閑談養(yǎng)生山溪 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">年過(guò)古稀，有關(guān)生老病死的話題在年紀(jì)相仿的人群中時(shí)不時(shí)地被提起，使從來(lái)不太關(guān)注此類事的我也不得不靜下心來(lái)認(rèn)真思考。由此我也來(lái)湊湊熱鬧，把自己的認(rèn)識(shí)與大家聊聊。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我有時(shí)候評(píng)價(jià)自己，從本質(zhì)上說(shuō)，我算是一個(gè)粗拉拉的人，年輕的時(shí)候，雖然不是那種喜歡打架斗毆的一類人，卻熱衷于干些比較冒險(xiǎn)的事兒，如在兵團(tuán)時(shí)，在黃河里鳧水、騎沒(méi)馴過(guò)的烈馬、爬陡直的懸崖……反正類似涉險(xiǎn)經(jīng)歷有著不少記憶。直到老了，那種不講究吃喝穿戴，不懂養(yǎng)生之道，對(duì)心靈雞湯式的保養(yǎng)理念嗤之以鼻，那種粗放式的生活方式依然沒(méi)有多大改觀。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">既然不是個(gè)細(xì)致的人，對(duì)于養(yǎng)生之道自然也說(shuō)不出多么高深的道理。我只是認(rèn)為身體保養(yǎng)沒(méi)有那么深?yuàn)W，說(shuō)白了只要在飲食、睡眠、活動(dòng)等方面上點(diǎn)心，具體說(shuō)就是吃得進(jìn)、睡得著、拉得出、走得動(dòng)、想得開，那么基本上就無(wú)大礙。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">先說(shuō)吃得進(jìn)。俗話說(shuō)“民以食為天”，將食與天類比說(shuō)明了吃的重要性。我們都知道，人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)都是來(lái)自食物。但是人的歲數(shù)大了，食欲自然減退。我就有這種感覺(jué)，無(wú)論過(guò)去多么喜歡吃的東西，現(xiàn)在都感覺(jué)口味一般。其實(shí)這里面不僅有食物品質(zhì)下降的因素，也與人的機(jī)體老化有密切的關(guān)系。所以要把“吃的進(jìn)”看作是一種生活態(tài)度，盡量不挑食、不偏食，不故意吃的過(guò)飽或過(guò)少。不吃的太咸或太甜。用講科學(xué)的態(tài)度來(lái)概括，即應(yīng)以水果、蔬菜，谷類、脂肪和蛋白質(zhì)等構(gòu)成我們的主要食物。當(dāng)然，如有特別喜歡某一口，多吃一點(diǎn)倒也無(wú)妨，不必為所謂的健康去過(guò)度壓抑自己的喜好，只要?jiǎng)e太偏食即可。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">其次要說(shuō)的是“拉得出”。人的年紀(jì)大了，大便干結(jié)，干燥甚至便秘是個(gè)普遍的現(xiàn)象。帶來(lái)的后果不僅容易使人引起口臭和體臭，往往還伴隨著腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味，久而久之，毒素的聚集還會(huì)導(dǎo)致大腸水腫，易生皮疹等，甚至影響到心腦血管方面的問(wèn)題。由此，不可忽視自身“拉得出”這個(gè)環(huán)節(jié)。想要解決倒也不復(fù)雜，在日常生活中想著適當(dāng)多喝點(diǎn)水，不要在口渴時(shí)才想起補(bǔ)充水分，其次盡量多吃一些含有膳食纖維的食物，比如香蕉、獼猴桃、燕麥片等，再就是適當(dāng)?shù)谋３诌\(yùn)動(dòng)，像散步、廣場(chǎng)舞等都行，以上方面據(jù)說(shuō)都能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于改善類似便秘的癥狀。特別嚴(yán)重的情況，需要輔助一些藥物，千萬(wàn)不能滿不在乎，諱疾忌醫(yī)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">??</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">再說(shuō)說(shuō)“睡得著”。大家應(yīng)知，睡眠是老年保健極為重要的一環(huán)。如果睡眠不好，一般情況會(huì)導(dǎo)致人的注意力渙散，記憶力減退等，更嚴(yán)重一些的，則表現(xiàn)為煩躁、焦慮、激動(dòng)或精神萎靡，久而久之，免疫力必然下降，導(dǎo)致各種疾病上身。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> 而良好正常的睡眠則使人精力充沛，思維敏捷。據(jù)說(shuō)還有減緩衰老，增壽延年的作用呢。改善睡眠質(zhì)量有許多方法，一般來(lái)說(shuō)睡前泡泡腳，或是喝一杯溫牛奶，不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)等都會(huì)幫助入睡。另外保持規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間，以建立正常的身體生物鐘，促進(jìn)自然入睡和醒來(lái)?；蛘咴谒斑M(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，減少焦慮和壓力，使身心得以放松也能較快的入睡。我多年來(lái)，睡眠情況良好，退休后除了按時(shí)睡覺(jué)和起床外，大部分的時(shí)間午飯后都小憩一會(huì)兒，自覺(jué)的效果很好。還有一條非常重要：即不要做虧心事，心中坦然，自然就能安睡了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或說(shuō)是活動(dòng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，是維持機(jī)體活力的重要方式。因此就引起“走得動(dòng)”這個(gè)話題。走路是人類最基本的運(yùn)動(dòng)方式，可以緩解全身肌肉的老化，促進(jìn)人的心肺功能、能改善代謝和增強(qiáng)免疫力。我在這里所說(shuō)的走路，是個(gè)寬泛之說(shuō)，當(dāng)然也包括慢跑、游泳和太極拳等不太劇烈的活動(dòng)方式。甚至我認(rèn)為比如跳舞、唱歌一些娛樂(lè)活動(dòng)也應(yīng)包含在內(nèi)?？傊灰眢w條件允許，就不要總宅在家中，長(zhǎng)臥長(zhǎng)坐。適度的活動(dòng)有利于心理健康，調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒。延緩衰老過(guò)程，改善生活質(zhì)量。我就有這樣的感覺(jué)，喜歡的活動(dòng)從開始到結(jié)束，心中一直充滿了幸福感。在這方面，需要引起注意的是“適度”，絕沒(méi)有必要強(qiáng)制鍛煉。人到了這個(gè)年紀(jì)，萬(wàn)事順意順心才好。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">留到最后談?wù)勍砟晟钭钪匾摹跋氲瞄_”。腦子是人體的司令部，無(wú)論其他器官如何，人的指揮中樞出了問(wèn)題，再談別的就意義不大了。我在這里所說(shuō)的“想得開”其實(shí)有兩層含義：一是指頭腦清醒，思維雖不求敏捷，但也要明晰。對(duì)新事物感興趣，凡事積極思考，愿意用腦，盡可能保持頭腦活躍，預(yù)防老年癡呆。“想得開”的另一層含義專指心態(tài)，在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，“想得開”被視為一種智慧和境界，強(qiáng)調(diào)的是一種超然的心態(tài)和對(duì)生活的積極態(tài)度。意味著能夠接納不完美，不去管管不了或不該管的事情，盡情享受當(dāng)下的快樂(lè)。?持有這種心態(tài)的人，不僅能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的挫折和困難，還能提升整體的生活質(zhì)量和幸福感。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">??</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">文章寫到這里，我對(duì)于養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)基本表達(dá)清楚。也不知是對(duì)是錯(cuò)，當(dāng)然以上僅為一家之言，是不足以號(hào)召大家來(lái)踐行的。文章結(jié)束前再說(shuō)幾句話，談?wù)勎覍?duì)壽命的理解。人老了，對(duì)死亡的擔(dān)心日益添增，這是人之常情，不難理解。但我主張千萬(wàn)去看淡它，甩掉這個(gè)包袱。生老病死乃自然規(guī)律，是人一生當(dāng)中必然經(jīng)歷的過(guò)程。雖然日常生活環(huán)境及各種因素的影響可能延緩或者加快這一過(guò)程，但終究無(wú)法改變其本質(zhì)。明白了這點(diǎn)，一切順其自然就是最明智的選擇了 。我喜歡看科教和歷史方面的書籍和視頻，感覺(jué)觀后對(duì)人生的感悟大有裨益 ，在浩瀚無(wú)垠的宇宙中，我們之渺小，怕比灰塵還微不足道。在歷史長(zhǎng)河中，人生之短暫，恐怕連水滴都算不上。悟透了這一點(diǎn)，面對(duì)死亡就會(huì)坦然。人的一輩子對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭盡了心、出了力，沒(méi)有大錯(cuò)，就不枉來(lái)到這世界上走了一回。至于最終的壽限，多幾年固然是好，少幾年其實(shí)也不必過(guò)于沮喪。但前提是有質(zhì)量的過(guò)好當(dāng)下的每一天。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?</span></p>