好營(yíng)養(yǎng)好運(yùn)動(dòng)好水陳孝祥 <p class="ql-block"> 《七律·健康三寶》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 佳肴珍饈養(yǎng)體魄，</p><p class="ql-block"> 健步如飛踏晨曦。</p><p class="ql-block"> 清泉甘露滋臟腑，</p><p class="ql-block"> 綠野仙蹤展英姿。</p><p class="ql-block"> 五谷精微藏真味，</p><p class="ql-block"> 一泓碧水映天機(jī)。</p><p class="ql-block"> 自然饋贈(zèng)皆靈藥， </p><p class="ql-block"> 動(dòng)靜相宜壽可期。</p> <p class="ql-block">每天久坐超過(guò)8小時(shí)，會(huì)顯著提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)至20%，這可不是危言聳聽(tīng)，而是有《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的數(shù)據(jù)支持呢。為了血管健康，我們決定改變久坐的習(xí)慣，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)護(hù)血管?？觳阶?、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)讓我們活力滿滿，靠墻俯臥撐、啞鈴練習(xí)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)讓我們更有力量，而頭頸部放松等活動(dòng)作為柔韌訓(xùn)練，則讓我們感到輕松愉悅。</p> <p class="ql-block">三分法飲食原則真是個(gè)好東西，它讓我們明白了三餐要有主食搭配粗細(xì)食物，并確保蔬菜多樣化攝入的重要性。每日適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源如魚(yú)禽肉蛋奶，也成了我們生活的一部分。我們發(fā)現(xiàn)，這樣的飲食習(xí)慣不僅讓我們的身體更健康，還讓我們更有精神去面對(duì)每一天的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">“一拳主食——粗細(xì)搭配”這個(gè)概念讓我們對(duì)主食有了新的認(rèn)識(shí)。全谷類(lèi)如小米、薯類(lèi)如紅薯、雜豆類(lèi)如紅豆及淀粉類(lèi)蔬菜如芋艿，這些食物豐富了我們的餐桌。每一餐，我們都會(huì)精心挑選這些食物，讓我們的飲食更加均衡。</p> <p class="ql-block">“兩拳蔬菜——深淺互補(bǔ)”讓我們了解到不同顏色的蔬菜和水果對(duì)健康的重要性。深綠色蔬果、橙黃色蔬果、紅紫黑色蔬果，這些色彩斑斕的食物不僅讓我的餐桌更加誘人，還為我們提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)適量蛋白質(zhì)來(lái)源的宣傳海報(bào)讓我們明白了肉類(lèi)以精瘦肉為主白肉為主、魚(yú)類(lèi)每周不少于兩次攝入、蛋奶每天一個(gè)雞蛋及300克奶制品、豆制品每日一小份的重要性。這些食物成了我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢苫蛉钡囊徊糠帧?lt;/p> <p class="ql-block">五指搭細(xì)化食物分類(lèi)與攝入量建議讓我們對(duì)飲食有了更清晰的認(rèn)識(shí)。通過(guò)這種方式，我們能夠更好地控制食物的攝入量，讓我們的飲食更加健康。</p> <p class="ql-block">中國(guó)居民膳食指南(2022)的書(shū)籍封面設(shè)計(jì)讓我對(duì)均衡膳食有了更深的理解。紅色為主調(diào)的背景色，配上均衡膳食的概念插畫(huà)及文字說(shuō)明，讓我們明白了營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)血管健康的重要性。</p> <p class="ql-block">血管最?lèi)?ài)營(yíng)養(yǎng)素包括維生素C/E、礦物質(zhì)鈣鉀、氨基酸精氨酸以及不飽和脂肪酸。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)修復(fù)內(nèi)皮、調(diào)節(jié)血壓血糖血脂、減少炎癥反應(yīng)有著重要作用。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，選擇強(qiáng)化食品或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑也是不錯(cuò)的選擇。</p> <p class="ql-block">血管最?lèi)?ài)營(yíng)養(yǎng)素海報(bào)讓我明白了Vc/Ve抗氧化劑抗炎作用及鈣鉀調(diào)節(jié)血壓保護(hù)血管的重要性。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)血管健康有著不可替代的作用。</p> <p class="ql-block">五種不同的運(yùn)動(dòng)方式讓我們明白了運(yùn)動(dòng)的多樣性。無(wú)論是跑步機(jī)上的跑步者、舉重的人、啞鈴鍛煉者、跳繩的女孩還是滑板輪子上行走的男人，他們都在用自己的方式保持健康。</p> <p class="ql-block">自我感知法把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法讓我們學(xué)會(huì)了如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。感覺(jué)輕松至稍有疲勞感的程度標(biāo)準(zhǔn)以及相應(yīng)的呼吸心跳變化情況等建議措施，讓我們能夠更好地控制自己的運(yùn)動(dòng)量。</p> <p class="ql-block">科學(xué)飲水強(qiáng)調(diào)小口慢飲主動(dòng)多次讓我們明白了飲水的重要性。每天保持足夠的飲水量，對(duì)血管健康有著不可忽視的作用。</p> <p class="ql-block">日常飲水選擇的宣傳海報(bào)讓我們了解了干凈無(wú)異味水、礦物質(zhì)水、富氧水以及富氫水的特點(diǎn)。根據(jù)自己的需求選擇合適的飲用水，也是保持健康的重要一環(huán)。</p> <p class="ql-block">保護(hù)血管的重要手段包括營(yíng)養(yǎng)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及足量飲水等內(nèi)容。這些方法讓我們明白了保持血管健康的關(guān)鍵所在。左側(cè)顯示一個(gè)人正在喝水的動(dòng)作，右側(cè)列出了七大營(yíng)養(yǎng)素的比例分布情況，讓我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡有了更直觀的認(rèn)識(shí)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以圖片從侯群老師的“血管健康守護(hù)神”講課直播中摘錄。</span></p>