天天補(bǔ)鈣，為何沒有效？正確補(bǔ)鈣，做好這3點(diǎn)很關(guān)鍵雅妹談學(xué)華 <p class="ql-block">補(bǔ)鈣，你真的補(bǔ)對了嗎？</p><p class="ql-block">鈣，對人體來說必不可少，不僅是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素，也參與維持機(jī)體多種生理功能。</p><p class="ql-block">如今，國人的補(bǔ)鈣意識顯著增強(qiáng)，受宣傳的影響，不少人家里都會(huì)常備鈣片，但是由于自身不懂，選擇補(bǔ)鈣制劑容易踩坑。</p><p class="ql-block">補(bǔ)鈣是有講究的，補(bǔ)鈣產(chǎn)品也不能亂吃。補(bǔ)鈣的那些坑，你到底踩了幾個(gè)？今天我們一起來了解一下～</p> <p class="ql-block">?? 補(bǔ)鈣就應(yīng)該選擇顆粒小、沉積好的嗎？不一定。鈣是以一種離子狀態(tài)被身體吸收的，這不僅僅牽扯到溶解度的問題，鈣離子一旦進(jìn)入人體內(nèi)，也是非常復(fù)雜的過程。</p><p class="ql-block">鈣進(jìn)入人體血液，形成含鈣離子的細(xì)胞，再經(jīng)過一系列非常復(fù)雜的化學(xué)變化，穿透我們?nèi)梭w骨頭外層的包膜，最后再固定到骨質(zhì)當(dāng)中。</p><p class="ql-block">鈣離子的大小只是一種物理狀態(tài)，和鈣離子吸收的化學(xué)變化沒有直接關(guān)系。因此，在鈣產(chǎn)品的選擇上，不要一味追求微粒的大小以及補(bǔ)鈣產(chǎn)品的品牌。</p><p class="ql-block">同時(shí)，服用鈣之后，它的吸收利用其實(shí)是有一定限度的。有些人補(bǔ)鈣產(chǎn)品吃了很多，但是鈣卻補(bǔ)不上，原因就在這兒！</p> <p class="ql-block">關(guān)于補(bǔ)鈣，這些誤區(qū)你需要了解</p><p class="ql-block">?? 補(bǔ)鈣只能選擇含維D的嗎？不一定。不同年齡、不同生理周期，應(yīng)該選擇不同的鈣制劑。</p><p class="ql-block">尤其對于慢性疾病患者，如高血壓、糖尿病等，應(yīng)該在醫(yī)生的建議下，選擇適合自己的鈣制劑；兒童補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，選擇鈣制劑的產(chǎn)品時(shí)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。</p><p class="ql-block">如果身體本身不缺維生素D，過量服用含有維D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，反而會(huì)給身體帶來傷害。</p> <p class="ql-block">日常補(bǔ)鈣，做到這3點(diǎn)很關(guān)鍵</p><p class="ql-block">人在成年之后，骨頭生成比較緩慢，但對于鈣的需求也是必不可少的。日常補(bǔ)鈣，做好以下3點(diǎn)就很好：</p><p class="ql-block">?? 食補(bǔ)最好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣?！?lt;/p><p class="ql-block">日常飲食合理搭配，以五谷雜糧為主，保證生命活動(dòng)所需要的能量，頤養(yǎng)五臟精氣；適量食用當(dāng)令水果，以補(bǔ)充人體所需的維生素和膳食纖維。</p> <p class="ql-block">合理補(bǔ)充肉食，以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和脂肪；配合當(dāng)令蔬菜，使機(jī)體所必需的營養(yǎng)素得以完善。</p><p class="ql-block">保證飲食的多樣性和均衡性，在食物當(dāng)中完全就可以滿足人體補(bǔ)鈣需要，不需要其它途徑。</p> <p class="ql-block">?? 進(jìn)行合理適度的體育鍛煉。通過飲食補(bǔ)上鈣，再通過運(yùn)動(dòng)給骨骼施加一定的壓力，促進(jìn)骨細(xì)胞的再建，日常走走路、跑跑步，日復(fù)一日的堅(jiān)持很重要。</p> <p class="ql-block">?? 曬太陽不可或缺。鈣離子被人體所吸收，維生素D3起到非常重要的作用，通過食物補(bǔ)充鈣質(zhì)，再通過太陽紫外線照射到我們的皮膚，形成刺激，有利于維生素D3的合成，對于補(bǔ)鈣也是非常有益的。</p><p class="ql-block">飲食營養(yǎng)豐富、均衡，再加適度鍛煉，曬太陽接受紫外線的照射，可以順利把鈣補(bǔ)上。</p> <p class="ql-block">不管是中老年朋友，還是小孩，在各個(gè)年齡階段，都需要鈣來維持身體的健康發(fā)展。正確科學(xué)補(bǔ)鈣，切忌盲從～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，熱愛生活和健康的朋友們，今天的健康分享就到這里，感謝您的瀏覽與閱讀，謝謝！??????</p>