世界骨質(zhì)疏松日 為健康加“骨”勁山在虛無縹緲間 <p class="ql-block">2023年10月20日是第20個(gè)世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題是“Build Better Bones——打造更好的骨骼”。</p> <p class="ql-block">什么是骨質(zhì)疏松癥？骨質(zhì)疏松癥是一種全身骨量減少，骨組織顯微結(jié)構(gòu)改變，骨強(qiáng)度下降，骨脆性增加并易導(dǎo)致骨折的全身骨骼疾病。骨質(zhì)疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就越脆弱，更易出現(xiàn)骨折。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些？</p> <p class="ql-block">1、疼痛：以腰背痛多見。仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕；直立時(shí)腰背后伸或久立、久坐時(shí)，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)疼痛加重。</p><p class="ql-block">2、駝背：第11、12胸椎及第3腰椎容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，駝背曲度加大。</p><p class="ql-block">3、身高變矮：正常人每一椎體高度約2厘米，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每個(gè)椎體縮短 2毫米左右，身高平均變矮3~6厘米。</p> <p class="ql-block">哪些人群易患骨質(zhì)疏松癥?</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。原發(fā)性骨質(zhì)疏松是指隨年齡增長而發(fā)生的骨髓退化性疾病。多發(fā)生于絕經(jīng)期后女性和中老年人。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少，從而造成骨質(zhì)疏松，并且這類骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡。其中，因慢性疾病及藥物引起的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，更需要小心警惕，因?yàn)槎鄶?shù)癥狀較為隱匿，無診斷特異性。</p> <p class="ql-block">中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦鈣劑和維生素D推薦攝入量如下：<50歲的成年人，每日需要800mg鈣，400IU維生素D；≥50歲的成年人每日需要1000mg鈣,400IU維生素D；≥65歲的成年人，每日需要1000mg鈣,600IU維生素D。</p> <p class="ql-block">一分鐘骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。如果您對(duì)這些問題的任何一題回答「是」，并不代表您已罹患骨質(zhì)疏松癥，答「否」只是表示您具有經(jīng)臨床研究實(shí)證的風(fēng)險(xiǎn)因子，而它們可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥及骨折。</p> <p class="ql-block">在骨質(zhì)疏松的防控中，預(yù)防比治療更為現(xiàn)實(shí)和重要</p> <p class="ql-block">一、健康教育，通過接受相關(guān)健康教育，掌握骨質(zhì)疏松相關(guān)知識(shí)，采納有益于健康的行為和生活方式，避免或減少相關(guān)危險(xiǎn)因素；</p><p class="ql-block">二、自我保健，在骨質(zhì)疏松癥發(fā)病前進(jìn)行干預(yù)以促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。定期進(jìn)行骨骼檢測(cè)，糾正不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉等；</p><p class="ql-block">三、環(huán)境保護(hù)，通過環(huán)境保護(hù)和監(jiān)測(cè)，避免環(huán)境污染和職業(yè)暴露對(duì)健康造成危害；</p><p class="ql-block">四、合理膳食，選擇低熱量、低膽固醇、低糖、高纖維膳食，補(bǔ)充適量鈣的同時(shí)補(bǔ)充適量維生素D；</p><p class="ql-block">五、心理平衡，保持良好的心理狀態(tài)利于維持人體免疫和康復(fù)功能； </p><p class="ql-block">六、適量運(yùn)動(dòng)，保證適度戶外活動(dòng)，陽光照射及適度的身體活動(dòng)有助于鈣的吸收；</p><p class="ql-block">七、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，并且選擇適合自己的治療方式更有利于預(yù)防。</p>