心理個案5200——立夏話養(yǎng)生心理學(xué)工作者 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">立夏，喝碗“養(yǎng)心祛濕”湯，為全年健康打基礎(chǔ)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">一、立夏養(yǎng)生核心：順應(yīng) “春夏養(yǎng)陽”，護(hù)心脾、調(diào)陰陽《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！?立夏后，陽氣升發(fā)漸盛，萬物繁茂，但暑熱與濕氣也隨之加重。中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，與夏氣相通，此時若心火過亢，易出現(xiàn)心煩、失眠、口瘡等癥；而脾喜燥惡濕，濕氣困脾則會導(dǎo)致乏力、食欲不振、大便黏膩。因此，立夏養(yǎng)生需抓住 “養(yǎng)心護(hù)陽” 與 “健脾祛濕” 兩大關(guān)鍵，通過調(diào)和心脾，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢，為全年健康打下基礎(chǔ)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">二、祛濕篇：內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，健脾化濕不生 “暑病”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">1. 飲食祛濕：三款經(jīng)典方對癥調(diào)理姜棗茶 —— 寒濕體質(zhì) “升溫法”適合：手腳冰涼、舌苔白膩、易腹瀉人群（體內(nèi)寒濕重）。做法：生姜 3 片（去皮）、紅棗 5 顆（去核），煮 10 分鐘后代茶喝。原理：生姜溫陽散寒，紅棗健脾養(yǎng)血，晨起或上午飲用，借陽氣升發(fā)之勢驅(qū)散寒濕，注意下午及晚上少喝（避免耗氣）。三豆飲 —— 濕熱體質(zhì) “解暑方”適合：口干口苦、舌苔黃膩、長痤瘡、大便黏臭人群（濕熱內(nèi)蘊(yùn)）。做法：綠豆、赤小豆、黑豆各 30 克，浸泡后煮至豆子剛開花即可（勿煮爛，保留清熱力），放涼后飲用。原理：綠豆清心火，赤小豆利濕，黑豆補(bǔ)腎養(yǎng)陰，三者搭配清熱而不傷陽，利濕而不傷陰，是夏季解暑祛濕的平和之選。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">四神湯 —— 脾虛濕盛 “健脾劑”適合：食欲差、大便溏稀、乏力、易水腫人群（脾虛濕困）。做法：茯苓 15 克、蓮子 15 克、芡實(shí) 15 克、山藥 15 克（干品），煮粥或煲湯，可加瘦肉調(diào)味。原理：茯苓利水滲濕，蓮子養(yǎng)心安神，芡實(shí)固腎健脾，山藥益氣養(yǎng)陰，四藥合用，健脾祛濕雙管齊下，適合全家日常調(diào)理。2. 穴位按摩：按揉養(yǎng)心穴，氣血雙調(diào)內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上 2 寸，兩筋之間）：每天按揉 3-5 分鐘，可寧心安神、緩解心悸胸悶，對失眠、焦慮有輔助療效。神門穴（腕橫紋尺側(cè)端，肌腱內(nèi)側(cè)凹陷處）：補(bǔ)心氣、安心神，睡前按揉可改善多夢、易醒等問題。膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）：用掌根順時針摩動，寬胸理氣、解郁散結(jié)，適合情緒低落、胸脅脹滿者。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">三、養(yǎng)心篇：靜心神、強(qiáng)心氣，午睡 + 功法雙管齊下</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">1. 午時小憩 —— 護(hù)心養(yǎng)血的 “天然補(bǔ)藥”中醫(yī)講究 “子午覺”，午時（11:00-13:00）是心經(jīng)當(dāng)令之時，此時小憩 20-30 分鐘，可養(yǎng)心安神、緩解疲勞?，F(xiàn)代研究也表明，午睡能降低心率、改善心血管功能，尤其適合壓力大、易焦慮人群。需注意：午睡不宜過飽或空腹，姿勢以平臥或半臥為佳，避免趴著睡壓迫心臟。2. 八段錦 “搖頭擺尾去心火”—— 實(shí)操祛心火八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，其中 “搖頭擺尾去心火” 動作能疏通心腎經(jīng)絡(luò)，緩解心火過旺。具體步驟：開步半蹲成馬步，雙手扶膝指尖向前，身體中正。隨后身體前傾，松腰晃肩，頭部向左搖，臀部向右擺，目視左前下方；再反方向，頭右搖、臀左擺，目視右前下方。動作緩慢連貫，尾閭中正，配合自然呼吸，重復(fù)數(shù)次后收勢，身體回正，馬步還原。功效：通過脊柱的屈伸旋轉(zhuǎn)，帶動心經(jīng)、腎經(jīng)氣血循環(huán)，改善心煩、失眠、口舌生瘡等癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">四、立夏養(yǎng)生小貼士：避誤區(qū)、護(hù)陽氣忌貪涼飲冷：過量食用冰品易損傷脾陽，導(dǎo)致濕邪內(nèi)生，建議喝溫水或溫茶，解暑以 “涼而不冰” 為度。動以養(yǎng)陽：選擇清晨或傍晚適度運(yùn)動（如散步、瑜伽），避免正午暴曬，出汗后及時擦干，防止?jié)駳獬锰摱?。情志調(diào)攝：心主神明，保持心情舒暢，少生氣、少熬夜，避免 “心火” 擾動心神。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">立夏是陽氣生長的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，養(yǎng)心與祛濕看似分屬 “調(diào)神” 與 “調(diào)體”，實(shí)則相輔相成 —— 心陽暢則氣血和，脾陽足則濕邪化。通過午睡、八段錦、食療、穴位按摩等方法，順應(yīng)天時養(yǎng)護(hù)身心，讓這個夏天從 “心” 開始清爽，從 “脾” 開始輕盈，為健康蓄滿能量！</b></p>