【健康科普時(shí)刻】??關(guān)注生活，關(guān)愛(ài)健康??????美年大健康老段（meinianhealth100） <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天的這幾分鐘是健康的危險(xiǎn)時(shí)刻，老年人一定要注意！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一分鐘、幾分鐘對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，似乎并沒(méi)有什么值得特別注意的，但是對(duì)于部分老年人來(lái)說(shuō)，卻是健康的危險(xiǎn)時(shí)刻——</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">這幾分鐘，你必須重視</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、起床：別急著起身</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時(shí)刻”，因?yàn)槌科饡r(shí)人的呼吸心跳會(huì)加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">醒來(lái)后，繼續(xù)半臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最后養(yǎng)神3分鐘后再下床活動(dòng)。切勿猛然坐起、下床。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈或暈倒而引發(fā)其他問(wèn)題。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、穿衣：別站著</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">老年人最好坐下來(lái)穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著穿可能導(dǎo)致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會(huì)很影響生活質(zhì)量。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋柜旁放一個(gè)凳子方便坐。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、如廁：別太用力</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">用盡全力排便時(shí)，相關(guān)肌肉強(qiáng)烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來(lái)，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負(fù)擔(dān)也不小。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">而老年人大便往往不順暢，如果排便用力，嚴(yán)重者可能會(huì)誘發(fā)心肌梗死。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冠心病患者以及中老年人在如廁時(shí)別用力過(guò)猛，大便不順暢可通過(guò)藥物等方式輔助排便。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、吃飯：不早不晚</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">很多老年人有早起的習(xí)慣，無(wú)形中也提前了用早飯的時(shí)間，但老年人的消化功能較年輕人弱，且腸胃一般五六點(diǎn)才能休息，如果過(guò)早吃早餐會(huì)導(dǎo)致腸胃沒(méi)有時(shí)間休息，繼而使腸胃功能過(guò)早衰退，甚至誘發(fā)胃病。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">而晚餐過(guò)晚過(guò)飽，吃后就睡，不僅不利于消化道休息，還會(huì)使血液集中在消化道，冠狀動(dòng)脈的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">吃早飯放在8點(diǎn)左右比較合適，早餐應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡。晚飯最好8點(diǎn)前吃完，別吃太撐。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、撿東西：少?gòu)澭?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">隨著年紀(jì)增大，人的骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)發(fā)生萎縮，腰部的活動(dòng)能力減弱。如果還突然彎腰撿東西，很容易出現(xiàn)“閃腰”的情況。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">撿東西時(shí)，老年人要保持腰部直立，撿東西要慢慢蹲下再撿，然后再慢慢起身，恢復(fù)直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">這些時(shí)刻，也很重要:</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">除了上文講到的危險(xiǎn)時(shí)刻，下面這些健康時(shí)刻也要掌握！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.中午時(shí)刻打個(gè)盹兒</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">老年人午睡需要注意這三點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡。時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.午餐不宜過(guò)飽。午餐過(guò)于飽食，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，午睡要注意保暖。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天一個(gè)雞蛋</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要每天吃雞蛋的數(shù)量不超過(guò)1個(gè)，就不會(huì)增加患心腦血管病的危險(xiǎn)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一周三頓清蒸魚</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">美國(guó)《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">因此，老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">60歲后每年體檢一次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">人在60歲左右，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無(wú)可逃避。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每年進(jìn)行一次體檢，可以及時(shí)了解身體狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">同時(shí)，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生作參考。</span></p>