控血糖的5個(gè)誤區(qū)，很多人都做錯(cuò)了！——御坊堂養(yǎng)生哲學(xué)健康到你家 <h3><strong>點(diǎn)擊藍(lán)字 關(guān)注我們</strong></h3></br><h3> 據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟統(tǒng)計(jì)，截止到2021年，全球一共有5.37億的成年糖尿病患者，中國(guó)成年人糖尿病患者是1.4億，占全球患者總數(shù)的1/4多一點(diǎn)。</h3></br> <h3>? ? ? 中是糖尿病大國(guó)，有越來(lái)越多的人在受著糖尿病的干擾。平均每四個(gè)糖尿病患者中就有一個(gè)來(lái)自中國(guó)。而1.4億患者剛好是總?cè)藬?shù)的1/10，這也意味著每10個(gè)中國(guó)人中就有一個(gè)是糖尿病患者。</h3></br><h3>? ? ? 總結(jié)了5個(gè)常見(jiàn)關(guān)于降血糖的誤區(qū)，讓我們來(lái)一次說(shuō)清。<br></br></h3></br><h3> 1、血糖高，主食越少吃越好?</h3></br><h3>答案：錯(cuò)誤!</h3></br><h3> 雖然吃太多精制米面等主食，確實(shí)會(huì)使血糖升高，但并不意味著不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。</h3></br><h3> 碳水化合物是我們?nèi)粘＋@取能量的重要來(lái)源，人體每天所需的熱量60%是由碳水化合物提供的。</h3></br><h3> 長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，嚴(yán)重的情況還會(huì)引起“饑餓性酮癥”。</h3></br><h3> 2、吃“南瓜”、“苦瓜”能降血糖?</h3></br><h3> 答案：錯(cuò)誤!</h3></br><h3> 關(guān)于南瓜和苦瓜可以降血糖的說(shuō)法，是因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，南瓜中的“南瓜多糖”以及苦瓜中的某種提取物可以降糖。</h3></br><h3> 但事實(shí)是，這些有降糖效果的是它們的提取物，需要經(jīng)過(guò)復(fù)雜的工藝才能提取出來(lái)。直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果。</h3></br><h3> 直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而會(huì)升糖...。</h3></br><h3>3、血糖高不能吃水果?</h3></br><h3> 答案：錯(cuò)誤!</h3></br><h3> 有些水果的含糖量確實(shí)比較多，但可以選擇低GI的水果食用。</h3></br><h3> 因?yàn)樗写罅康纳攀忱w維、礦物質(zhì)以及維生素等;這些營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入胃腸后，可以調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡與活性，對(duì)機(jī)體的“糖脂代謝”都能起到良好的調(diào)節(jié)作用。</h3></br><h3> 有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于減少20%的糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。</h3></br><h3> 4、運(yùn)動(dòng)量大就能降血糖?</h3></br><h3> 答案：錯(cuò)誤!</h3></br><h3> 有糖友認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)血糖的控制越有利，但其實(shí)并不是這樣。</h3></br><h3> 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要以糖的“無(wú)氧酵解”供能為主，反而會(huì)使血糖升高，不利于血糖的控制。</h3></br><h3> 空腹運(yùn)動(dòng)也不推薦，很容易出現(xiàn)心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現(xiàn)象。</h3></br><h3> 5、血糖控制的越低越好?</h3></br><h3> 答案：錯(cuò)誤!</h3></br><h3> 血糖并不是越低越好，而應(yīng)該平穩(wěn)降糖，控制在 一個(gè)較理想的范圍內(nèi)。</h3></br><h3> 一般理想目標(biāo)為：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血紅蛋白(HbA1c)</h3></br><h3> 對(duì)于年齡在70歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)年齡、病程、預(yù)期壽命、并發(fā)癥或合并癥病情嚴(yán)重程度等進(jìn)行綜合考慮。</h3></br><h3> 將血糖水平保持在醫(yī)生建議的范圍內(nèi)可能會(huì)很困難。那是因?yàn)楹芏鄸|西會(huì)讓您的血糖水平發(fā)生變化，有時(shí)這些東西會(huì)出乎意料。以下是一些能夠影響您血糖水平的因素。</h3></br><h3> ? 食物</h3></br><h3>? ? ? 健康飲食是健康生活的基石，無(wú)論有或無(wú)糖尿病。但如果您患有糖尿病，您需要知道食物是如何影響您的血糖水平的。不僅指您進(jìn)食的食物類型，還指您進(jìn)食的食物量和食物類型的組合。</h3></br><h3>? ? ? 運(yùn)動(dòng)</h3></br><h3>? ? ? 身體活動(dòng)是糖尿病管理計(jì)劃的又一個(gè)重要方面。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉利用糖（葡萄糖）合成能量。定期身體活動(dòng)還有助于身體更高效地利用胰島素。</h3></br><h3>? ? ? 這些因素共同作用，降低血糖水平。鍛煉越劇烈，效果持續(xù)越久。但即使是家務(wù)、園藝或長(zhǎng)時(shí)間站立等輕微活動(dòng)，也可以改善血糖水平。</h3></br><h3>? ? ? 藥物</h3></br><h3>? ? ? 如果單靠飲食和運(yùn)動(dòng)不足以控制糖尿病，胰島素和其他糖尿病藥物可以幫助降低血糖水平。但這些藥物的有效性取決于劑量和用藥時(shí)間。治療糖尿病以外醫(yī)療狀況的藥物也可能會(huì)影響血糖水平。</h3></br><h3> ? 疾病</h3></br><h3>? ? ? 當(dāng)您生病時(shí)，您的身體會(huì)產(chǎn)生與壓力相關(guān)的激素來(lái)幫助您的身體抵抗疾病，但這些激素也會(huì)提高您的血糖水平。改變您的嗜好以及正常活動(dòng)也可能會(huì)讓您的糖尿病控制復(fù)雜化。</h3></br><h3>? ? ? 酒精</h3></br><h3>? ? ? 肝臟通常會(huì)釋放儲(chǔ)存的糖來(lái)抵消降低的血糖水平。但如果您的肝臟正忙于代謝酒精，您的血糖水平可能無(wú)法從肝臟獲得所需的提升。酒精會(huì)在您飲酒后不久導(dǎo)致低血糖，并持續(xù) 24 小時(shí)。</h3></br><h3> 月經(jīng)和絕經(jīng)</h3></br><h3>? ? ? 月經(jīng)前一周和月經(jīng)期間的激素水平變化可能會(huì)使血糖水平有明顯波動(dòng)。</h3></br><h3>? 壓力</h3></br><h3>? ? ? 如果您感到有壓力，身體在長(zhǎng)時(shí)間壓力作用下產(chǎn)生的激素可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高。此外，如果您承受著巨大的額外壓力，</h3></br><h3>? ? ? 您對(duì)影響血糖水平的因素了解得越多，就越能預(yù)測(cè)血糖的波動(dòng)，并據(jù)此制定計(jì)劃。如果您無(wú)法將血糖水平保持在目標(biāo)范圍內(nèi)，請(qǐng)向糖尿病醫(yī)療團(tuán)隊(duì)尋求幫助。</h3></br> <h3><strong>01</strong></h3></br><h3><strong>親愛(ài)的讀者，感謝您的閱讀！如果本文對(duì)您有幫助，歡迎您</strong><strong>分享、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏</strong><strong>，也歡迎您關(guān)注理君博士的“微信公眾號(hào)”和“微信視頻號(hào)”！關(guān)注健康，分享美麗，共享美好生活！</strong></h3></br><h3><strong><h3>? </strong></h3></br><h3><strong>歡迎掃碼關(guān)注“@</strong><strong>理君博士”視頻號(hào)，更多課程視頻隨手看！</strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ZV7Df0A-_MDBcKO0lde7BA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有 血糖糖尿病水平南瓜降血糖降糖苦瓜患者主食微信