氣血不足衰老提前~4個習(xí)慣“耗氣血”早發(fā)現(xiàn)早養(yǎng)回（科普）樂之～副主任醫(yī)師（退休） <p class="ql-block"> 氣血是中醫(yī)理論中維持生命活動的重要物質(zhì)，氣為血之帥，血為氣之母，二者相互依存。古人云“血氣不和，百病乃變化而生”，當(dāng)氣血不足時，機體臟腑會發(fā)出“求救信號”。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)掌握及運用自我判斷、調(diào)理氣血，避免耗氣血行為，對身體健康至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block"> 四個 自查“求救信號”</p><p class="ql-block">一看皮膚：</p><p class="ql-block">氣血足：白里透紅 有光澤 有彈性</p><p class="ql-block">氣血不足警告：面色蒼白/萎黃、暗沉粗糙、頑固色斑</p><p class="ql-block">二觀眼：</p><p class="ql-block">氣血足：清澈明亮 神采奕奕</p><p class="ql-block">氣血不足警報：眼白渾濁發(fā)黃、血絲多、眼睛干澀、眼皮沉重</p><p class="ql-block">三察發(fā)：</p><p class="ql-block">氣血足：烏黑濃密 柔順</p><p class="ql-block">氣血不足警報：頭發(fā)干枯、易分叉、脫落、白發(fā)</p><p class="ql-block">四感知機體狀態(tài)：</p><p class="ql-block">氣血不足警報：常感身疲乏力，休息后未能見明顯緩解；或伴有手腳冰涼、失眠多夢、心悸氣短</p> <p class="ql-block"> 四個 “耗氣血”行為</p><p class="ql-block">一熬夜 </p><p class="ql-block">晝夜為陰，夜間11點至凌晨1點是養(yǎng)肝血的黃金時間。保證充足睡眠是氣血充足的必備條件。</p><p class="ql-block">二過度減肥</p><p class="ql-block">脾胃為氣血生化之源，過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足、氣血生化匱乏。久坐不動</p><p class="ql-block">三久坐不動</p><p class="ql-block">長時間久坐、不運動，會使氣血運行不暢，臟腑功能減弱。要適當(dāng)運動，促進氣血流通。</p><p class="ql-block">四情緒波動過大</p><p class="ql-block">長期焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，會影響氣機運行，導(dǎo)致氣血不暢。</p> <p class="ql-block"> 三個補氣血小動作</p><p class="ql-block">一為八段錦</p><p class="ql-block">其動作柔和緩慢，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動作，促進氣血運行。如“雙手托天理三焦”，可伸展全身，調(diào)節(jié)三焦氣機;“左右開弓似射雕”，能增強心肺功能，促進氣血流通。</p><p class="ql-block">二為太極拳</p><p class="ql-block">以棚、捋、擠、按等多種動作，配合呼吸，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。長期練習(xí)，可使身體氣血充盈，精神飽滿。三為踮腳尖</p><p class="ql-block">簡單易行，隨時可做。踮腳尖時，小腿肌肉收縮，促進下肢血液循環(huán)，間接推動全身氣血運行。每次踮腳3-5分鐘，每日多次。</p> <p class="ql-block"> 三個補氣血小茶飲</p><p class="ql-block">一當(dāng)歸補血茶</p><p class="ql-block">黃芪補氣升陽，當(dāng)歸補血活血。按5:1的比例，用開水沖泡代茶飲，適合氣血兩虛人群。</p><p class="ql-block">二桂圓紅棗茶</p><p class="ql-block">桂圓肉、紅棗去核，一同煮水飲用。桂圓補益心脾、養(yǎng)血安神，紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神，二者搭配，補氣血效果顯著。</p><p class="ql-block">三玫瑰桂圓茶</p><p class="ql-block">玫瑰花、玫瑰果和桂圓肉，一同煮水飲用。既有活血化瘀、養(yǎng)血補氣之功效，還可美容養(yǎng)顏。</p> <p class="ql-block"> 三個補氣血保健穴位</p><p class="ql-block">一為足三里穴</p><p class="ql-block">該穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。按摩足三里可調(diào)節(jié)胃腸功能，促進氣血生化。每天用拇指按揉10-15分鐘，以有酸脹感為宜。 </p><p class="ql-block">二為氣海穴</p><p class="ql-block">在下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。氣海穴為人體生氣之海，按摩此穴可補氣益腎，增強人體正氣?？捎谜聘p輕按揉或艾灸。</p><p class="ql-block">三為血海穴</p><p class="ql-block">屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。血海穴是活血養(yǎng)血的要穴，經(jīng)常按摩可促進血液循環(huán)，養(yǎng)血補血。</p>