八段錦001大森林 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?八段錦譜名稱(chēng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 八段錦的八個(gè)動(dòng)作名稱(chēng)（即“譜名稱(chēng)”）如下，結(jié)合傳統(tǒng)命名與現(xiàn)代習(xí)練規(guī)范整理：??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">雙手托天</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">理三焦?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 動(dòng)作要點(diǎn)：雙手交叉上托，拔伸脊柱，調(diào)節(jié)三焦氣機(jī)，促進(jìn)氣血流通。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">左右開(kāi)弓</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">似射雕?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 通過(guò)拉弓射箭的姿勢(shì)舒展胸肺，改善肩頸血液循環(huán)，緩解胸悶和肩背酸痛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">調(diào)理脾胃單臂舉?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 單臂交替上舉</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">下按，針對(duì)脾胃功能調(diào)節(jié)，增強(qiáng)消化吸收能力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">五勞七傷往后瞧?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> </b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">頭部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">，配合呼吸，緩解疲勞和內(nèi)臟虛損（“五勞七傷”指中醫(yī)中的多種勞損病癥）。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">搖頭擺尾</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">去心火?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 通過(guò)腰部旋轉(zhuǎn)和頭部擺動(dòng)，平衡陰陽(yáng)，清瀉心火，改善失眠和煩躁。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">兩手攀足</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">固腎腰?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 前屈彎腰雙手觸足，拉伸腰背和腿部經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化腎氣功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">攢拳怒目</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">增氣力?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 馬步?jīng)_拳配合瞪眼，增強(qiáng)肌肉力量與氣血運(yùn)行，改善肝氣郁結(jié)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">背后七顛百病消?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> </b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">踮腳輕震</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">全身，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到整體平衡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">說(shuō)明?：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 以上名稱(chēng)源自道家與健身氣功八段錦的經(jīng)典拳譜，動(dòng)作順序和命名在不同流派中基本一致。部分文獻(xiàn)會(huì)省略“似”“單”等虛詞（如“左右開(kāi)弓射雕”），但核心含義相同。</b></p>