【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】知癌防癌：健康養(yǎng)生.擁抱夕陽(yáng)霞光笑看人生 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">昵稱：笑看人生</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 美篇號(hào)：68376667</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 圖片：自拍為主（網(wǎng)絡(luò)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">每個(gè)人都希望在自己退休后，擁有健康的體魄，能夠延年益壽，享受國(guó)泰民安的美好生活。但是，能真正做到這一點(diǎn)也不容易。前幾年我曾寫過一首《風(fēng)雨詩(shī)情》的人生感悟詩(shī)歌，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">開頭一段：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">遠(yuǎn)去了兒時(shí)的年少童真</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">告別了當(dāng)年的拼搏奮進(jìn)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">只留有滿臉的歲月滄桑</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">還有那難忘的人生艱辛</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">這首《風(fēng)雨詩(shī)情》洋洋近千字，雖算不上什么唯美佳作，但卻歸納總結(jié)了人生的經(jīng)歷，對(duì)待生活的態(tài)度，中老年人應(yīng)有的健康心態(tài)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我們這些老友們，在人生的旅途中，曾攜手走過青春的激昂、中年的沉穩(wěn)，特別是改革開放的洗禮，如今步入了退休的悠然時(shí)光。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">在“老友養(yǎng)生社”舉辦的“養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談?知癌防癌在日?！闭魑幕顒?dòng)中，我想和各位老友分享交流在防癌養(yǎng)生方面的經(jīng)驗(yàn)與感悟。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">曾幾何時(shí)，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">癌癥</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">這個(gè)令人談之色變的病魔，由于現(xiàn)代生活的快捷和工作的壓力，飲食中的不健康添加物等諸多有害食物正不斷侵襲著人們，在身體中不斷累積，正以驚人的速度影響著人們的生活質(zhì)量。所以一定要正視，不能大意。但也不很被嚇倒。其實(shí)，很多時(shí)候，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">癌癥</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">是可以通過日常的健康生活方式來預(yù)防的。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">下面，我將結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)和理解，從科學(xué)鍛煉、健康飲食和良好心態(tài)三個(gè)方面來談?wù)勚┓腊┑捏w會(huì)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我的一位老同事劉強(qiáng)，因營(yíng)銷工作的特殊性，讓他成了個(gè)典型的“肉食愛好者”，頓頓無肉不歡。在上班時(shí)，經(jīng)常出發(fā)去東北，還特別喜歡上了吃腌制的肉類。他平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，一有空就坐在沙發(fā)上看電視、打麻將。幾年前，劉強(qiáng)被查出了腸道息肉，而且醫(yī)生告訴他如不注意，可能惡化的忠告，這下可把他嚇壞了。醫(yī)生又嚴(yán)肅的說：“這和你不健康的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，只要改了不良習(xí)慣，息肉就不會(huì)惡變?！? 從那以后，劉強(qiáng)痛定思痛，開始改變自己的生活方式。他減少了肉類的攝入，尤其是腌制和加工的肉食，增加了蔬菜、水果和谷物的食用比例。他每天堅(jiān)持去公園散步，還和老伴一起學(xué)會(huì)了打太極拳。經(jīng)過一年時(shí)間的調(diào)整，劉強(qiáng)的身體狀況有了明顯的改善，再次檢查時(shí)，腸道息肉也變小了。這個(gè)例子讓我們深刻認(rèn)識(shí)到，健康的生活方式和運(yùn)動(dòng)對(duì)于防癌能起到重要的作用。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">他減少了肉類的攝入，尤其是腌制和加工的肉食，增加了蔬菜、水果和谷物的食用比例。他每天堅(jiān)持去公園散步，還和老伴一起學(xué)會(huì)了打太極拳。經(jīng)過一年時(shí)間的調(diào)整，劉強(qiáng)的身體狀況有了明顯的改善，再次檢查時(shí)，腸道息肉也變小了。這個(gè)例子讓我們深刻認(rèn)識(shí)到，健康的生活方式和運(yùn)動(dòng)對(duì)于防癌能起到重要的作用。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?這也充分說明，合理的飲食是防癌的關(guān)鍵。所以，我們平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠幫助我們清除體內(nèi)的毒素，增強(qiáng)免疫力。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我的一日三餐是：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">每天早餐：兩匙燕麥、一個(gè)雞蛋、20個(gè)枸杞、6個(gè)大棗，有時(shí)還會(huì)放上一點(diǎn)蜂蜜、幾片生菜，既營(yíng)養(yǎng)又健康。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">午餐講究的是葷素搭配，可以有魚，炒菜中有肉。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>晚餐吃七成飽，保證有一半以上的蔬菜。要堅(jiān)持上午茶、下午茶，但不能太濃。茶余飯后每次吃20克水果，例如一個(gè)蘋果。原則是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">生活中，我還堅(jiān)持控制鹽和油的攝入，少吃辛辣物、油膩物和刺激性食物。腌制食品和加工肉類含有大量的亞硝酸鹽和防腐劑，這些物質(zhì)都是致癌的危險(xiǎn)因素，我們要盡量少吃。也就是我們常說的“低鹽、低糖和低脂”這樣即可降“高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸” 還可有效起到防癌的效果，提高身體健康水平。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">在生活之中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是防癌的重要方法。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，幫助我們排出體內(nèi)的廢物和毒素。所以，我每天都堅(jiān)持晨練，在河邊園林中走步1小時(shí)，大約5000步。清新的空氣猶如天然氧吧，令人心曠神怡，肺活量大增。下午茶后，一般在16點(diǎn)會(huì)和老友們一起去公園散步，大約也走5000步，全天10000萬步。充分享受大自然美好饋贈(zèng)的同時(shí)做到了強(qiáng)身健體。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?實(shí)踐使我體會(huì)到，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅讓我的身體更加健康，還讓我的心情更加舒暢。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的人要低很多。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">除了健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)也至關(guān)重要。我的另一位同事老王，退休后因?yàn)樽优辉谏磉?，感到很孤?dú)和失落，整天郁郁寡歡。沒過多久，他就患上了失眠和焦慮癥，身體也越來越差。后來，在我們的勸說下，老王參加了社區(qū)的老年活動(dòng)中心，結(jié)交了很多新朋友。他還報(bào)名參加了書法和繪畫班，生活變得豐富多彩起來。他的心態(tài)也逐漸變得樂觀積極，身體狀況也有了很大的改善。老王的變化讓我明白了一個(gè)道理，心態(tài)對(duì)于我們的健康有著很大的影響。我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀積極的生活態(tài)度。面對(duì)生活中的困難和挫折，要正確對(duì)待和勇敢應(yīng)對(duì)，不要輕易放棄。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">知癌防癌和養(yǎng)生是我們退休后，老年人生活中的重要課題。只有通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)，我們就可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量，養(yǎng)成健康良好的生活方式。學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)，做到知癌防癌，就一定能擁抱健康幸福的美好生活！擁抱多彩的夕陽(yáng)霞光！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p>