姿勢不對，上廁所也能上出?。?個(gè)如廁動(dòng)作，很多人天天在做科普東明 
 <h3>43歲的劉先生患有高血壓多年，一直沒有系統(tǒng)地接受治療。</h3></br> <h3>飲食上，劉先生也不注意忌口，喜歡吃大魚大肉，而且有多年的便秘史，但是他認(rèn)為這并非什么大事，平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜就行了。</h3></br> <h3>可沒想到，前兩天他在上廁所時(shí)，發(fā)生了意外，因?yàn)樘昧ε疟悖瑢?dǎo)致突發(fā)腦出血而被家人送到醫(yī)院進(jìn)行急救。</h3></br> <h3>據(jù)劉先生的家人介紹，事發(fā)當(dāng)日，劉先生上廁所好長時(shí)間沒有出來，家人就很奇怪，到衛(wèi)生間一看，發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)昏倒在地，呼之不應(yīng)，于是家人趕緊撥打120將他送往醫(yī)院救治。</h3></br> <h3><strong>醫(yī)生提醒：人在排便的時(shí)候，通常會(huì)有憋氣、腹部用力的動(dòng)作，這樣可有利于大便排出。</strong></h3></br> <h3><strong>但如果持續(xù)屏氣讓腹壓升高的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致人體的心率加快，血壓升高，心肌耗氧量增加，進(jìn)而大大增加心臟的負(fù)荷。</strong></h3></br> <h3><strong>對于老年人及患有心腦血管疾病的人群而言，用力排便可能誘發(fā)心絞痛、心律失常和急性心衰等疾病的發(fā)作，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗死、心血管破裂等危及生命的情況。</strong></h3></br> <h3> <h3><strong>上廁所姿勢不正確，也能上出??！</strong></h3></br> <h3><strong>4個(gè)如廁動(dòng)作很危險(xiǎn)</strong></h3></br> <h3><strong>01</strong> <strong>玩手機(jī)、看書報(bào)</strong></h3></br> <h3><strong>危險(xiǎn)：暈厥 、跌倒、過敏反應(yīng)</strong></h3></br> <h3><strong>現(xiàn)如今，人們對手機(jī)的依賴程度越來越嚴(yán)重，很多人連上廁所都不忘記帶上它，看微信、刷微博、打游戲等，甚至離了手機(jī)連拉個(gè)屎都費(fèi)勁。</strong></h3></br> <h3>而這種邊上廁所邊看書報(bào)或玩手機(jī)的行為，堪稱是如廁的最大禁忌。</h3></br> <h3>日常生活中，有這種習(xí)慣的人不在少數(shù)，通常一蹲就是小半天，更是有“帶薪拉屎”一說。</h3></br> <h3>這一不起眼的小習(xí)慣，實(shí)際上很<strong>容易引起或加重便秘。</strong></h3></br> <h3>由于上廁所時(shí)思想意識都集中在手機(jī)或書報(bào)上，就<strong>容易干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，導(dǎo)致注意力分散，進(jìn)而</strong>抑制了排便意識，<strong>延長了排便的時(shí)間</strong>。</h3></br> <h3>如果久坐馬桶的話，還可能會(huì)使腦部發(fā)生暫時(shí)供血不足，<strong>起立時(shí)易發(fā)生暈厥、跌倒等現(xiàn)象</strong>，特別是久病未愈、體質(zhì)體弱者及身體年邁者，起立時(shí)更容易發(fā)生意外。</h3></br> <h3>另外，如果在廁所待的時(shí)間太久，還有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)過敏反應(yīng)。</h3></br> <h3>因?yàn)?lt;strong>廁所內(nèi)的氨類等有害氣體，可使少數(shù)人發(fā)生過敏反應(yīng)</strong>，出現(xiàn)咽喉發(fā)緊、胸悶、氣短、嘔吐、腹痛腹瀉、蕁麻疹等癥狀，嚴(yán)重者還可能發(fā)生休克。</h3></br> <h3>除此之外，如果長期便秘的話，其<strong>糞便壓迫會(huì)造成男性前列腺血液運(yùn)行受阻</strong>，加重前列腺炎的癥狀。</h3></br> <h3>男性朋友們，為了避免前“腺”發(fā)生危機(jī)，請記得專心如廁吧，特別是那些已經(jīng)患有該病的患者更要改掉如廁玩手機(jī)、看書報(bào)的習(xí)慣。</h3></br> <h3> <h3><strong>02</strong> <strong>排便太用力</strong></h3></br> <h3>危險(xiǎn)：<strong>肛裂、痔瘡、猝死</strong></h3></br> <h3>用力排便而出血如呈鮮紅色，考慮痔瘡或肛裂。</h3></br> <h3>肛裂通常是因?yàn)楦毓芑蚋刂芷つw受到損害而出現(xiàn)破裂的情況，或因便秘及其他原因?qū)е屡疟銜r(shí)間過長所致。</h3></br> <h3><strong>排便時(shí)，大便干結(jié)與肛門劇烈摩擦導(dǎo)致破裂出血</strong>，通常疼痛劇烈，呈燒灼樣，部分患者還可能出現(xiàn)肛周瘙癢等癥狀。</h3></br> <h3>若病情較輕，患者可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息的方法，使排便正常后，肛裂通?？梢宰杂?。</h3></br> <h3><strong>如果蹲廁所時(shí)間太長，還可能會(huì)使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴(kuò)張，易誘發(fā)痔瘡</strong>，甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之也會(huì)引起便秘，嚴(yán)重者還可能會(huì)發(fā)生腸道癌。</h3></br> <h3>癥狀輕微者可通過改善飲食及排便習(xí)慣，外加上用溫水或溫鹽水坐浴，也可逐漸緩解，還可以配合使用太寧栓或馬應(yīng)龍痔瘡膏等藥物治療，但病情嚴(yán)重者，需行外科手術(shù)切除。</h3></br> <h3>此外，<strong>用力排便還會(huì)增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)</strong>。</h3></br> <h3>許多心臟病患者在廁所突然發(fā)病，就是因?yàn)榕疟阌昧Σ划?dāng)，便沒排下來，血管先爆了。</h3></br> <h3>當(dāng)用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，血壓升高，冠狀動(dòng)脈供血不足，心肌缺血缺氧，進(jìn)而可誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗塞等心腦血管疾病，癥狀嚴(yán)重時(shí)還可能造成猝死。</h3></br> <h3>因此，<strong>患有心血管疾病的患者，在排便時(shí)不要太用力，如果排不出來也不要勉強(qiáng)。</strong></h3></br> <h3><strong>上廁所前，可以帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測時(shí)服用。</strong></h3></br> <h3><strong>03</strong> <strong>如廁后起身太快</strong></h3></br> <h3><strong>危險(xiǎn)：頭暈眼花、摔傷</strong></h3></br> <h3>上廁所時(shí)，<strong>如果蹲著排便的時(shí)間太久，突然站起來時(shí)，易導(dǎo)致低位性血壓</strong>，也就是因大腦一過性供血不足而出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑甚至?xí)炟实痊F(xiàn)象，故久蹲排便站起時(shí)要緩慢。</h3></br> <h3>尤其是那些心腦血管病患者，如果蹲廁時(shí)間太久，排便結(jié)束后快速站立更容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。</h3></br> <h3>此外，<strong>高血壓患者晨起血壓相對來說會(huì)較高，很多人都有起床后排便的習(xí)慣，因此容易發(fā)生意外</strong>。</h3></br> <h3>建議在廁所蹲位旁設(shè)置安全護(hù)欄，如廁后，不要急著起身，一點(diǎn)要慢慢地起來。</h3></br> <h3><strong>04</strong> <strong>久憋尿后再排尿</strong></h3></br> <h3><strong>危險(xiǎn)：暈厥</strong></h3></br> <h3><strong>憋尿太久后突然排尿易發(fā)生排尿性暈厥，若不及時(shí)進(jìn)行救治可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。</strong></h3></br> <h3>久憋尿后再排尿，容易造成迷走神經(jīng)過度興奮，當(dāng)膀胱中的尿液一下子排空，膀胱回縮，腹壓驟降，回心血量減少，就容易導(dǎo)致血壓降低、心率減慢，大腦供血不足可引起暈厥。</h3></br> <h3>另外，如果經(jīng)常憋尿，膀胱總是滿當(dāng)當(dāng)?shù)模瑫r(shí)間久了可能會(huì)失去“彈性”，從而導(dǎo)致<strong>想尿的時(shí)候尿不出來，或尿液排不干凈</strong>的情況發(fā)生。</h3></br> <h3> <h3><strong>蹲廁 VS 坐便</strong></h3></br> <h3><strong>哪個(gè)才是上廁所最佳“姿勢”?</strong></h3></br> <h3><strong>從生理學(xué)角度分析，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。</strong></h3></br> <h3><strong>人在坐姿時(shí)肛腸角大約是80~90度，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100~110度。</strong></h3></br> <h3>也就是說，<strong>蹲式排便的方式更符合人體生理。</strong></h3></br> <h3>人在蹲著的時(shí)候，人體曲線還原到最原始的狀態(tài)，兩腿分開，肛門也會(huì)自然分開，肛門擴(kuò)約肌撐開，這時(shí)候更利于排便。</h3></br> <h3>那如果家中只有坐便器呢？如廁時(shí)，上身建議挺胸直腰并略帶前傾，腳下可嘗試踩一個(gè)小板凳，然后根據(jù)自己的舒適程度，調(diào)整細(xì)節(jié)姿勢，這樣可以有助于增加腹壓，便于排便。</h3></br> <h3><strong>提醒：無論是坐著還是蹲著排便，都要全神貫注，不要有分散注意力的行為，如廁時(shí)間不宜超過5分鐘。</strong></h3></br> <h3><strong>即使沒有排出來，也要定時(shí)蹲廁所。</strong></h3></br> <h3><strong>建議每天排便1~2次，最好每天大便一次，養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。</strong></h3></br> <h3> <h3><strong>便秘，別只知道吃香蕉！</strong></h3></br> <h3><strong>不同人群應(yīng)對便秘有訣竅</strong></h3></br> <h3><strong>01 兒童</strong></h3></br> <h3><strong>菠菜湯</strong>：菠菜150克，麻油適量，鹽適量</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：將菠菜煮熟，加鹽調(diào)味，用麻油拌食。</h3></br> <h3><strong>注意</strong>：<strong>脾虛者，癥見吐奶、易感冒者不宜。</strong></h3></br> <h3><strong>02 女性</strong></h3></br> <h3><strong>（1） 薯糖水</strong>：紅薯500克，生姜2片，糖少許</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：將紅薯削皮后切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟后放糖、加生姜即可。</h3></br> <h3><strong>注意：秋冬便秘者宜，有風(fēng)寒感冒而大便不通者亦可食用；但有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。</strong></h3></br> <h3><strong>（2）仁粥</strong>：桃仁、芝麻仁、松子仁、甜杏仁各8克，粳米100g，白糖適量</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮為粥，粥熟后加適量白糖。</h3></br> <h3>此粥具有潤腸通便、養(yǎng)胃化瘀功效，適用于氣血虧虛所致習(xí)慣性便秘患者。</h3></br> <h3><strong>注意：有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。</strong></h3></br> <h3><strong>03 老年人</strong></h3></br> <h3><strong>核桃粥</strong>：核桃肉30~50克，粳米50克</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：取核桃肉30~50克，去皮搗爛；粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。</h3></br> <h3>早晚各服一次。</h3></br> <h3>核桃肉性味甘溫，有壯腰補(bǔ)腎、潤腸通便的功效。</h3></br> <h3><strong>注意：濕熱體質(zhì)者，或近期見濕熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用。</strong></h3></br> <h3>另外，老人還可經(jīng)常吃一些黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對于預(yù)防和輔助治療便秘都是不錯(cuò)的選擇。</h3></br>