喜歡走路鍛煉的人，趕緊看看最新研究結(jié)果！勝和·滇西弼馬瘟 <p class="ql-block">注：文字來源于：《伴您行善》；圖片精選來源于網(wǎng)絡(luò)。在此對原作者表示感謝！</p> <p class="ql-block">科普知識精選</p><p class="ql-block">喜歡走路鍛煉的人，趕緊看看最新研究結(jié)果！</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 《伴您行善》2023-09-08</p><p class="ql-block ql-indent-1">你在走路鍛煉嗎？不妨看看這個最新研究！</p><p class="ql-block ql-indent-1">《美國醫(yī)學(xué)會雜志-內(nèi)科學(xué)》此前發(fā)表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。</p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)論有兩點：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。</p><p class="ql-block ql-indent-1">也就是說每天最佳的行走步數(shù)是：7500步！</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、走路好處多</p><p class="ql-block ql-indent-1">多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出?！叭恕弊忠黄惨晦?，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。</p><p class="ql-block ql-indent-1">具體而言就是，走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠(yuǎn)離老年癡呆等等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、走路注意事項大全</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。</p><p class="ql-block ql-indent-1">01最佳</p><p class="ql-block ql-indent-1">下午走路最佳。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">02禁止</p><p class="ql-block ql-indent-1">禁止在大馬路旁邊走路。英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。</p><p class="ql-block ql-indent-1">禁止每日步數(shù)過多。走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">03最好</p><p class="ql-block ql-indent-1">走路的地方最好有樹。每天最好在40分鐘左右走7500步。走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、不同走法作用不同</p><p class="ql-block ql-indent-1">01、調(diào)理防便秘——扭著走</p><p class="ql-block ql-indent-1">在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">02、晚上失眠——慢慢走</p><p class="ql-block ql-indent-1">在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">03、減腰圍肚子——敲著走</p><p class="ql-block ql-indent-1">走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。</p><p class="ql-block ql-indent-1">04、護頸椎——“10點10分”走</p><p class="ql-block ql-indent-1">雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。又</p><p class="ql-block ql-indent-1">05、養(yǎng)腎護腎——踮腳走</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。</p><p class="ql-block ql-indent-1">06、高血壓患者——腳掌著地走</p><p class="ql-block ql-indent-1">要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">07、冠心病患者——餐后1小時慢步走</p><p class="ql-block ql-indent-1">要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。</p>