長(zhǎng)輕營(yíng)養(yǎng)食療七天體驗(yàn)營(yíng)二、維生素補(bǔ)充秘笈鳳凰老呷夫子 <p class="ql-block"> 今天的課程太震撼了，可以說(shuō)顛覆了以前的飲食習(xí)慣，幾十年來(lái)吃的精制米、菜籽油、臘肉等可口的東西都是促炎食品，難怪退休了，體檢報(bào)告出來(lái)一身毛病，這些毛病都是自己日積月累吃出來(lái)的。7元錢(qián)的學(xué)費(fèi)超值了，真是活到老學(xué)到老。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第二天早餐食譜</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第二天中餐食譜</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">第二天晚餐食譜：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">蕎麥面條外加一杯蛋白粉</p> <p class="ql-block"> 持續(xù)2天的【飲食打卡】調(diào)查結(jié)束了，通過(guò)你的飲食打卡，發(fā)現(xiàn)您平時(shí)對(duì)自己的飲食還是非常重視的，但是呢還是存在很多的問(wèn)題哈，尤其是您目前身體已經(jīng)出現(xiàn)了很多慢性疾病了，肝臟，腎臟，血糖，血管狹窄等待這些問(wèn)題，針對(duì)日常飲食結(jié)合您的身體情況給你提以下幾點(diǎn)建議，內(nèi)容比較多，認(rèn)真看完！</p><p class="ql-block"> 1：整體的蔬菜量攝入不足，保證餐餐有蔬菜，每天 300~500 克，并且深綠色蔬菜占一半</p><p class="ql-block"> 2：控制油鹽的攝入，尤其是隱形鹽?，比如醬油，蠔油雞精等調(diào)料中都含有鈉，建議：每天鹽總攝入量不要超過(guò)5 g（一啤酒瓶蓋），過(guò)量容易水腫，增加血容量，進(jìn)而升高血壓，增加體重，損傷腎臟[心碎]。</p><p class="ql-block"> 2：控制油脂的攝入：自己做飯可以把控，外面吃的話咱們可以過(guò)水，建議：每天油總攝入量不要超過(guò)25g（五啤酒瓶蓋）因?yàn)橛椭瑪z入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血液中流動(dòng)的甘油三酯移動(dòng)進(jìn)了肝臟部分，逐步轉(zhuǎn)化成脂肪，最后形成脂肪肝，并且更容易讓全天總攝入熱量過(guò)高，造成內(nèi)臟脂肪堆積的，這個(gè)一定要注意?</p><p class="ql-block"> 3：每日攝入肉質(zhì)，蛋白質(zhì)占總熱量20%-30%，每天蔬菜要多多吃！水果放在兩餐之間，帶皮，不要榨汁，不破壞水果本身營(yíng)養(yǎng)，膳食纖維多一些</p><p class="ql-block"> 4：多吃富含鈣、鉀、鎂的食物，比如：玉米、南瓜、奶類(lèi)、海帶、豆腐等。利于體重管理，利于血糖、血壓、血脂穩(wěn)定和改善。但是也要根據(jù)自己情況適量哈[機(jī)智] </p><p class="ql-block"> 5：主食比例高是誘發(fā)肥胖的主要原因之一，注意如果碳水（主食）過(guò)多會(huì)造成皮下脂肪的堆積，血糖升高[炸彈]，但是這塊兒您目前控制的還比較好哈。</p><p class="ql-block"> 6：每天攝入堅(jiān)果及大豆 25~35 克。</p><p class="ql-block"> 上面給到您的是最基本的飲食法則，是一個(gè)需要注意的大框，也不是一個(gè)食譜吃到底的，食物多種多樣，營(yíng)養(yǎng)素多種多樣，而且目前我們身體內(nèi)環(huán)境，細(xì)胞已經(jīng)受損比較嚴(yán)重，需要在吃的對(duì)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。</p>