覺(jué)察日記724 覺(jué)察發(fā)脾氣戴喜善（ grdc） <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">姓名：戴喜善</p><p class="ql-block">日期：2024.12.23</p><p class="ql-block">1.回憶最近一次對(duì)家人發(fā)脾氣的事，當(dāng)時(shí)你看到了什么讓你如此憤怒，你的身體反應(yīng)是什么樣的？</p><p class="ql-block"> 10月份 哥哥坐我車又暴脾氣吵 我讓他以后都只能做后排座位 不許再坐我的副駕駛了 當(dāng)時(shí)我看到了他一在車?yán)锍尘臀ｋU(xiǎn) 我的身體反應(yīng)有點(diǎn)微微抖的 </p><p class="ql-block">2.你的情緒反應(yīng)是什么？</p><p class="ql-block">我心里很不舒服 很討厭他</p><p class="ql-block">3.你發(fā)脾氣之前遇上了哪些困難沒(méi)有解決，發(fā)完脾氣后又是怎么想的？</p><p class="ql-block">這個(gè)哥總不聽(tīng)話的 動(dòng)不動(dòng)就大聲吵 不能心平氣和說(shuō)話 吵得人頭痛 主要他比抽煙 身上一股煙味我受不了 發(fā)完脾氣后 我又想把他帶走</p><p class="ql-block">4.事后為家人做了什么？你有哪些心里話想對(duì)他們說(shuō)？</p><p class="ql-block">不理踩他 離他遠(yuǎn)點(diǎn) 想對(duì)他說(shuō)</p><p class="ql-block">好好心里好好心平氣和說(shuō)話，不要太暴，不要抽煙</p><p class="ql-block">5.今天你覺(jué)察到了什么？收獲了什么？</p><p class="ql-block">哥哥動(dòng)動(dòng)不動(dòng)吵 我不回應(yīng)沒(méi)心的我閉口或少開(kāi)口</p><p class="ql-block">收獲了 盡管哥又動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣 我有點(diǎn)頭疼 我不說(shuō)話 他吵時(shí)我盡量不說(shuō)話 我心里安靜 閉口的好處體驗(yàn)道了</p>