曬太陽是＂最便宜＂的養(yǎng)生方式！多曬這1個部位，比吃補藥管用。智豐先生 <p class="ql-block">聽說，時下最流行的休閑活動場所，不是健身房和公園，而是樓頂天臺。</p><p class="ql-block">每天早上8、9點，一群人就會準時攤開涼席，撐起大傘，在天臺臥倒。</p> <p class="ql-block">據(jù)說，這種曬背養(yǎng)生是“不花錢的補藥”，深受大家的喜歡。</p><p class="ql-block">5旬老太每天曬完，睡得更香了、骨骼更硬朗了；</p><p class="ql-block">年輕人曬完，體重狂掉，精氣神倍棒“連眼神都變清澈了”；</p><p class="ql-block">廣東人曬完，體內(nèi)濕氣盡除，比涼茶管用多了。</p> <p class="ql-block"><b>可是</b>，曬背真有這么神奇嗎？熱衷養(yǎng)生的九叔今天就來扒一扒。</p> <p class="ql-block">從中醫(yī)理論來看，<b>“背為陽”，人體陽經(jīng)多循行于背部</b>，適度地曬背確實可以起到調(diào)氣血、改善陰陽平衡、幫助養(yǎng)生的功效。</p> <p class="ql-block">而一年一度的<b>三伏天曬背更是歷年來冬病夏治的重要方法之一</b>。</p><p class="ql-block">《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》有云“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。</p><p class="ql-block">三伏天陽氣最盛，人體皮毛開泄，如果順時就勢通過曬背等方式扶<b>助陽氣</b>，可以幫助<b>提高身體免疫力</b>，以防冬春季發(fā)病，起到“治未病”的效果。</p><p class="ql-block">一些臨床研究顯示，冬病夏治的療法雖然效果無法立竿見影，但對于部分慢性疾病，例如<b>過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等，治療效果比較好，有效率高達80%-90%</b>。</p> <p class="ql-block">當然，曬背也不能隨便曬，如果不講究方法，曬錯會很傷身。</p> <p class="ql-block">在三伏天曬背，<b>選準時間</b>很重要。</p><p class="ql-block">一年中的三伏總共有3個階段：初伏、中伏、末伏，優(yōu)先選擇三伏中的頭一天曬比較好。</p> <p class="ql-block">具體時間段，可以選<b>早上9:00-10:00 ，或者下午4點之后</b>。千萬別烈日當頭去暴曬，曬傷皮膚不說，還可能中暑。</p><p class="ql-block">至于平均時長，因人而異，初次曬背先從<b>10分鐘</b>開始，再逐漸延長時間。</p> <p class="ql-block">三伏天曬背主要以背部的中到下部為主，尤其是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位，具體包括：</p><p class="ql-block"><b>1. 大椎穴：</b>位于第七頸椎下方，通常是頸部和背部的交界處。</p><p class="ql-block">2. 脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位：從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨下方到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。</p><p class="ql-block">3. 命門穴：位于腰部，第二腰椎的下方，脊柱中線的位置。</p><p class="ql-block">為了方便，男性可裸上身，女性可選擇露背泳衣。此外要注意，曬背前要適量喝點水；曬時不能曬頭，盡量用遮陽帽、遮陽傘擋擋太陽；曬后不能馬上吹空調(diào)，等出汗停止后再進空調(diào)房。</p> <p class="ql-block">不是。對于<b>濕氣重、陽虛體質(zhì)（畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打采）、抵抗力較弱的人群</b>，曬背是不錯的養(yǎng)生方式。</p> <p class="ql-block"><b>吃完感光性食物后，也要避免在強烈的陽光下暴曬</b>。因為感光性食物可能會增加皮膚對紫外線的敏感度，從而加速皮膚變黑。</p> <p class="ql-block">曬背的最佳時間，是打工人上班的時間，但沒有曬背的條件，大家也不用傷心。</p><p class="ql-block">中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院特色診療中心副主任醫(yī)師范肅介紹了一個替換方法——沖熱水澡。</p><p class="ql-block">用比日常稍高的熱水溫度，直接沖刷背部的<b>大椎穴、至陽穴、膏肓穴</b>，也有利于激發(fā)機體的陽氣。</p> <p class="ql-block">很遺憾，作用有限。</p><p class="ql-block">紫外線分為UVA、UVB和UVC三種類型，其中<b>UVB射線</b>對人體益處更大，例如有利于補鈣和促進維生素D合成，<b>而普通玻璃能把大約90%以上的UVB射線吸收</b>，隔著玻璃曬太陽會降低健康效益。</p> <p class="ql-block">總的來說，科學曬背是種不錯的養(yǎng)生方式，同時在三伏天階段，我們還可以通過行<b style="color:rgb(237, 35, 8);">補光</b>、三伏貼、拔火罐、隔姜灸、艾灸等方式進行保健，減少生病的概率。</p>