延年益壽儒雅學(xué)風(fēng) <p class="ql-block">老年人別死磕8小時(shí)睡眠</p><p class="ql-block">很多老人覺(jué)得必須睡夠8小時(shí)才健康，其實(shí)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。就像有些老人睡了8小時(shí)還是累，可能是因?yàn)闇\睡眠多、深睡眠少。醫(yī)生建議65歲后更要關(guān)注睡眠質(zhì)量，比如能不能很快入睡、夜里醒幾次、白天精神好不好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">睡覺(jué)要像太陽(yáng)上班一樣規(guī)律</p><p class="ql-block">就像太陽(yáng)每天東升西落，人體也有生物鐘。老年人最好固定睡覺(jué)和起床時(shí)間，比如每天22:00睡7:00起，周末也別熬夜。睡前別玩手機(jī)、喝濃茶，可以泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓身體知道該睡覺(jué)了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">白天多動(dòng)動(dòng)，晚上睡得香</p><p class="ql-block">白天散散步、種種花、做做家務(wù)，讓身體有點(diǎn)小疲勞，晚上更容易進(jìn)入深度睡眠。但睡前別劇烈運(yùn)動(dòng)，不然像剛跑完馬拉松，反而睡不著。飲食上晚餐別吃太飽太油，尤其別喝太多酒，不然半夜容易起夜。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">總結(jié)來(lái)說(shuō)，老年人睡眠要記?。翰回潟r(shí)長(zhǎng)求質(zhì)量，規(guī)律作息勝補(bǔ)藥，白天活動(dòng)別閑著，飲食清淡助好覺(jué)。就像老話說(shuō)的"前三十年睡不醒，后三十年睡不著"，年紀(jì)大了更要會(huì)睡覺(jué)。</p>