旅游回家后的這幾大錯誤舉動，很可能“害”你寸步難行！Move Free益節(jié) 養(yǎng)好關節(jié)，是為了下一次更好的出行！ <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">外出旅行，已經成為銀發(fā)族享受退休生活的常見消遣，出國長途旅行、上山下海觀光，日行千里，負重前行…到處走走，是再快樂不過的事情，登上巔峰，是再美妙不過的經歷，但這也同時意味著一場又一場對關節(jié)的磨練。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">如何在旅行回家后，好好“補償”保養(yǎng)備受考驗的關節(jié)，是每一個喜歡出游的銀發(fā)族的“必修課”。如果不做保養(yǎng)，甚至錯誤保養(yǎng)，很可能會讓你的關節(jié)尤其是膝關節(jié)，越折騰越脆弱，而膝關節(jié)的傷害是不可逆的，一個不關心不小心，影響的不僅會是你的下一次出行，還可能會是你的下一次出門！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">以下羅列了旅游回家后的三大錯誤舉動，來看看你“中槍”了嗎？要是做了如下舉動的話，宜現(xiàn)在開始改善修正，拯救你的關節(jié)刻不容緩！</span></p> 舉動一：旅行回家后徹底躺平，一動不動癱幾天。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">在舟車勞頓的旅行結束后回家，想徹底躺下來好好休息是人之常情，但關節(jié)的休養(yǎng)是一個循序漸進的過程，休息得太極端和運動得太極端，對關節(jié)來說都不是一件好事。我們需要先搞懂關節(jié)是怎么構成和運作的，才能學會如何科學保養(yǎng)關節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">關節(jié)是人體骨頭和骨頭之間的“緩沖墊”，是人體活動時不可或缺的部位。關節(jié)由關節(jié)軟骨、滑液和周邊的肌肉組織組成，其中軟骨是由膠原蛋白、水和蛋白聚糖構成的光滑、堅韌、有彈性的保護組織，它可以減少關節(jié)活動時產生的摩擦①；滑液為軟骨提供營養(yǎng)，同時也有助于大幅度減少關節(jié)活動時產生的摩擦。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">適當?shù)腻憻捄蜕煺褂兄诰S持健康的軟骨，增加關節(jié)的活動范圍，最重要的是可以增強周圍的肌肉，從而更好的吸收壓力②。反之，當你一直癱著，關節(jié)不活動，肌肉隨之萎縮，試問一個干癟的緩沖墊如何能支撐后續(xù)日行千里的旅程？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在旅程回家后，決不能抱著讓關節(jié)徹底休息的心態(tài)久坐不動，而是要保持適當?shù)膭?，這樣才能促使軟骨能持續(xù)受到擠壓，滑液持續(xù)流動，關節(jié)持續(xù)正常的運作。每天適當?shù)某鲩T散步、在小區(qū)或附近騎騎自行車，都是合適的運動。同時也可以做一些日常的關節(jié)保養(yǎng)動作，比如端直坐姿兩腿交替伸直等</span><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">③</span><span style="font-size:18px;">?？茖W的日常的養(yǎng)護，有助于關節(jié)健康，支持你下一段的旅程。</span></p> 舉動二：旅程中吃得不習慣，回家猛猛喝骨頭湯大補湯補充營養(yǎng)。 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">旅行后回家好好“食補”一番，不止是銀發(fā)族的常態(tài)，也是大部分旅行者的常態(tài)，一來是一解對家鄉(xiāng)味道的思念，二來給勞累的自己補充營養(yǎng)，以形補形，今天吃大魚大肉重口味家鄉(xiāng)菜，明天喝老火骨頭湯補鈣…但殊不知，這可能是在害你的膝蓋。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">首先要澄清一個知識誤區(qū)，很多人誤以為養(yǎng)護骨頭就是要補鈣，事實上，補鈣主要是用于預防骨質疏松，而非骨關節(jié)的養(yǎng)護。關節(jié)軟骨所需的三大營養(yǎng)成分分別是氨糖、軟骨素和骨膠原。</span><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">氨糖是軟骨細胞中的“燃料”，幫助其合成蛋白多糖，給細胞“加營養(yǎng)”；軟骨素，則像是“液體磁石”，將水分吸入蛋白多糖分子內，讓軟骨“喝飽水”；骨膠原，就是軟骨中的一張大網，牢牢抓緊營養(yǎng)物質，讓營養(yǎng)“溜不走”，補足這三大營養(yǎng)成分，軟骨才能“活力滿滿”。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">而大魚大肉重口味菜式、老火骨頭湯…這些都是高油高脂的飲食，不僅沒有“補”在點子上，長期食用還會導致肥胖，進一步給關節(jié)加重負擔。據(jù)《柳葉刀風濕病學》研究表明，肥胖是導致骨關節(jié)炎的主要原因，截至2020年，有大約20%的骨關節(jié)炎殘障病例是由肥胖造成的④。因此，科學健康的飲食對骨關節(jié)的養(yǎng)護至關重要。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">在日常，我們可以注重多補充抗炎食物，比如富含歐米伽三脂肪酸的深海魚類，有助于減輕身體炎癥，減緩關節(jié)老化；以及抗氧化食物，比如柑橘水果、胡蘿卜等這類富含維生素的食物⑤。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">同時也可通過專業(yè)的營養(yǎng)補劑，把關節(jié)所需的營養(yǎng)成分充分補足，</span><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">Move Free益節(jié)作為美國專業(yè)關節(jié)健康品牌，是受到諾貝爾獎得主蘭迪·謝克曼權威推薦的關節(jié)養(yǎng)護專家。Move Free益節(jié)的產品類型非常豐富，可以滿足多樣的關節(jié)營養(yǎng)需求，其中，氨糖類目的產品已經連續(xù)6年在天貓京東占據(jù)銷量第一的位置。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">益節(jié)的氨糖軟骨素綠瓶，就是益節(jié)最受歡迎的產品之一，不僅可以全面補充關節(jié)養(yǎng)護所需的營養(yǎng)，還能有效減少關節(jié)疼痛，緩解關節(jié)腫脹，尤其適合關節(jié)已經出現(xiàn)不適的人群。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><a href="https://tuicashier.youzan.com/pay/wscgoods_order?alias=2xlspmekyw7eusk" target="_blank" style="color:rgb(237, 35, 8);">點擊了解Move Free益節(jié)氨糖軟骨素綠瓶，守護你的關節(jié)</a></p> 舉動三：旅程中膝關節(jié)持續(xù)疼痛，回家后只是隱隱作痛就不管了。 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">關節(jié)疼痛是骨關節(jié)炎最常見的癥狀之一，同時也是首發(fā)癥狀，當發(fā)生在承重關節(jié)（比如膝關節(jié)和髖關節(jié)）時，通常會在承重活動（如站立）后加重⑥。在旅程中膝關節(jié)持續(xù)疼痛，說明你已經出現(xiàn)關節(jié)炎的癥狀，在回家后，每天的步數(shù)、運動量對比旅行大大減少，關節(jié)承重的狀況也相應變少，原來的持續(xù)疼痛變成隱隱作痛。大部分人會嫌去醫(yī)院麻煩，忍忍就過了，這樣做實際上是在忽視關節(jié)向你發(fā)出的危險警告！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">關節(jié)炎被稱為“世界頭號致殘性疾病”，癥狀包括疼痛、腫脹、僵硬和受累關節(jié)活動障礙，在嚴重的情況下，它還會導致關節(jié)無法使用并引起長期疼痛⑦，研究表明，對于70歲以上的老年人來說，骨關節(jié)炎在導致殘障年數(shù)（YLD）的原因中排名第七⑧。隨關節(jié)不適而導致的身體活動減少，也會誘發(fā)其他的疾病，比如心血管病、肥胖癥和糖尿病，后續(xù)還會影響到個人正常的社交和生活質量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">對于關節(jié)炎來說，早期診斷和遵循治療計劃是減緩病情和優(yōu)化功能的最佳途徑，其中值得一提的是，膝關節(jié)炎可以預防，因此一旦發(fā)現(xiàn)不適，千萬別拖著，及時就醫(yī)，提取醫(yī)生的專業(yè)建議，才能“防患于未然”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">關節(jié)的健康不僅意味著行動的自由，還意味著心靈的自由。每一次出行旅游代表著一次對世界的探索，磨練了意志和筋骨，每一次宅家休養(yǎng)代表著對自我的重建，養(yǎng)護好心態(tài)和關節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">為了下一次更好的出發(fā)，請低頭重視起支撐你前行的關節(jié)，讓它陪你前往更多更遠的地方吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">參考文獻：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">①Alexandra villa-forte. (2022, September). 關節(jié). 默沙東診療手冊（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/joints</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">②Kinanah yaseen. (2024, April). 骨關節(jié)炎(OA). 默沙東診療手冊（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/joint-disorders/osteoarthritis-oa</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">③Ron miller. (2018, December 19). Knee Strengthening Exercises. SPINE-HEALTH. https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/knee-strengthening-exercises </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">④Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑤Jason theodosakis. (2016). 關節(jié)炎療法. 上?？茖W技術文獻出版社.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑥Kinanah yaseen. (2024, April). 骨關節(jié)炎(OA). 默沙東診療手冊（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/joint-disorders/osteoarthritis-oa</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑦骨關節(jié)炎. (2023, July 14). 世界衛(wèi)生組織. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑧Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext </span></p>