站樁初級入門亮劍Eden <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">表演書寫：Eden</b></p> <h3> 站樁作為武術(shù)運(yùn)動基本功之一它的簡單易學(xué)深受練武健身愛好者喜歡，還有常年堅(jiān)持站樁，能治愈好多年頑疾:頭頸肩腰腿疼臟腑疾病、男女生殖泌尿系統(tǒng)、三高癥狀記憶力減退</h3> <h3> 神經(jīng)衰弱等都有一定的功效，通過國內(nèi)很多站樁愛好者反饋:對腫瘤、癌癥、結(jié)核都會收到意想不到的效果。雖不能包治百病，但堅(jiān)持總會讓你人生大放光彩。</h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">拍攝地點(diǎn)：上海市外灘</span></p> <h3>一、人站立，兩足分開與肩同寬（也可略寬），足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲。下蹲角度可隨個人體質(zhì)和功力程度而定角度可由大到小。自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。</h3> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">拍攝地點(diǎn)：上海延安高架富民路路段綠化園地</b></p> <h3>二、兩手臂前抬或平舉，兩手掌心相對成環(huán)狀，如懷抱大樹一樣。上舉的高度由臍之上逐漸向上（初學(xué)者）最后抬致肩上</h3> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">拍攝地點(diǎn)：上海市襄陽公園</b></p> <h3>三、松肩，肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐下沉。</h3> <h3>四、含胸收腹、眼睛正視前方、微閉，頭可做后伸下巴收扣，腰下沉屁股下蹲，膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)</h3> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">拍攝地點(diǎn)：上海市人民公園</b></p> <h3>五、身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面</h3> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">拍攝地點(diǎn)：上海外灘陳毅雕塑處</b></p> <h3>六、呼吸:吸氣的時候全身似有收緊的感覺，上臂有抱緊之感下肢內(nèi)收緊提肛，氣至頭頂，呼氣周身放松氣沉丹田，肛門有氣下行至地面，氣行于腿至足與地似生根之感?？傊緲稌r，全身貫穿一個“松”字。</h3> <h3>站樁時間要求，初學(xué)者可以從5分鐘10分鐘開始最后站到一個小時以上有酸痛發(fā)麻發(fā)抖，都是正常，痛是你這里氣血虛受賭打通就好。</h3> <p class="ql-block">站樁前后可以熱身，這里介紹一下站樁后放松方法</p><p class="ql-block">按摩肩頸部、手臂伸直彎腰至地、后伸、拳頭敲打上背和下輩處、敲打胸部（女性可不打）、敲打兩側(cè)脅部、敲打下腹、左右下肢上臂伸展，結(jié)束</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i> 2025年3月 21日 編輯撰稿于上海</i></b></p>