9種癌癥風(fēng)險跟同一件事有關(guān)！快速簡單的自測方法告訴你綠屋 <p class="ql-block">心肺功能好，是一種了不起的長壽優(yōu)勢，會讓人感到精力充沛，心血管疾病發(fā)生率也更低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近日，《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一項大型研究發(fā)現(xiàn)：良好的心肺功能與某些癌癥風(fēng)險降低有關(guān)，如食管癌、肺癌，最高可降低42%的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">結(jié)合研究及專家觀點，告訴你心肺功能與癌癥風(fēng)險之間的關(guān)系，并支招如何增強心肺耐力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>受訪專家</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 弭守玲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 劉德平</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南京體育學(xué)院運動健康學(xué)院運動康復(fù)系主任 副教授 戴劍松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心肺功能跟9種癌癥“掛鉤”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在這一研究中，瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員分析了該國服兵役男性的數(shù)據(jù)庫，共納入超過100萬男性，他們?nèi)胛闀r的年齡為16~25歲。研究團隊通過測試將參與者的心肺健康水平分為3組：低（365874人）、中（519652人）、高（340952人）。在平均33年的監(jiān)測期內(nèi)，有84117名參與者至少在一個部位患上了癌癥。</p> <p class="ql-block">研究人員分析了參與者入伍時心肺健康水平與此后患上18種癌癥風(fēng)險之間的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">結(jié)果發(fā)現(xiàn)，較高的心肺健康水平與較低的9種癌癥風(fēng)險相關(guān)，具體來看：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">① 直腸癌風(fēng)險降低5%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">② 胰腺癌風(fēng)險降低12%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③ 腸癌風(fēng)險降低18%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④ 頭頸癌風(fēng)險降低19%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑤ 腎癌風(fēng)險降低20%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑥ 胃癌風(fēng)險降低21%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑦ 食管癌風(fēng)險降低39%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑧ 肝癌風(fēng)險降低40%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑨ 肺癌風(fēng)險降低42%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究人員表示，該研究首次證明了較高的心肺健康水平與較低的癌癥風(fēng)險有關(guān)，最高可降低42%的風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3點自測心肺功能好不好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心肺功能，反映人體生理機能長期運作的能力，其臨床評價指標叫“心肺適能”或“心肺耐力”。美國心臟協(xié)會很早就將心肺耐力稱為“第五大生命體征”，僅次于呼吸、心跳、體溫、血壓。如果“30歲的年齡，擁有60歲的心臟”，無疑會埋下健康隱患，對壽命也會有很大影響。</p> <p class="ql-block">臨床上，心肺功能評估需要借助一定的設(shè)備。健康人可通過一些自測方法，初步了解自己的心肺功能狀況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>仰臥“空中自行車”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師弭守玲表示，如果大家想快速自測，可嘗試“空中自行車”運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">具體方法：仰臥，雙手扶于兩耳；下背部貼緊地面，用腹肌的力量將上背部抬離地面，轉(zhuǎn)動上身將一側(cè)手肘朝前送，同時用力提對側(cè)大腿，盡量使膝蓋觸碰手肘；左右兩側(cè)交替進行。</p> <p class="ql-block">如果1分鐘內(nèi)做不完60次（左右腿各蹬一下算1次），則表示心肺功能減退。這個動作考驗人的胸壓、腹壓和腰椎力量，可以有效地刺激心肺，并逐步提高心肺功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心率</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">測量靜息心率也是一種評估方式，即在非運動狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)。成年人正常的靜息心率在60~80次/分鐘，運動員相對低一些。如果靜息心率總是高于80，就可能給心臟造成一定負擔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>登樓試驗</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果能不緊不慢地一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>有氧運動，提高心肺功能的首選</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">影響心肺功能的因素有很多，除了戒煙，運動是提高心肺耐力很好的方式。規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，靜息心率變緩，心肌室壁增厚，使其收縮變得強韌有力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 <b>有氧運動是首選</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有氧運動是最推薦的方式，包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。</p> <p class="ql-block"><b>運動總量</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成年人每周應(yīng)積累150～300分鐘中等強度有氧運動，或75～150分鐘大強度有氧運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>運動強度</b>建議每周至少進行3次有氧運動，運動強度可通過運動中談話的感覺來衡量。低強度，運動時能說話也能唱歌；中強度，能說話但不能唱歌；大強度，不能說出完整的句子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 <b>抗阻運動不可少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動，可增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。抗阻運動合適的強度是，鍛煉后要有一定的疲勞感，疲勞感在第二天基本消失。只要動起來就能獲益，老年人或心肺疾病患者要循序漸進，不必追求運動總量和強度，運動前后各進行5~10分鐘放松活動，以提高心肺適應(yīng)性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總之，有運動習(xí)慣的人心肺功能更好，多種患病風(fēng)險也隨之降低。只要動起來，提高心肺耐力，就是在積攢長壽資本。</p>