練習(xí)八段錦的功效及禁忌回歸自然 <p class="ql-block">八段錦是一種古老的健身氣功，它由八種簡單而優(yōu)美的動(dòng)作組成，融合了呼吸調(diào)節(jié)、意念引導(dǎo)和身體運(yùn)動(dòng)，具有獨(dú)特的魅力和顯著的養(yǎng)生功效。</p> 八段錦的功效 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1. 促進(jìn)氣血運(yùn)行</b></p><p class="ql-block">八段錦通過全身性的動(dòng)作和呼吸調(diào)節(jié)，可促進(jìn)氣血在全身的運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)。如“雙手托天理三焦”能有效緩解久坐帶來的疲勞，通過伸展四肢和脊柱，促進(jìn)全身氣血流通，滋養(yǎng)全身。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2. 調(diào)節(jié)臟腑功能</b></p><p class="ql-block">每個(gè)動(dòng)作針對(duì)不同的內(nèi)臟器官，能夠有效調(diào)節(jié)心、肝、脾、肺、腎等臟腑功能。比如“調(diào)理脾胃須單舉”，左右上肢的松緊配合，能夠牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到按摩作用，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能；“五勞七傷往后瞧”通過轉(zhuǎn)頭扭臂的動(dòng)作，調(diào)整大腦與臟腑的聯(lián)系，同時(shí)挺胸刺激胸腺，增強(qiáng)免疫和體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3. 增強(qiáng)免疫力</b></p><p class="ql-block">長期練習(xí)八段錦可以提高身體的免疫功能，預(yù)防感冒等常見疾病。其鍛煉方法以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動(dòng)功，可使人體正氣充足，從而增強(qiáng)免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>4. 改善精神狀態(tài)</b></p><p class="ql-block">八段錦的動(dòng)作舒緩優(yōu)美，能夠放松身心，緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。練習(xí)時(shí)要求身體端正，身貴丹田，橫膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，可使上下腔靜脈血液易于流回右心，氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量，進(jìn)而改善精神狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5. 延緩衰老</b></p><p class="ql-block">八段錦可促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，有助于延緩衰老，保持青春活力。其活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉，調(diào)節(jié)精神緊張，改善新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能，達(dá)到延年益壽的效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>6. 對(duì)心血管的作用</b></p><p class="ql-block">八段錦要求身體端正，身貴丹田，由于橫膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng)，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量，由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>7. 對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用</b></p><p class="ql-block">八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。采用的呼吸方法（內(nèi)養(yǎng)功呼吸法）可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。其定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。</p> 注意事項(xiàng) <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1. 循序漸進(jìn)</b></p><p class="ql-block">初學(xué)者應(yīng)從基本動(dòng)作開始，逐步熟練，避免急于求成導(dǎo)致受傷。不要一開始就追求動(dòng)作的幅度和難度，要慢慢來，讓身體逐漸適應(yīng)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2. 動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn) </b></p><p class="ql-block">盡量按照規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)，可以觀看教學(xué)視頻或請(qǐng)教專業(yè)人士。動(dòng)作的準(zhǔn)確性對(duì)于發(fā)揮八段錦的功效至關(guān)重要，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅效果大打折扣，還可能造成身體損傷。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3. 呼吸協(xié)調(diào)</b></p><p class="ql-block">呼吸應(yīng)與動(dòng)作配合，上升時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣，保持自然順暢。例如“雙手托天理三焦”上舉時(shí)吸氣，伸展時(shí)屏息，下落時(shí)呼氣；“調(diào)理脾胃須單舉”上舉時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>4. 適度練習(xí)</b></p><p class="ql-block">每次練習(xí)時(shí)間以20-30分鐘為宜，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)量可大可小，可自行掌握，既方便又靈活。一般來說，做完八段錦后微微有汗出即可，這是最好的效果。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5. 健康狀況 </b></p><p class="ql-block">患有嚴(yán)重疾病或特殊健康狀況者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。如患有高血壓、心臟病等疾病的患者，練習(xí)時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整動(dòng)作幅度和強(qiáng)度，必要時(shí)在專業(yè)人員的監(jiān)督下進(jìn)行。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>6. 場地與時(shí)間</b></p><p class="ql-block">八段錦為徒手定步功法，不需要任何設(shè)備及場地要求，隨時(shí)隨地可以做。不過最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方練習(xí)，有助于身心放松。節(jié)省時(shí)間，全套練習(xí)不過10余分鐘，每日晨、晚各鍛煉一遍便可。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>7. 意守丹田</b></p><p class="ql-block">練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的得氣感。意守丹田有助于集中精神，使身心更好地進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉效果。</p> <p class="ql-block">回歸自然/讀書社</p>