【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】NO.01 春節(jié)過(guò)后話養(yǎng)生老秦東 <p class="ql-block">昵稱：老秦東</p><p class="ql-block">文字：老秦東</p><p class="ql-block">圖片：致謝網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">美篇號(hào) :51968639</p> <p class="ql-block">過(guò)完元宵節(jié)，熱熱鬧鬧的蛇年就過(guò)完了，一切都回歸正常。老人養(yǎng)生社適時(shí)推出了養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談·節(jié)后養(yǎng)生有獎(jiǎng)?wù)魑幕顒?dòng)有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。是一件有利于人們特別是中老年朋友們身體健康的大好事情。必須給與贊揚(yáng)和積極參加。</p> <p class="ql-block">下面我把自己在這方面的認(rèn)知和體會(huì)跟大家交流一下，希望美友們能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">一:飲食調(diào)整。</p><p class="ql-block">春節(jié)期間，餐桌上擺滿了大魚(yú)大肉，腸胃負(fù)擔(dān)著實(shí)不小。節(jié)后，首要任務(wù)就是給腸胃“減減負(fù)”。1，建議多吃富含膳食纖維的食物，像芹菜、西蘭花、蘋(píng)果這類蔬菜和水果，還有燕麥、糙米等全谷物。同時(shí)，要減少油炸食品、奶油糕點(diǎn)等高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，2，務(wù)必恢復(fù)規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，定時(shí)定量吃飯，讓腸胃也能有規(guī)律地工作。3，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要適量。</p> <p class="ql-block">二：不渴也要喝水</p><p class="ql-block">在節(jié)日里，暴飲暴食、大魚(yú)大肉增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，因此節(jié)后要記得為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開(kāi)水或茶水，加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。</p> <p class="ql-block">三：適度鍛煉，注意安全</p><p class="ql-block">春節(jié)期間，運(yùn)動(dòng)量減少，有的人好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。節(jié)后運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)?？梢韵葟妮p松的散步開(kāi)始，每天走上30分鐘左右，慢慢活動(dòng)開(kāi)筋骨；也可以做做八段錦，打打太極拳，動(dòng)作舒緩，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，大家在一塊說(shuō)說(shuō)笑笑還可以改善人的情緒，緩解壓力和焦慮。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)肌肉力量。還可以增強(qiáng)心肺功能，還可以吃的飽睡得香。但運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸下肌肉，避免受傷。</p> <p class="ql-block">四：合理安排起居，常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)后更要注意保持良好的生活規(guī)律。晚上盡量在十點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上六點(diǎn)半起床，保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠。規(guī)律睡眠能讓中老年人精神飽滿，也有助于穩(wěn)定血壓和內(nèi)分泌。除了夜間睡眠，午后小憩30分鐘左右，整個(gè)下午精神都很好。</p> <p class="ql-block">五：午間散步，享受陽(yáng)光隨著春天的到來(lái)，我們更應(yīng)重視日間的運(yùn)動(dòng)。特別是在陽(yáng)光明媚的正午，戶外散步可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體的陽(yáng)氣，給生活帶來(lái)活力。這一點(diǎn)對(duì)于中老年人尤為重要，同時(shí)，陽(yáng)光的照射也能有效改善情緒，減輕精神壓力。</p> <p class="ql-block">六:疾病預(yù)防，守護(hù)健康</p><p class="ql-block">初春氣溫變化大，中老年人要格外注意預(yù)防疾病。心腦血管疾病在這個(gè)時(shí)候尤其高發(fā)，要定期測(cè)量血壓，按時(shí)服藥。情緒波動(dòng)也容易引發(fā)心腦血管問(wèn)題，所以一定要保持平和心態(tài)。另外，呼吸道疾病也不少見(jiàn)，盡量少去人員密集、空氣不流通的地方。出門記得戴口罩，根據(jù)天氣變化及時(shí)添衣保暖，別讓冷空氣鉆了空子。</p> <p class="ql-block">感謝美友們的光臨，祝大家蛇年大吉大利，事事順心如意。??????????????????身體健康，幸福綿長(zhǎng)。????????????</p>