什么是“三伏天”？三伏天這些注意事項(xiàng)要牢記慧雅 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">正值盛夏酷暑，這一年中最熱的日子要來了!入伏后“桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，各類健康問題也接踵而來。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">三伏天，這些注意事項(xiàng)要牢記!</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">“三伏天”9個(gè)禁忌，千萬別犯!</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.忌不開窗通風(fēng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.忌只吃水果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:① 果蔬不能少:多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">②來點(diǎn)湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">③蛋白質(zhì)一定有:適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">④ 谷物不可少:出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.忌冷風(fēng)對(duì)著吹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.忌大口急喝水</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">大口大量喝水，水分會(huì)快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于冠心病患者尤為危險(xiǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5.忌冷飲不離手</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6.忌直接沖冷水澡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7.忌整天不出汗</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:傍晚出門走一走，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對(duì)身體好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">8.忌中午不休息</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">9.忌情緒激動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。比如生氣時(shí)，血壓會(huì)上升，我們的臉會(huì)漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動(dòng)，對(duì)心臟也是有傷害的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">建議:當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，要理智消解，通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。</b></p>