冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時，你還等什么，加入練起來吧！葫蘆島·子今瑜伽?? <p class="ql-block">由于氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數(shù)人選擇在家不出門，減少戶外運動。這時很多人就有疑問，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，還需要再練嗎？</p><p class="ql-block">可是大多數(shù)人卻不知道冬季才是<span style="color: rgb(237, 35, 8);">“藏精氣”的好時節(jié)，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。</span></p><p class="ql-block">冬季練瑜伽不僅可以幫你<span style="color: rgb(237, 35, 8);">暖身活絡(luò)、修身養(yǎng)性，還能助你提高免疫力，遠(yuǎn)離流感侵</span>......不僅如此，為什么一定要在冬季練瑜伽呢？看了下面的內(nèi)容，你就懂了！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">冬季更要練瑜伽的6個理</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">01丨冬季瑜伽</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">能助你有效舒緩減壓，提高效率</span></p><p class="ql-block">可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">02丨冬季瑜伽，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">防止骨質(zhì)疏松，甚至還能助增高</span></p><p class="ql-block">冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。</p><p class="ql-block">尤其對正在長身體的中學(xué)生來說更為重要。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">03丨冬季瑜伽，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強意志</span></p><p class="ql-block">冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養(yǎng)頑強的意志。大多人不愿冬天運動，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等于是對意志的最有效鍛煉。冬天都能堅持練習(xí)瑜伽么，你還有什么做不到?</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">04丨冬季瑜伽，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">可以使血液循環(huán)加速</span></p><p class="ql-block">冬季練習(xí)瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)。，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會增加。</p><p class="ql-block">同時，瑜伽還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">05丨冬季瑜伽，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">造血機能會發(fā)生明顯變化</span></p><p class="ql-block">在寒冷中運動的身體，造血機能會發(fā)生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，就是這個道理。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">06丨冬季練瑜伽，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">能防止人身形臃腫</span></p><p class="ql-block">冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節(jié)，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。</p> <p class="ql-block">瑜伽中的各種前屈后彎扭轉(zhuǎn)和倒立，刺激腺體，調(diào)理內(nèi)分泌。使人體產(chǎn)生熱能的能力加強，幫助我們更好的控制食欲，保持體型。</p><p class="ql-block">瑜伽能讓你更了解自己的身體，感受到身體里的活力，在運動中舒緩身心，即使在冬天滿目蕭條、憂郁消沉的環(huán)境中，也能感受到正能量。</p> <p class="ql-block">總的來說，冬季練習(xí)瑜伽有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。那冬天練習(xí)瑜伽需要注意些什么呢？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">冬天練瑜伽，要注意以下幾點</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">01丨注重保暖</span></p><p class="ql-block">特別是喜歡晨練的同學(xué)，一定要穿上長褲長衣練習(xí)，最好關(guān)閉窗戶，留下一條縫通風(fēng)即可。</p> <p class="ql-block">在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">02丨調(diào)整你的練習(xí)</span></p><p class="ql-block">冬天練習(xí)瑜伽，建議不要再去挑戰(zhàn)以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。</p><p class="ql-block">身體狀態(tài)也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">03丨延長熱身時間</span></p><p class="ql-block">天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現(xiàn)在估計要練習(xí)10遍以上才有感覺。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">04丨調(diào)整練習(xí)時間</span></p><p class="ql-block">建議不要太早練習(xí)，如果可以，10點以后為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習(xí)，晚上需要休息，特別是冬天。</p><p class="ql-block">如果晚上練習(xí)，建議練習(xí)陰瑜伽等舒緩的拉伸。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">05丨關(guān)節(jié)的保護</span></p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)需要特別保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護膝，給膝蓋更多的保護和支撐。</p><p class="ql-block">冬季練習(xí)瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急于求成做高難度動作，必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，而且要注意保暖。</p> <p class="ql-block">你會發(fā)現(xiàn)，一旦你養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，你就會越來越感覺到自己活力增強了，更加有了自信，并且體會到全身心的舒適。</p>