夏日炎炎易脫水，怎么喝水更健康？| 科普時間筋骨養(yǎng)護招商加盟總部 <h3><strong>高溫天氣易脫水，老年人群要注意</strong></h3></br><h3>?健康飲水?</h3></br><h3>持續(xù)高溫天氣下，一不留神就可能中暑，容易引發(fā)脫水。<strong>而相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態(tài)。</strong>因此，對于老年人群而言，健康飲水尤為重要。</h3></br><h3> <h3><strong>為何老年人更易脫水</strong></h3></br><h3>隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力下降，明明身體已經缺水了，卻感覺不到渴。一旦口渴等感覺減弱，老年人就不會或很少主動地去喝水，使身體所需水分不能及時得到補充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易發(fā)熱、感冒；消化系統(tǒng)能力降低，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風險。所以，<strong>老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規(guī)律飲水。</strong></h3></br> <p class="ql-block"><b>老年人缺水有哪些危害</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心率失常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體內水分不足，血容量明顯降低時，可伴有頭暈乏力、胸悶氣短等現象，嚴重時可誘發(fā)心律失常。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心肌梗死</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于缺水，全身血容量減少，導致心臟灌注下降，心肌缺血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>體內有害物質蓄積</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢性缺水時，尿量會減少，汗腺分泌也減少，影響體內代謝產物的排泄，時間長了造成有害物質在體內蓄積。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腦血栓形成</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血液黏稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂異常外，一個主要原因就是體內缺水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>白內障加重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人眼內的體液含量較高，在機體缺水時，會引起眼晶狀體渾濁，導致視力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>老年人怎樣飲水有益健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>喝水量：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2022）》提出，<b>老年男性</b>每天總水適宜攝入量應為3000毫升，其中<b>直接飲水適宜攝入量為1700毫升</b>，食物中獲取水量為1300毫升；<b>老年女性</b>每天總水適宜攝入量應為2700毫升，<b>直接飲水適宜攝入量為1500毫升</b>，食物中獲取水量為1200毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>喝水時間：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常規(guī)建議，<b>早晨起床一杯（200毫升）</b>、<b>晚上睡前喝一杯（200毫升）</b>。其余的水在一天內盡可能地<b>平均分成6～7次飲用</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>該喝什么水：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2022）》明確指出，<b>推薦飲用白水或茶水</b>，尤其<b>首選飲用白開水</b>作為滿足人體健康最經濟實用的攝入水源，而非沖泡或其他功能飲品。其次，<b>飲用水溫建議在30°C以下的溫開水為宜</b>，既不會強烈刺激腸道蠕動，也不易造成血管的強烈收縮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>!飲水誤區(qū)要注意!</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>只在口渴時才喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人由于身體各器官的功能下降，尤其是循環(huán)系統(tǒng)和神經系統(tǒng)敏感性降低，常常會出現身體缺水而不“口渴”的情況，<b>當感到口渴時，身體缺水已經很嚴重了</b>，可能出現心煩和少尿等身體不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>害怕尿頻不敢喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于老年人膀胱儲尿能力下降、功能減退等原因，造成老年人尿頻，導致有些老年人不敢喝水。對于這種情況，老年人<b>應從自身的情況出發(fā)，少量、多次飲水</b>，而非不喝水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>晚上睡覺前大量喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">合并心、腎功能障礙的老年人，夜間應控制飲水量，以免加重水腫。比較可取的做法是<b>在睡前2小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免微較劇烈的運動，睡前再盡量排尿</b>，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>更多內容推薦請閱讀</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圍繞老年健康觀念、老年特有疾病和癥狀、老年常見慢性病管理三大主題板塊，以“案例、小課堂、知識擴展、誤區(qū)解讀、小故事”的體系和架構組建內容，覆蓋到百姓最應該知道的、最想知道的、最容易誤解的基本健康知識</p> <p class="ql-block"> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有</p>