每天堅(jiān)持行走6000步對(duì)健康有幫助亮劍Eden <p class="ql-block">作者昵稱(chēng)：亮劍Eden</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：4611149</p> <p class="ql-block"><b> 人類(lèi)漫步在歷史的長(zhǎng)河中，我們總能發(fā)現(xiàn)一些有趣的變化。</b></p> <p class="ql-block"><b> 走路成為現(xiàn)代人的時(shí)尚，最近我</b><b style="font-size:18px;">經(jīng)?？吹轿⑿排笥讶Α⒘奈⑿刨愖呗穲D片和文字，并且</b><b>好多朋友占據(jù)封面，賽一賽沾沾自喜。真的是越走越健康嗎？殊不知走路不是你想象那么簡(jiǎn)單！卻很少有人思考，這樣的走路方式是否真的健康？走路雖然是一種時(shí)尚，但并非越多越好。如果日行2萬(wàn)步可能廢膝蓋，3萬(wàn)步可能走斷大腿骨，加上不會(huì)走路或者走路方法不對(duì)幾率更高。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 然而走路真的越走越健康嗎？殊不知走路并不是一件簡(jiǎn)單的事情。如果方法不對(duì)，可能適得其反。</b></p> <p class="ql-block"><b> 走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？</b></p> <p class="ql-block"><b> 骨科專(zhuān)家指出，走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會(huì)損傷腿部！看看這些走出來(lái)的病↓</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">日行一萬(wàn)五，走出滑膜炎！</b></p><p class="ql-block"><b> 前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)積液！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 張阿姨今年50多歲，平時(shí)她愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，這種追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽啵瑢?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 日走3萬(wàn)步，斷了大腿骨！</b></p><p class="ql-block"><b>一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里。</b></p><p class="ql-block"><b>剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒(méi)到醫(yī)院去。后來(lái)越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......</b></p> <p class="ql-block"><b> 你的身體能承受每天這么多步嗎？那么到底怎么走才最健康呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 每天走6000步約等于3至4千米行走距離、約等于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。</b></p><p class="ql-block"><b> 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一口氣把這6000步走完，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善！</b></p> <p class="ql-block"><b> 俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)間段，我們的身體狀態(tài)最佳，能夠更好地吸收運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。</b></p><p class="ql-block"><b> 心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 通過(guò)走步讓讓心臟好起來(lái)的，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，一定注意腰部不能做前后左右擺動(dòng)及屁股左右搖擺，穩(wěn)定骨盆做髖關(guān)節(jié)的屈伸再配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。這樣我們才能真正從走路中受益，保持健康的生活方式。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p> <p class="ql-block"><b> 走路可以幫助打敗癌癥！走路可看作防治癌癥的“特效藥”！如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。 </b></p> <p class="ql-block"><b> 具體走多少步根據(jù)自已的體質(zhì)，長(zhǎng)期走路不能太過(guò)應(yīng)當(dāng)有個(gè)量，自已身體自已把握好！希望此文對(duì)大家健康有幫助！讓我們一起堅(jiān)持每天六千步，享受健康的生活吧！</b></p><p class="ql-block"> </p>