不必為了睡眠而焦慮泠風(fēng)思語(yǔ) <h5><span style="color:rgb(155, 155, 155); font-size:15px;"> 文圖原創(chuàng)：高英 〔美篇號(hào)27824435〕</span></h5><p class="ql-block ql-indent-1">從前的時(shí)候，失眠的人很少。那時(shí)候人們多的是體力的累，容易倒頭就睡；那時(shí)候人們因匱乏而見(jiàn)識(shí)的東西有限，寡欲的心相對(duì)寧?kù)o。</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在的時(shí)代，失眠的人很多。如今是人們常常感到心累，因此難以入睡；如今的人們面臨多元化選擇，這山望著那山高，糾結(jié)的心容易浮躁。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不管怎樣，大家都承認(rèn)生活的確比從前好得多了，缺少的卻是酣睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">另外，現(xiàn)在的夜總被路燈和其他裝飾燈照著，居民區(qū)難得有完全黑的夜，不夠黑的環(huán)境也是造成睡眠受到干擾的原因之一。</p><p class="ql-block ql-indent-1">從少年到老年，幾乎每個(gè)年齡段都有不少容易失眠的人。有的人，難以入睡；有的人，容易醒來(lái)；有的人，夢(mèng)多費(fèi)神。</p><p class="ql-block ql-indent-1">關(guān)于睡眠，人們已經(jīng)有了各種各樣的認(rèn)識(shí)以及應(yīng)對(duì)方法。在這里我只想談?wù)勛约旱南嚓P(guān)經(jīng)驗(yàn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">記得從十幾歲到二十來(lái)歲之間，我曾經(jīng)容易失眠，當(dāng)時(shí)醫(yī)生給的診斷是植物神經(jīng)紊亂。醫(yī)生給我既開(kāi)過(guò)谷維素之類的藥又開(kāi)過(guò)安眠藥，可是我一吃安眠藥就越發(fā)睡不著，于是從此與安眠藥絕緣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我在三十多歲讀研時(shí)出現(xiàn)過(guò)一段失眠時(shí)期——幾乎一夜無(wú)眠，而白天還要堅(jiān)持上課，真是痛苦至極。那次是在暑假里喝了一個(gè)月多的中藥花了一千來(lái)塊錢(qián)治好的。此后數(shù)年睡眠都沒(méi)再出現(xiàn)過(guò)明顯的問(wèn)題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">到了四十多歲，我需要重新面對(duì)睡眠問(wèn)題，顯然這既與我親愛(ài)的父親離世后我所經(jīng)歷的沉痛打擊導(dǎo)致的抑郁心境有關(guān)，又與我人到中年后生理上必然會(huì)出現(xiàn)諸多變化有關(guān)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">安眠藥不能吃，保健品吃不起，醫(yī)院不愿去，怎么辦呢？我決定自己來(lái)慢慢地解決自己的睡眠問(wèn)題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">值得一提的是，我家先生曾經(jīng)提過(guò)一個(gè)很有效的建議，那就是準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)一旦躺那兒就什么都不想，專注于自己的呼吸，就會(huì)不知不覺(jué)地睡去。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我自己驗(yàn)證過(guò)的最有效的方法是不拿失眠當(dāng)回事。記得四十五歲左右我很容易失眠，以至于陷入了越失眠越焦慮、越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">后來(lái)我決定把失眠當(dāng)成睡眠的一部分，而非視作睡眠的敵人，允許失眠發(fā)生，告訴自己一周即使有兩晚出現(xiàn)失眠情況也是很正常的事，那是說(shuō)明自己并不需要太多的睡眠。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這樣想了并堅(jiān)定了這樣的信念后，順其自然的心理作用帶來(lái)的是睡眠好轉(zhuǎn)。大概許多人和之前的我一樣因把失眠太當(dāng)回事而產(chǎn)生了更多的焦慮，焦慮一多就會(huì)催生更多的失眠狀況出現(xiàn)。因此，不必為了睡眠而焦慮是一個(gè)人改善睡眠的重要前提。</p><p class="ql-block ql-indent-1">而今年過(guò)半百的我堅(jiān)持認(rèn)為，失眠不是睡眠的敵人，太在乎失眠而導(dǎo)致的焦慮才是。</p><p class="ql-block ql-indent-1">眾所周知，適度的體力勞累是促成良好睡眠的重要條件之一，我在這里老調(diào)重彈，是想強(qiáng)調(diào)“適度”二字，體力不累和過(guò)于勞累都對(duì)睡眠不利，怎么算適度的勞累因人而異，這要看個(gè)人體質(zhì)，不必盲目跟風(fēng)學(xué)別人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">還有，半夜醒來(lái)不說(shuō)話、不看時(shí)間、不看手機(jī)、避免飲食，繼續(xù)保持靜臥狀態(tài)閉目養(yǎng)神，是能夠重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)的基礎(chǔ)。一旦你半夜醒來(lái)產(chǎn)生與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，就會(huì)讓大腦興奮起來(lái)，頓時(shí)沒(méi)了睡意。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不過(guò)，萬(wàn)一你已經(jīng)十分清醒，沒(méi)法靜臥，與其翻來(lái)覆去就不如在不打擾別人的前提下去看會(huì)書(shū)或者處理白天沒(méi)處理完的事，等忙活一陣有了倦意再趕緊去睡。然后，還是要把這段失眠時(shí)間給忽略掉，毫不在意。</p><p class="ql-block ql-indent-1">以上是我個(gè)人面對(duì)失眠的有效經(jīng)驗(yàn)。如今在網(wǎng)上可以查到各種應(yīng)對(duì)失眠的辦法，大家根據(jù)自己的情況有所借鑒即可。</p><p class="ql-block ql-indent-1">總之，要想擁有良好的睡眠，一個(gè)人就得做到：體力乏倦、大腦平靜、心無(wú)掛礙、情緒松弛。</p><p class="ql-block ql-indent-1">愿大家都能睡得香、夢(mèng)得好，還能美夢(mèng)成真。</p><h5><span style="color:rgb(155, 155, 155); font-size:15px;"> 高英寫(xiě)于2025年3月21日，二月二十二，周五戌時(shí)</span></h5><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.52010000.com.cn/5bq1vl44" target="_blank">隨著高考臨近，作為老母親的心情如何</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.52010000.com.cn/5bp367ex" target="_blank">小問(wèn)題變成大麻煩的啟示</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.52010000.com.cn/5bkboo3z" target="_blank">突然感覺(jué)很焦躁怎么辦</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.52010000.com.cn/5bi5ll49" target="_blank">高考越臨近孩子越容易煩</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.52010000.com.cn/5b5ekf0r" target="_blank">有時(shí)候節(jié)儉會(huì)是一種浪費(fèi)</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.52010000.com.cn/5bgg9h33" target="_blank">一個(gè)人一輩子只需要做好這三件事</a></p> <h5><font color="#9b9b9b">本文圖系作者高英原創(chuàng)作品，侵權(quán)必究。</font></h5>