生活中怎樣預防骨關節(jié)炎????史圣龍 <p class="ql-block">來源：科普中國</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一些上了年紀的人要經(jīng)常忍受骨關節(jié)炎帶來的疼痛，許多活動因此而受到限制。許多年齡大的重度骨關節(jié)炎患者只能采取保守治療的方法，而其中很多方法的療效都無法保證，給自己和家人帶來了嚴重的困擾。</p><p class="ql-block">那么，人為什么會患骨關節(jié)炎呢？日常生活中又該如何預防骨關節(jié)炎呢？</p><p class="ql-block">一、什么是骨關節(jié)炎</p><p class="ql-block">骨關節(jié)炎是由于關節(jié)不斷磨損、老化，導致軟骨受損、骨質增生而引起的慢性退行性骨關節(jié)病。該病多發(fā)于老年人，屬于老年常見病。</p><p class="ql-block">但是近些年來，骨關節(jié)炎的發(fā)病率呈年輕化趨勢。有些人不到30歲就開始出現(xiàn)關節(jié)疼痛，行動受到影響，甚至患上了骨關節(jié)炎。</p><p class="ql-block">二、骨關節(jié)炎的病因及癥狀</p><p class="ql-block">骨關節(jié)炎多出現(xiàn)在負重關節(jié)或活動量較多的關節(jié)，如頸椎、腰椎、膝關節(jié)、髖關節(jié)等，常累及軟骨、滑膜、關節(jié)囊等組織。</p><p class="ql-block">該病有兩種類型。一種是原發(fā)性骨關節(jié)炎，目前病因尚不完全清楚，醫(yī)學上認為可能與遺傳、年齡、肥胖及機體損傷有關系，大多數(shù)見于中老年人群。另一種是繼發(fā)性骨關節(jié)炎，這是一種骨關節(jié)炎病變，基本是在原有病變基礎上發(fā)生的，主要病因有感染、關節(jié)不穩(wěn)、創(chuàng)傷、代謝性疾病、先天性關節(jié)畸形等。繼發(fā)性骨關節(jié)炎不僅多見于中老年人，還可見于青壯年人群。</p><p class="ql-block">年輕人通常負重較多，日?；顒訒r間較長，故關節(jié)損耗程度會重于中老年人。但是，年輕人往往在無癥狀或癥狀輕微時會忽略這個問題。時間久了，一旦疼痛難忍，往往軟骨已磨損嚴重，難以修復。</p><p class="ql-block">通常情況下，進展緩慢的關節(jié)疼痛、壓痛、腫脹、出現(xiàn)響聲、畸形、僵硬、活動受限等，都是骨關節(jié)炎在臨床上的典型表現(xiàn)，癥狀嚴重者可導致殘疾。</p><p class="ql-block">因此，無論是老年人還是年輕人，出現(xiàn)關節(jié)不適就應該引起重視，提前做好預防尤為重要。</p><p class="ql-block">三、如何預防骨關節(jié)炎</p><p class="ql-block">對于骨關節(jié)炎，預防的重要性遠遠大于治療。在日常生活中，預防骨關節(jié)炎要做到以下六個方面。</p><p class="ql-block">1.改變不良習慣：日常工作和生活中，要注意做好關節(jié)的保護，注意不要久坐、長時間站立或行走。盡量避免提、拎或肩扛過重的物體。注意勞逸結合，掌握好作息時間。</p><p class="ql-block">2.控制體重、避免過于肥胖：相對來說，肥胖人群比正常體重人群患骨關節(jié)炎的風險更大。保持正常體重，可以減輕對骨關節(jié)的壓力和磨損，從而減少身體負重，有效降低患骨關節(jié)炎的可能性。</p><p class="ql-block">3.選擇合適的運動方式和運動強度：雖然說運動有益健康，但是強度過大的運動項目對機體的器官和骨關節(jié)都是一種負擔，隨著年齡的增長會更加明顯。因此，要根據(jù)自身情況挑選適合自己的運動方式，如游泳、騎車、散步等，都是不錯的選擇。需要注意的是，在運動中要做好自身防護措施，避免因操作不當而受傷。</p><p class="ql-block">4.注意飲食結構的均衡搭配：建議平時多吃豆制品、奶制品、水果、蔬菜，以及魚類、紫菜、海帶等海產(chǎn)品，這些食物不僅能為骨骼補充鈣元素，還能防止鈣的流失。</p><p class="ql-block">5.做好關節(jié)的保暖：日常生活中，要做好關節(jié)部位的保暖，避免風寒，以防寒氣侵襲及細菌、病毒等的感染。對于年輕人，千萬不要因為年輕而無所顧忌，日常穿衣“只要風度不要溫度”，要保護好骨關節(jié)的健康。</p><p class="ql-block">6.適當補充氨基葡萄糖和鈣劑：可增加軟骨和骨質強度，防治骨質疏松。</p><p class="ql-block">總之，骨關節(jié)炎的形成是一個漫長的過程，大多數(shù)不能痊愈。因此，做好骨關節(jié)炎的預防非常重要。只有引起足夠的重視，摒棄不良的生活方式，才能做到及早預防，從而延緩骨關節(jié)炎的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">作者：唐芹（中華醫(yī)學會 研究員）</p><p class="ql-block"><br></p>