最全解讀，吃蘋果究竟有哪些益處羅高峰 進(jìn)入9月后，中晚熟蘋果將陸續(xù)成熟，新鮮采摘的蘋果將成為人們青睞的水果。<br> 研究資料表明，作為世界四大水果之首的蘋果屬低熱量食物，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。蘋果中營養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，有“活水”之稱。蘋果含糖類（主要是蔗糖、還原糖）、蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鉀等物質(zhì);另外還含有蘋果酸、蘋果多酚、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、單寧酸、果膠、纖維素、B族維生素、維生素C等。<br> 那么，吃蘋果究竟有哪些好處？相信許多人都是一知半解。<br> 首先從蘋果所含豐富營養(yǎng)成分及物質(zhì)不難看出，這些營養(yǎng)成分及物質(zhì)有著一定的作用與功效，長期食用對人體大有裨益。<br> 蘋果中所含兩大獨特物質(zhì)，一是蘋果酸，另一個是蘋果多酚，對人體有著一定的保健功能。<br><b> 蘋果酸</b>：1、能促進(jìn)氨代謝，降低血氨濃度，對肝臟有保護(hù)作用，是治療肝功能不全、肝衰竭、肝癌尤其是肝功能障礙導(dǎo)致的高血氨癥的良藥。2、蘋果酸對人體血管內(nèi)皮細(xì)胞有保護(hù)作用，對損傷內(nèi)皮細(xì)胞效應(yīng)具有抵抗作用?？梢愿纳颇X組織的能量代謝調(diào)整腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì),有利于學(xué)習(xí)記憶功能的恢復(fù)，對學(xué)習(xí)、記憶有明顯的改善作用。3、蘋果酸可直接參與人體代謝，被人體直接吸收，實現(xiàn)短時間內(nèi)向肌體提供能量，消除疲勞，起到抗疲勞、迅速恢復(fù)體力的作用，利用蘋果酸的抗疲勞、護(hù)肝、腎、心臟作用可以開發(fā)保健飲料。<br><b> 蘋果多酚</b>：具有多種保健功能，如預(yù)防齲齒、預(yù)防高血壓、預(yù)防過敏反應(yīng)、抗腫瘤、抗衰老、抗突變、增強肌力和阻礙紫外線吸收等生理功能。 接下來我們就基于蘋果所含全部營養(yǎng)元素和物質(zhì)綜合歸納一下它的營養(yǎng)價值或保健作用。<div><b>一、預(yù)防心腦血管疾病降低膽固醇</b></div><div> 蘋果所含的多酚及黃酮類物質(zhì)對預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。美國艾爾?敏德爾博士研究指出，蘋果果膠可有效地降低膽固醇。蘋果在腸道內(nèi)分解出來的乙酸有利膽固醇代謝，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病。蘋果中的果酸和維生素能夠有效吸附膽固醇，使之隨著糞便排出人體，這樣血中膽固醇能有效減低，能夠減少動脈硬化，心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。蘋果中的果膠及膳食纖維，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇(壞膽固醇)，保護(hù)心臟。蘋果對于中老年人，特別是膽固醇增高者，著實稱得上是理想的水果。<b><br></b><b>二、預(yù)防和控制糖尿病</b><br> 蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，可溶性纖維可調(diào)節(jié)機體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。果膠能為身體制造半乳糖醛酸(Galacturonic Acid)，減輕身體對胰島素的需要，此外蘋果屬于低GI水果，升糖指數(shù)低于60，適合糖尿病患者食用，控制血糖。<br><b>三、提升抗癌能力和降低癌癥風(fēng)險<br></b> 蘋果中的細(xì)纖維素和維生素C對消化系統(tǒng)蠕動起到刺激，能促使腸道中積存的致癌物質(zhì)快速排出體外，同時抑制了致癌物亞硝胺的形成，促進(jìn)抗體生成，細(xì)胞吞噬功能增強，提高了抗癌能力。日本弘前大學(xué)一個科研小組通過動物試驗證實，蘋果多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖，具有抑制癌癥的功效。蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)，可以降低患肺癌的危險，多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46%，得其他癌癥的幾率也能減少20%。法國國家健康醫(yī)學(xué)研究所的新研究表明，蘋果中的原花青素能預(yù)預(yù)防結(jié)腸癌，并從蘋果皮中確定出了十多種三萜化合物，這些物質(zhì)都能夠抑制肝癌、結(jié)腸癌或乳腺癌等癌細(xì)胞生長，也可殺死癌細(xì)胞。<br><br></div> <b>四、降低血脂和血壓</b><br> 蘋果的果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外，同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝，另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個重要因素，蘋果含有充足的鉀較少的鈉，可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。蘋果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低，能促進(jìn)膽固醇從膽汁排出。<br><b>五、改善肺功能</b><br> 蘋果中含有大量的槲皮苷和黃酮類抗氧化劑，可保護(hù)肺免受污染和煙的影響，堅持食用蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，在空氣污染的環(huán)境中，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。<br><b>六、促進(jìn)體內(nèi)毒素排出</b><br> 蘋果中的果膠能促進(jìn)胃腸道中的鉛、汞、錳及鈹?shù)呐欧牛乐广U中毒。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。<br> <b>七、提高免疫力，增強和保護(hù)記憶力<br></b> 鋅元素是人體中多種重要酶的合成成分，與提高免疫力，產(chǎn)生抗體有密切關(guān)系，同時鋅還是人體生長發(fā)育所需的關(guān)鍵元素，是構(gòu)成核酸和蛋白質(zhì)所必不可缺的元素，核酸和蛋白質(zhì)的補充能夠有效提高記憶力。同時，維他命C有助于維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強抗病能力。蘋果中含有足量的維他命C和鋅元素，多吃有助于提高人體免疫力和增強記憶力 。另外，蘋果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助于防止與阿爾茨海默病(老年癡呆癥)等退化性疾病有關(guān)的大腦組織損傷，因而有助于保護(hù)記憶力。<br><b>八、 養(yǎng)顏美容和改善氣色</b><br> 蘋果有補水的作用，含有的果酸有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。所含的鎂、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚細(xì)膩、潤滑、紅潤有光澤，食用蘋果可使人的氣色得到改善，延緩老年斑的出現(xiàn)。另外，用蘋果皮敷眼有助于消除黑眼圈。<br><b>九、利腸止瀉</b><br> 蘋果含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機酸、果膠和纖維素等物質(zhì)有收斂作用，而其中的果膠和纖維素又有吸收身體內(nèi)細(xì)菌和毒素的作用，因此能利腸止瀉。此外蘋果中的果膠多于其他水果，多吃有助于平衡腸道菌群，防治腹瀉。尤其是對于慢性腹瀉和小兒腹瀉來說，可以經(jīng)常食用。<br> <b>十、通便</b><br> 蘋果中的有機酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋果能促進(jìn)通便。蘋果對腸胃功能也具有調(diào)節(jié)作用，若連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕婦可以多吃蘋果。治療大便干燥，宜吃烤熟的蘋果。<br><b>十一、防治貧血</b><br> 常吃蘋果還能增加血色素，使皮膚變得細(xì)白紅嫩，因此，對于貧血患者來說，食用蘋果可以起到一定的輔助治療作用。用蘋果治療貧血可生吃也可烤熟吃。<div><b>十二、減肥</b><br> 蘋果為高纖維、低熱量食品，食后有飽腹感且熱量攝入少，其中含有的鞣酸能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排泄，所含大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解 ，因此是常見的減肥水果。網(wǎng)上流行的蘋果減肥法，就是利用蘋果的鞣酸促進(jìn)腸胃蠕動，降低脂肪囤積來減肥的。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。</div> <b>十三、強化骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥<br></b> 蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。法國農(nóng)業(yè)技術(shù)學(xué)院研究指，蘋果獨有的一種類黃酮化合物根皮苷(Phloridzin)和微量元素硼(Boron)有助加強骨質(zhì)密度，減低更年期女性患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松，促進(jìn)牙齒和骨骼生長。<br><b>十四、抗抑郁改善情緒</b><br> 身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時，維他命C是重要元素之一。缺乏維他命會令人抵抗力減低，嚴(yán)重還會導(dǎo)致抑郁。蘋果中含豐富維他命C，有助提升情緒。蘋果特有的香氣可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦、養(yǎng)血安神的作用，是治療抑郁的良藥。<div><b>十五、改善妊娠反應(yīng)和利于胎兒發(fā)育</b><br> 女性妊娠反應(yīng)吃蘋果不僅能補充熱量、維生素等，還能調(diào)節(jié)水鹽及電解質(zhì)的平衡，防止頻繁嘔吐所致的酸中毒。孕婦常吃蘋果不僅能增加胎兒血色素，使皮膚變得細(xì)白紅嫩，更對貧血癥狀有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。<br></div> <b>十六、預(yù)防哮喘<br></b> 英國一項研究發(fā)現(xiàn)，日飲蘋果汁對肺部健康有益。兒童每日喝少1杯，出現(xiàn)氣喘的機會比1個月才喝一次低一半。懷孕期間進(jìn)食蘋果，嬰兒患哮喘的風(fēng)險也會降低。<br><b>十七、預(yù)防牙周病</b><br> 蘋果中的單寧酸有助于分解污漬，防止牙周病，讓牙齒恢復(fù)亮白。粗纖維能清掃口腔內(nèi)食物殘渣、費力咀嚼的動作也能刺激唾液分泌，起到天然的清潔抗菌效果。<br><b>十八、改善經(jīng)前癥候群</b><br> 蘋果中的植物雌激素(Phytoestrogen)有助防止雌激素紊亂導(dǎo)致的經(jīng)血過多或經(jīng)痛。蘋果內(nèi)豐富的鉀質(zhì)也能中和體內(nèi)的鈉質(zhì)(鹽份)，改善水腫問題。 <b>十九、益于嬰兒生長</b><br> 蘋果中所含的溶解性磷和鐵，易于消化吸收，有益于嬰兒生長和發(fā)育，還可以預(yù)防嬰幼兒佝僂病的發(fā)生。<br><b>二十、預(yù)防膽結(jié)石</b><br> 吃蘋果還能增加膽汁分泌，避免膽固醇沉積在膽汁中，預(yù)防膽結(jié)石形成。 <b> 溫馨提示</b>：蘋果的食療作用的確很多很好，但畢竟只是輔助效果，若是身體患病，還是要及時看病就醫(yī)。同時，也不是所有人群都適合吃蘋果，吃蘋果也有一定的講究。<br><b> 提示一：</b>吃蘋果最好連皮一起吃，因為果皮中所含的營養(yǎng)物質(zhì)甚至超過果肉，選擇蘋果時最好選套袋果，這樣的蘋果果皮接觸農(nóng)藥和外界污染少，認(rèn)真清洗后可放心食用。<br><b> 提示二：</b>不要吃蘋果核，因為 蘋果核中含有少量的氫氰酸，這種物質(zhì)大量沉積在身體中容易導(dǎo)致頭暈頭痛，呼吸急促等癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的時候會導(dǎo)致昏迷。<br><b> 提示三：</b>不要與海鮮同吃， 同吃可使海味蛋白質(zhì)營養(yǎng)減低，蘋果中的鞣酸還容易導(dǎo)致腹痛，惡心，嘔吐現(xiàn)象出現(xiàn)。<br><b> 提示四：</b> 患有潰瘍性結(jié)腸炎、白細(xì)胞減少癥、前列腺肥大、冠心病、心肌梗塞、腎病患者及平時有胃寒癥狀的人忌生吃蘋果。 <br><br>