(jié)構(gòu)平衡，備戰(zhàn)期注意蔬菜、肉類、魚蝦、奶類、水果等食物的飲食結(jié)構(gòu)平衡。如果一餐無法保證均衡，那么可以以天為單位進(jìn)行調(diào)節(jié)。每一個跑者應(yīng)平時注意培養(yǎng)自己的良好飲食習(xí)慣，吃出健康來。</h3> <h3> 需要攝入的營養(yǎng)素在制定備戰(zhàn)計劃時同步調(diào)節(jié)，需要攝入以下幾類：。 1、碳水化合物，饅頭、包子、水餃、面條、面包、大米飯、燒賣、芋頭等。2、蛋白質(zhì)，肉類、豆腐、酸奶、奶酪等。3、礦物質(zhì)，菠菜、牛奶、肝臟、魚、海藻等。4、胡蘿卜、鰻魚、柑橘類水果等。 從備戰(zhàn)期應(yīng)注意攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。碳水化合物可轉(zhuǎn)化為能量，蛋白質(zhì)可轉(zhuǎn)化為肌肉。長時間跑步容易流失鐵元素，應(yīng)多吃肝臟等含鐵多的食物。維生素C和B會通過汗液和尿液排出，需要每天注意補充，</h3> <h3> 賽前飲食調(diào)整，推薦糖原負(fù)荷法。糖原是指身體能量的來源，它在體內(nèi)的貯藏量越大，人越能長時間的進(jìn)行運動。糖原負(fù)荷法是指暫時停止攝入碳水化合物，消耗盡體內(nèi)貯存的糖原，從而提高身體對糖原的吸收能力的方法。通過一次性的消耗光糖原，使身體比平時貯存更多的糖原。1、賽前第7天-賽前第三天，不要攝入碳水化合物，以肉和蔬菜為主，通過肉和蔬菜攝入營養(yǎng)。同時，進(jìn)行高強度訓(xùn)練來消耗糖原，注意不要訓(xùn)練過度，避免出現(xiàn)頭暈、渾身無力等癥狀。我第一次戒主食幾天，吃了2頓午餐自助，購買大量蔬菜肉等，吃的豐富自然不饞主食。2、賽前第3天-賽前第一天，飲食以碳水化合物為主。這個時候糖原已徹底消耗光，身體吸收糖原能力大大增強，此時在體內(nèi)貯存的糖原數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過平時的數(shù)量。訓(xùn)練以放松的狀態(tài)即可，不要消耗糖原。3、比賽當(dāng)天，早晨賽前2小時進(jìn)食碳水化合物，不可過飽。</h3> <h3>四、裝備 選擇合適的運動裝備有助于提高練習(xí)效率、預(yù)防受傷，提高練習(xí)的積極性。1、適合自己，尺碼合適避免壓迫和不適，慎選尺碼。2、功能適合，比如根據(jù)腳型選擇合適的鞋，不同路面選合適的越野鞋，不同速度選擇路跑鞋等。3、設(shè)計特性，穿喜歡的運動裝備是一種精神寄托，可以促進(jìn)堅持訓(xùn)練、快樂比賽。 第一次超馬，為了穩(wěn)妥，一定要有備份的跑鞋，買了第二雙跑鞋進(jìn)行磨合。比賽依舊使用第一雙跑鞋，已磨損嚴(yán)重，沒有影響跑起來，原本我就是一個非裝備黨。襪子很重要，含羊毛的襪子很柔軟，讓我的腳賽前賽后沒變化。</h3> <h3>五、賽前一天 ?一沙一世界，一花一天堂。</h3> <h3> 一到連云港就看見日出，下火車直接游3進(jìn)島，住宿、領(lǐng)賽事包、測線跑。 連島一圈11.25km，一圈爬升198，坡來坡去。賽道有改變就意味著身體短暫休息，身體的疲倦時間會拖的久一些，我喜歡這個賽道。測試慢跑一圈，看看風(fēng)景，拍拍照片，用時1小時15分鐘。午飯時得知測的線是去年路線，今年逆向跑，難度加大。群里有人忍不住又去探線了，我不不想去了，不想消耗糖原，幾個坡自己心里很有數(shù)。</h3> <h3> 晴朗的天空下海風(fēng)有些大，雖然是上午十點測線，天氣還是有些涼，賽前一周每天上午都貌似感冒了，今天海風(fēng)一吹，居然咳嗽了，于是島上吃了午飯，便趕往市買藥，逛了逛花市。</h3> <h3> 賽事補給飲料還沒公布，所以自備了。比賽需要喝自己曾經(jīng)喝過的飲料、吃熟悉的食物，避免出現(xiàn)腸胃不適。</h3> <h3> 出島突然覺得像自由了一樣，狂吃狂吃，才愿意心甘情愿回去。</h3> <h3>狂吃狂吃的結(jié)果就是回到島上錯過了日落，早早整理明早比賽物品。</h3> <h3> 國際慣例：定妝照。補給：4種口味滴膠、草莓牛軋?zhí)恰⒚⒐＼執(zhí)?、芝麻脆餅、鹵牛肉、云南白藥噴霧、可口可樂、水動樂、佳得樂 、快樂群年會贊助商的2罐飲料。晚安，一覺到天亮。</h3> <h3>六、比賽 一個從未見過地獄的人，不會找到痛苦的解藥。 清晨，早早起來排便，清空肚子，輕裝上陣。早餐：2片面包加牛肉、酸奶，吃不下硬塞的，我是真心不喜歡吃面包。室友風(fēng)風(fēng)火火起來出去又回來，說太冷了。于是我把腿套加上，抓絨褲我覺得太麻煩沒帶，因為我自己的寄存私補包已經(jīng)塞滿了食物。</h3> <h3> 起點，偶遇冠軍。這一次比賽，沒有小伙伴的陪伴，一路就靠美景打發(fā)時間啦。熱身，拉伸，準(zhǔn)備等待槍響。</h3> <h3> 7:30槍響，跟隨人流慢慢跑。周圍人速度都很快，我一直壓著自己速度跑。風(fēng)太大，帽子被吹掉，趕緊跑去撿。害怕自己咳嗽加重，頭巾捂住嘴巴，避免進(jìn)冷風(fēng)。</h3> <h3> 日出很美，風(fēng)很大，一手扶著帽子跑，看見美景沒日忍住，松開帽子，記錄下這美景。</h3> <h3> 08:40跑完第一圈，用時1小時10分，比測線速度快，自己身體沒有不適。第一圈快到終點吃了一粒芒果牛軋?zhí)?。一路手機沒有開軟件，手表只是下坡時看看，控制下坡速度，不要跑快了。第一圈過去，我在想9:50左右我會在哪里。</h3> <h3> 第二圈太陽很美，只想慢慢跑過。</h3> <h3> 美，大美，太美了。不忍抬起腳，只想就這樣靜靜的看著，看著，看著......</h3> <h3> 第二圈快到終點，補給了一顆能量膠。09:51跑到第二圈終點，用時1小時11分。時間和自己推測的差不多，一路都在壓著速度跑，身邊的選手嗖嗖的跑過，納悶怎么都這樣快。第二圈終點補給才發(fā)現(xiàn)，原來是很多半程的。比賽一定要按照自己的節(jié)奏跑，忍住寂寞不扎堆。</h3> <h3> 第三圈，這張圖是第三圈拍的。有心人會發(fā)現(xiàn)這是我第三次拍這里，我是計劃跑一圈跑一次，每一圈內(nèi)心都期盼著，下一圈這里會是什么樣子涅？第四圈時，這里一片灰蒙蒙，就沒有繼續(xù)拍了，這也算是一點遺憾。第三圈六公里補給前去了一次wc，覺得自己渾身充滿了能量，終點前補給一顆牛軋?zhí)恰?1:07完成了第三圈，用時1小時16分。與冠軍相遇在第三圈的第七公里，可過了第六公里補給點，看著身邊的選手，想想自己，哭了，為所有人來到這個賽道而感動。這一圈速度還是快了一點，下一圈需要再放慢一點，計劃完成5圈再去大補，取出自己的私補包，好好吃一頓，當(dāng)作午飯。</h3> <h3> 第四圈，稍微放慢了腳步，距離終點2km左右吃了第二支能量膠，打算再接再厲，一口氣跑完5圈。12:29到達(dá)第四圈終點，戰(zhàn)斗才開始。這一圈用時1小時22分，速度差不多，第五圈可以終點前2km放慢速度，然后午餐。</h3> <h3> 第五圈，14:24到達(dá)，用時1小時55分。事情是這個樣子的：第四圈終點沒管住自己，看見很多人在吃吃吃，這么多好吃的里面，我一眼就看見了奶油，沒錯就是奶油，然后意志力崩潰了，腿邁不出去了。腦子里滿是我再跑一圈回來，沒有奶油了，我吃什么，于是腳邁向了奶油，我的饞蟲最終勝利了。一大盒奶油哎，一個人可以吃一大盒，好開心，這一刻好幸福，這一盒奶油只屬于我，誰都搶不走。端起盒子，坐在石頭球上，慢慢的品味，哎呀，我好久都沒有吃奶油了。身邊的小伙伴都知道我是奶油控，木糠杯我都可以一次吃5個，想想好久沒吃木糠杯了，口水都要流下來啦。吃好奶油，取出自己的私補，咯吱咯吱的啃著芝麻脆餅。后來才知道，補給處那么多好吃的，我都沒看到。光是面的蘸料就好幾種。我只是被奶油沖昏了頭腦，吃好了奶油，心無雜念，眼無它物，心滿意足的啃自己私補。等添加好背包的補給上路，一看，呀，一刻鐘過去了，這么久，差點忘記自己是來比賽的了。趕緊的，出發(fā)過去就是一個陡上坡，快走上坡，再跑下坡。不久后，左大腿前側(cè)的一個點居然痛，怎么了，迅速回想近期訓(xùn)練，沒有受傷。原來是之前跑了4圈45km，突然停下沒作拉伸，休息后，沒熱身直接閃了。穿的少，停下凍著腿了，起點過去是島的北面，沒有太陽，有些涼。用手捂捂腿很溫暖很舒服，過一會涼了，又不舒服。腿套往上又提不動，只有開啟競走模式。到了6km補給點，求助保暖物品，只有紗帶，在志愿者的幫助下腿套變護(hù)膝了。繼續(xù)前行，一路不斷有人鼓勵，也有人崩潰，你走也可以這么快。一路都有人安慰，小金人百分百拿到手，還想什么呢，還有什么不知足呢。當(dāng)時心情是有一些復(fù)雜，八圈計劃破產(chǎn)，我只想靜靜，不過這一圈走完也想通了，所以這一圈沒有補給，因為走路消耗太小。</h3> <h3> 16:25抵達(dá)第六圈，經(jīng)過第五圈調(diào)整，我的腿已恢復(fù)。開始第六圈依然在走，看見別人飛奔而去，我猶豫了。14:32時算了下時間，還有5小時，自己跑了起來測試下，六分配速還是可以跑起來，那么慢慢跑，一圈1小時38分是沒有問題?；趯ψ约后w能的了解，突然給了自己信心，趕緊補了一個帶咖啡因的百香果味能量膠，然后蹦噠噠的跑開了。跑著跑著，總覺得哪里不對，再一想，這樣就必須跑到七點半，天好黑，風(fēng)好大，太冷了。每一次晚上巡山都有人陪伴，這里黑漆漆，沒有勇氣，罷了，罷了，還是慢悠悠看看風(fēng)景，島上的孔雀，我沒看見呢。于是，沒有了目標(biāo)，沒有壓力一身輕，所有的時間都留著看風(fēng)景吧。一路走一路看，有路過選手就給他們打氣加油。幾次路過沂南補給處都沒逗留，這一圈，跑去蹭了啤酒，八圈的憂桑也徹底被別人家私補的一杯啤酒沖淡。再走一圈，小金人到手。只是很慚愧，這是輕松散步拿到的，看著男生們?yōu)榱私鹑瞬紳M鹽津的臉和后背，慚愧啊。其實在放棄的那一刻，我哭了。第五圈出狀況時，一路都沒哭，放棄其實也很難，哭了，也就釋然了。繼續(xù)樂呵呵的一路玩耍，有大自然陪伴，很開心，而我原本就是一個屬于大自然的孩紙。</h3> <h3>第七圈，4:24已開始黃昏，好美。</h3> <h3> 路人熱情的主動和我打招呼，并要求幫我拍照?；蛟S是被我們走了一天所感動了吧，抑或是被我滿血復(fù)活的精神勁感動了。</h3> <h3> 美</h3> <h3> 一天了，終于遇見孔雀，撩一撩孔雀，可惜他們并不搭理我，手拍碎，最后估計覺得我是個只會拍手的傻瓜，他們跑了。</h3> <h3> 幫美女拍與偶像的合影，嗯嗯，我也蹭一張，大長腿也是賽道必不可少的一道亮麗風(fēng)景。</h3> <h3> 黃昏，星星點點，美。有一個老大姐和我一起一段路，一直問6:30可以到終點嗎，我說可以。后面她太著急跑走了，我又可以慢慢溜達(dá)了。</h3> <h3> 后面又遇到一個男選手，一起上了最后一個大坡，看見海面風(fēng)光，我停下拍照，錄視頻，他也走了。這時身邊有男選手跑過來，問第幾圈，他說第九圈，哇，恭喜完成100，獲得小金人。我指著前面的男生說他剛才陪我走了一段。小虎說他可以陪我到終點，瞬間覺得像找到了丟失多年的小伙伴一樣。</h3> <h3> 這是陪我后面慢慢一直走到終點的重慶小虎，謝謝小虎。</h3> <h3> 或許就是因為我這樣慢慢的走，所以才能終點偶遇給我指導(dǎo)的張靜美女沖線。在抱著她的那一刻，她的身體給了我溫暖，我的鼻子酸酸的，為她的堅持，為她的勇敢，為她的美麗所感動......</h3> <h3> 第七圈18:42到終點。一路看著日落、黃昏、夜晚。一路聊天，我好像跑了一個假的超馬，我是來旅游的。 當(dāng)比賽進(jìn)行到10小時8分時，當(dāng)時我在6km補給處，志愿者說冠軍失溫了，我當(dāng)即傻了，志愿者此時十分贊同我當(dāng)時放棄目標(biāo)的決定。對呀，如果繼續(xù)堅持目標(biāo)，已經(jīng)受凍的腿無法預(yù)測會怎么樣，或許我也會多多少少受傷。大家一起感慨跑步只是愛好是一件很幸福的事情，沒有成績的壓力，輕松完賽真好。 后來看見冠軍從身邊跑過，組委會車輛跟著，推測這是他的第12圈，他在為13圈而努力，此刻我感動了，再次流淚，為他的執(zhí)著，為他的堅持。</h3> <h3> 一天下來，吃了一天的自助餐，流水席時間拖的很長。</h3> <h3> 哈密瓜不錯，請注意，辣條出現(xiàn)啦。</h3> <h3> 好幾種蘸料，羊肉湯面條，你敢說你沒流口水？！</h3> <h3> 現(xiàn)烤的蛋撻，香噴噴滴。南昌的哈哥說平時自己可是舍不得吃，都是給老婆女兒吃，今天可以敞開了吃。</h3> <h3> 飲料、可樂、熱湯、鹽水等滿足不同選手需求。</h3> <h3> 終點到了，忙著各種吃，獎牌領(lǐng)了沒秀。發(fā)一張，紀(jì)念一下，嘿嘿。芯片上交領(lǐng)取獎牌，小金人賽后統(tǒng)一訂制刻字。</h3> <h3>七、感悟 懂得放棄，方得始終。連島終點線，它僅僅只是本次超馬的終結(jié)，連島賽道帶我達(dá)到了所到的地方，終點結(jié)束的地方，也是夢想開始的地方。 我們今天的極限也許和昨天的不一樣，可能和我們期望的明天的也不一樣。以后無論如何，重新發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識，或許沒有到達(dá)我想要的地方，但我想我已到了我必須抵達(dá)的地方。 這是一場計劃外的比賽，回來后回到正常訓(xùn)練的節(jié)奏中來，就像沒有出過門比賽一樣，身心都是輕松愉悅的。</h3> <h3>八、感謝</h3><h3> 報名第一時間告知了高老師，老師支持參賽，并給予鼓勵，謝謝老師。也是在老師的影響下，逐漸科學(xué)、嚴(yán)肅、認(rèn)真跑步。</h3><h3> 備戰(zhàn)得了張家港張靜的指導(dǎo)，謝謝靜姐，希望以后有機會再和靜姐站在同一條賽道上。 感謝我的小伙伴們一路的陪伴和陪練，有你們的支持，我會一直走下去。 感謝超馬賽道上的攝影師，雖然很多跳起來的照片沒看見，相信會看見的，你們一路拍攝辛苦了，你們拍攝也是我跑下來的動力，謝謝組委會，謝謝志愿者，特別感謝6公里補給處的志愿者。 感謝家人的理解和支持。</h3><h3> </h3><h3><br /></h3> <h3> 超馬唯一的意義或許來源于我們所給與的關(guān)注和留心。也許這已足夠，因為在這其中我們找到了自己源源不斷的能量。 </h3> <h3> 從報名、備戰(zhàn)、飲食、裝備、比賽、感悟、感謝做一個總結(jié)，這一場超馬是送給自己跑步2周年的禮物，很開心。</h3> <h3>路在腳下，重新出發(fā)！</h3>