《天下第一大補，不花一分錢！》盧艷芳 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月2日《天下第一大補，不花一分錢！》直播筆記</p><p class="ql-block">睡眠不好的一些情況：</p><p class="ql-block">1、入睡困難：超過半小時無法入睡</p><p class="ql-block">2、睡眠質(zhì)量差：睡眠中醒來次數(shù)≥2次，醒來20分鐘內(nèi)無法重新入睡</p><p class="ql-block">3、醒得早：和正常起床時間相比，醒的更早，睡眠時間＜6小時</p><p class="ql-block">4、睡得少：總睡眠時間相比正常的時候少</p><p class="ql-block">5、白天狀態(tài)不佳：感到疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適等癥狀</p><p class="ql-block">?如果以上任何一項與你的情況吻合，持續(xù)一周以上沒改善，很可能睡眠已經(jīng)對身體有明顯影響了。</p><p class="ql-block">一、早上不要賴床，多多借助太陽的能量：</p><p class="ql-block">1、做有益睡眠的運動：適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動并不會讓你更興奮而睡不著，比如散步、瑜伽、八段錦等等。只要運動后不虛不累，適當?shù)钠诜炊鴷屇愕木竦玫椒潘伞?lt;/p><p class="ql-block">2、還陽臥：</p><p class="ql-block">①動作要點：睡覺時，身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部，能溫暖中焦、下焦，還能令人快速入睡。</p><p class="ql-block">②呼吸心法要點：擺好姿勢后，微閉眼，心中默念「虛」字，每晚睡前練習10分鐘。</p><p class="ql-block">二、避開睡眠殺手，睡前來點助眠食物：</p><p class="ql-block">1、?有些食物富含「褪黑素」，晚餐適量吃點，能讓你睡得更香：比如葡萄、櫻桃、香蕉等。</p><p class="ql-block">2、?睡覺前忌吃喝：烈酒、咖啡、碳酸飲料、濃茶、燒烤、香煙。</p><p class="ql-block">3、酸棗仁膏：養(yǎng)肝、寧心安神。</p><p class="ql-block">三、疏通經(jīng)絡打通穴位，靜心安神睡得香：</p><p class="ql-block">1、拉伸心包經(jīng)：心主神，心神不寧，就不能入睡。每天可以拉伸或者敲打心包經(jīng)經(jīng)絡，讓心神安寧下來有助于睡眠。</p><p class="ql-block">適宜時間：拉伸心包經(jīng)的時間放在每天的上午，中午都是可以的。如果你白天沒時間放在晚上睡覺前也可以。白天我們有時間就去做一做，每次2到3分鐘，每天做上1到2次就可以了。</p><p class="ql-block">2、安眠穴：這個穴位就叫安眠穴，顧名思義，就是有助眠的功效。睡前按一按，幫我們擺脫失眠。</p><p class="ql-block">當您低頭時，就在風池穴和翳風穴連線的中點。</p><p class="ql-block">風池穴的位置：在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平</p><p class="ql-block">翳風穴的中點：在耳垂后方，當乳突與下頜角之間的凹陷處</p><p class="ql-block">每天按揉5分鐘，安眠效果特別好。</p><p class="ql-block">3、失眠穴：失眠穴又被稱為“百敲穴”，失眠穴在腳后跟，足底中線和內(nèi)外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。</p><p class="ql-block">4、睡前泡腳：睡前大約90分鐘洗澡/泡腳，平均可加快10分鐘的入睡時間。</p><p class="ql-block">四、不要內(nèi)耗！能不管就不管！靜神滅想，生之道也！</p><p class="ql-block">1、想太多，容易陷入緊張、恐懼之中，自己傷害自己。一定要停下來！凡事先照顧自己的情緒，你心情好了，你所在的空間，會有很美好的信息，自己和別人都會更放松！</p><p class="ql-block">2、如果思慮過重，血被內(nèi)耗掉了，中醫(yī)認為人的精神活動都需要血的濡養(yǎng)，人體血氣充盛就會精神充沛，神志清晰，感覺靈敏，思維敏捷，也有安神的作用。</p><p class="ql-block">3、桂圓干（龍眼干）：能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，都可以選擇食用桂圓進行輔助治療。</p><p class="ql-block">吃法：有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護膚養(yǎng)顏，治療心悸失眠，特別適合女士。</p>