改善久坐腰疼腰肌勞損的拉伸體式忙里偷閑 <p class="ql-block">今天和姐妹們分享一組改善腰疼的拉伸體式，拉薩時(shí)一定要量力而行，不必和圖片動(dòng)作一樣標(biāo)準(zhǔn)，有感覺(jué)到拉伸就OK，不要用力過(guò)猛拉傷。每個(gè)動(dòng)作保持20~30s左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作一：眼鏡蛇</p> <h3>動(dòng)作二：仰臥脊柱伸展</h3></br> <h3>動(dòng)作三：跪式腰部伸展</h3></br> <h3>動(dòng)作四：旋轉(zhuǎn)拉伸</h3></br> <h3>動(dòng)作五：前臂舉頭</h3></br> <h3>動(dòng)作六：上身側(cè)屈</h3></br> <h3>動(dòng)作七：膝蓋抵胸拉伸</h3></br> <h3>動(dòng)作八：交叉腿</h3></br> <h3>動(dòng)作九：屈膝抵胸</h3></br> <h3>動(dòng)作十：坐式上身彎曲</h3></br> <h3>動(dòng)作十一：下蹲上身彎曲</h3></br> <h3>動(dòng)作十二：坐式手臂前伸</h3></br> <p class="ql-block">注：以上圖片出自下圖書(shū)籍</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/2EoOSLCn-eH5R9XeEeJ8Rg" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有