???? Dragon Boat溫哥華龍舟訓(xùn)練紀(jì)實(shí)Cindy <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2025年3月5日驚蟄</span></p><p class="ql-block">龍舟訓(xùn)練第一周第一次活動(dòng) 6:00-7:30pm</p><p class="ql-block"> 日落時(shí)分來(lái)到溫哥華科學(xué)館的船碼頭集結(jié)</p> <p class="ql-block">訓(xùn)練地點(diǎn):</p><p class="ql-block">溫哥華福溪（英語(yǔ)：False Creek）是溫哥華市內(nèi)一個(gè)小內(nèi)灣，分隔著市中心和溫市其它地區(qū).</p><p class="ql-block">巨大的金屬球體是 TELUS 科學(xué)世界，是溫哥華地標(biāo)。它最初是為 1986 年世界博覽會(huì)(世博會(huì) 86 年)設(shè)計(jì)時(shí)，它的目的是模仿巴克敏斯特·富勒 (Buckminster Fuller) 啟發(fā)的測(cè)地線圓頂。</p><p class="ql-block">這是訓(xùn)練前一天的彩虹乍現(xiàn)全景，在這里訓(xùn)練，真的是“人在畫(huà)中游”</p> <p class="ql-block">年輕昂揚(yáng)的青少年們</p><p class="ql-block">能一周二次參加訓(xùn)練，走入大自然，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，十幾個(gè)孩子坐在一條船，沖著一個(gè)目標(biāo)發(fā)力，沖這個(gè)就特別值得參與的活動(dòng)</p> <p class="ql-block">領(lǐng)隊(duì)們與“資深隊(duì)員”們，人不年輕心還激情滿懷的中年人??</p> <p class="ql-block">大家熱完身，開(kāi)始進(jìn)碼頭，穿救生衣??、選船槳</p> <p class="ql-block">以老帶新，培訓(xùn)新舵手中??</p> <p class="ql-block">訓(xùn)練開(kāi)始，華燈已經(jīng)初放</p> <p class="ql-block">Happy 開(kāi)槳啦??</p> <p class="ql-block">追逐天邊的晚霞</p><p class="ql-block">風(fēng)平浪靜，最好的訓(xùn)練天氣</p> <p class="ql-block">教練在講解技術(shù)動(dòng)作</p><p class="ql-block">龍舟是個(gè)集體項(xiàng)目，整齊劃一，一個(gè)不能少，學(xué)習(xí)過(guò)程也是團(tuán)隊(duì)融合在一起的成長(zhǎng)過(guò)程。</p> <p class="ql-block">不愛(ài)紅妝愛(ài)龍舟的颯爽掌舵手</p> <p class="ql-block">不知不覺(jué)劃到了granville bridge啦。對(duì)面就是小資島</p> <p class="ql-block">每次訓(xùn)練快結(jié)束前，兩個(gè)隊(duì)要做個(gè)小比賽，讓每次訓(xùn)練都帶有贏的文化。</p> <p class="ql-block">小比賽結(jié)束后，回頭一瞥</p><p class="ql-block">BC體育館（英文：BC Place）夜幕下很有皇冠??的氣派，第一次在船上欣賞。</p><p class="ql-block">體育館于1983年落成，是加拿大首座圓頂體育場(chǎng)。其屋頂當(dāng)時(shí)為具彈性的薄膜，由氣壓支撐。</p> <p class="ql-block">在科學(xué)館迷人燈光下收船，幸福的“再會(huì)”</p><p class="ql-block">See you next time</p> <p class="ql-block">2025年3月9日周日</p><p class="ql-block">龍舟訓(xùn)練第一周第二次課 12:30-14:00</p><p class="ql-block"> 全天大雨，龍舟人是風(fēng)雨無(wú)阻的</p> <p class="ql-block">GO, CANADA????</p> <p class="ql-block">熱身中</p> <p class="ql-block">下雨不能影響訓(xùn)練計(jì)劃，教練把兩條船集結(jié)在一起，細(xì)致講解側(cè)身、轉(zhuǎn)體、回身的整個(gè)流程</p><p class="ql-block">的確大家都提高了不少，就是這雨中畫(huà)面貌似被警方截留的“偷渡客”哈??</p> <p class="ql-block">細(xì)微處見(jiàn)專業(yè)性</p> <p class="ql-block">仔細(xì)揣摩著</p> <p class="ql-block">不能偷懶，教練與小美女助理一路緊跟呢</p> <p class="ql-block">起槳?jiǎng)幼骶毩?xí)</p> <p class="ql-block">私教標(biāo)準(zhǔn)吧</p> <p class="ql-block">被淋濕透的領(lǐng)隊(duì)，嗓門不減</p> <p class="ql-block">Dragon boat</p><p class="ql-block">想說(shuō)愛(ài)你不容易啊</p> <p class="ql-block">回程小比賽開(kāi)始，加油??</p> <p class="ql-block">沖刺實(shí)況，領(lǐng)隊(duì)嗓子也是拼了??</p> <p class="ql-block">順利首先沖過(guò)目標(biāo)??</p><p class="ql-block">小感悟: 龍舟是個(gè)費(fèi)腿、費(fèi)屁股、費(fèi)胳膊，需要全身核心發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，龍舟人的身材都特勻稱。</p> <p class="ql-block">我們是Winner Team</p><p class="ql-block">努力了，參與了，都是贏家?</p> <p class="ql-block">如果您喜歡這種頂風(fēng)冒雨、披星戴月、自我激勵(lì)、自我挑戰(zhàn)的小團(tuán)隊(duì)，快來(lái)加入我們，基本功多練，一起參加六月份溫哥華龍舟節(jié)比賽啊</p> <p class="ql-block">3月12日周三活動(dòng) 6:00-7:30pm</p><p class="ql-block">全船22人，滿倉(cāng)哈??</p><p class="ql-block">主教練親自上船帶教，親自示范，逐個(gè)檢查。</p> <p class="ql-block">偶爾仰天無(wú)奈??</p> <p class="ql-block">Gary“哥哥”是孩子們學(xué)習(xí)進(jìn)入龍舟舵手的小桔燈</p> <p class="ql-block">兩位為了這訓(xùn)練，都單程一個(gè)小時(shí)以上來(lái)參與。</p> <p class="ql-block">寒風(fēng)小雨小暖男，龍舟小槳手</p> <p class="ql-block">GO 加油??</p> <p class="ql-block">3月16日周日龍舟活動(dòng) 12:30-14:00</p><p class="ql-block">天暖人歡</p> <p class="ql-block">龍舟訓(xùn)練中的部分術(shù)語(yǔ)</p><p class="ql-block">paddles up 劃船練習(xí)的起始動(dòng)作 身體前傾 </p><p class="ql-block">lock-in 劃船比賽的起始動(dòng)作 </p><p class="ql-block">Draw the boat 槳葉放入水中 </p><p class="ql-block">Hold the boat 槳放入水中 但是槳葉和水平面垂直方向 目的是停止船的前后移動(dòng) 保持在一個(gè)固定點(diǎn)</p> <p class="ql-block">● Paddle：n. 槳。劃龍舟用的船槳。 </p><p class="ql-block">● Paddlers：劃手。全船動(dòng)力來(lái)源。</p><p class="ql-block">● Steerer：舵手?？刂讫堉坌羞M(jìn)方向的人。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">幾次訓(xùn)練而已，龍舟槳手們的節(jié)奏已經(jīng)像模像樣了</p> <p class="ql-block">“三角形”示范</p> <p class="ql-block">有科學(xué)研究顯示，預(yù)防老年癡呆的所有活動(dòng)里，唱歌被列為第一名:</p><p class="ql-block">?- 曲調(diào)讓人心情愉快</p><p class="ql-block">?_ 記譜子記歌詞，愉快的過(guò)程，沒(méi)壓力</p><p class="ql-block">?_ 唱歌是最好的鍛煉呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，深吸氣慢呼氣</p><p class="ql-block">?_ 隨時(shí)隨意，可以自?shī)首詷?lè)，也可以有溫度且歡樂(lè)的社交</p><p class="ql-block">_ 便宜</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">“龍舟隊(duì)是很難的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，恐怕戶外運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有比龍舟對(duì)團(tuán)隊(duì)精神要求更高的了。可是在講究團(tuán)隊(duì)精神的同時(shí)，對(duì)個(gè)人也有很高的要求。這種要求不僅僅體現(xiàn)在劃龍舟，即在船上的時(shí)間，也體現(xiàn)在陸地上，按時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練，warm up, 聽(tīng)從指揮，cool down 并按時(shí)退場(chǎng)。這要求每個(gè)人的配合和妥協(xié)。團(tuán)隊(duì)的凝聚力是靠每個(gè)人的自律以及對(duì)自己隊(duì)友的尊重建立起來(lái)的”</p><p class="ql-block">— 溫哥華龍舟老前輩們的提醒， 簡(jiǎn)稱“”團(tuán)結(jié)、緊張、嚴(yán)肅、活潑”</p> <p class="ql-block">溫哥華小雨不斷，今天終于晴天</p> <p class="ql-block">3月春假 周三加練</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">周三訓(xùn)練時(shí)間，也是追逐日落的美好時(shí)段</p> <p class="ql-block">日落光輝</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我們的教練真的很好，細(xì)致入微地講解每一個(gè)環(huán)節(jié)，給每個(gè)人摳動(dòng)作細(xì)節(jié)</p><p class="ql-block">下節(jié)課是endurance</p> <p class="ql-block">周圍來(lái)來(lái)往往不少龍舟訓(xùn)練隊(duì)，有全粉色女士隊(duì)，據(jù)說(shuō)是抗癌主題的團(tuán)體。有一水兒青壯年槳手，齊刷刷絲滑劃動(dòng)前行的，教練說(shuō)那是青年冠軍隊(duì)。</p><p class="ql-block">Senior A、 B、 C， 以當(dāng)年的六月1號(hào)那天算年齡。 </p><p class="ql-block">39+ Senior A；</p><p class="ql-block"> 49+ Senior B ；</p><p class="ql-block">59+ Senior C</p><p class="ql-block">龍舟賽出現(xiàn)過(guò)80歲的槳手，不比賽已經(jīng)贏翻全場(chǎng)??</p> <p class="ql-block">2024年溫哥華龍舟賽分組情況，百花齊放，人人歡樂(lè)。</p><p class="ql-block">龍舟就是集體娛樂(lè)活動(dòng)，贏的關(guān)鍵詞: 團(tuán)結(jié)一致</p> <p class="ql-block">太極教學(xué)法</p> <p class="ql-block">新舵手、新槳手們</p> <p class="ql-block">首次嘗試500米連續(xù)劃行后，全員心滿意足的收工回家啦</p> <p class="ql-block">用DeepSeek回顧500米龍舟技術(shù)要點(diǎn)，居然看懂了，因?yàn)橛辛藢?shí)踐啊??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在500米龍舟賽中，節(jié)奏控制是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素之一。以下是節(jié)奏控制的要點(diǎn)及具體策略：</p><p class="ql-block">1. 起航階段（0-50米）</p><p class="ql-block">- 快速啟動(dòng)，建立初始優(yōu)勢(shì)。</p><p class="ql-block">- 高槳頻爆發(fā)：前10槳采用極高槳頻（如40-50槳/分鐘），利用短而快的劃槳，舵手和鼓手需嚴(yán)格統(tǒng)一口令，避免因搶槳導(dǎo)致節(jié)奏混亂。隊(duì)員重心前壓，利用核心力量增強(qiáng)爆發(fā)力。</p><p class="ql-block">2. 加速過(guò)渡階段（50-200米）</p><p class="ql-block">平穩(wěn)過(guò)渡到途中劃，保持速度。</p><p class="ql-block">槳頻從起航的高頻降至途中劃的穩(wěn)定頻率（如32-38槳/分鐘）。增大每槳的劃水幅度，注重力量傳遞效率。隊(duì)員通過(guò)深呼吸適應(yīng)節(jié)奏，避免過(guò)早疲勞。</p><p class="ql-block">3. 途中劃階段（200-400米）</p><p class="ql-block">- 維持最高速度，節(jié)省體力。</p><p class="ql-block">保持恒定槳頻（根據(jù)訓(xùn)練數(shù)據(jù)設(shè)定最佳區(qū)間）。強(qiáng)調(diào)“抓水-拉水-回槳”的完整性，減少水花和空槳。鼓手需觀察隊(duì)伍狀態(tài)，微調(diào)節(jié)奏以匹配體能分配。</p><p class="ql-block">4. 沖刺階段（400-500米）</p><p class="ql-block">全力沖刺，突破極限。</p><p class="ql-block">- 最后80-100米逐步提高槳頻（+5-10槳/分鐘），進(jìn)入“死亡沖刺”模式。</p><p class="ql-block"> 鼓手通過(guò)急促鼓點(diǎn)和口號(hào)激發(fā)隊(duì)員潛能。</p><p class="ql-block"> 允許小幅技術(shù)變形（如縮短回槳）以換取速度，但需保持同步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫故而知新中</p>