健康心理，快樂暑假——暑假心理健康攻略長(zhǎng)嶺縣第五中學(xué) <p class="ql-block"> 快樂的暑假即將開始，相信這一段自由的時(shí)光，會(huì)是每一位學(xué)生的充電能量站！在這樣漫長(zhǎng)的暑假中，我們不僅要做好自我身體的防護(hù)，更要關(guān)注自我心理的健康。那我們要怎樣才能度過一個(gè)快樂又充實(shí)的假期呢？一起來看看吧！</p> <p class="ql-block">一、合理規(guī)劃，充實(shí)生活</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過了緊張的學(xué)習(xí)考試，利用暑假進(jìn)行娛樂放松是可以理解的，但是無節(jié)制的玩樂和沒有規(guī)律的生活，會(huì)讓人感到疲倦。所以我們可以通過制定一些計(jì)劃，來合理安排自己的假期生活。</p><p class="ql-block"> 1、規(guī)律作息：早睡早起身體好，規(guī)律作息少不了。青少年每天保持8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，有利于身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 2、健康鍛煉：每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的鍛煉，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不僅能促進(jìn)人身體健康，提高免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，保持積極狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 3、保持學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)是一個(gè)持續(xù)的過程，即使是放假，我們也要保持自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，每天堅(jiān)持一定量的閱讀、做題，保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 4、發(fā)展興趣：假期可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如讀書、畫畫、攝影、電影賞析等，不僅讓自己身心愉悅，還能掌握一項(xiàng)技能。</p> <p class="ql-block">二、理性使用手機(jī)，正確使用網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block"> 1、有計(jì)劃邀請(qǐng)父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定，對(duì)于電子產(chǎn)品使用的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 2、懂節(jié)制合理分配使用時(shí)間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用，科學(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。豐富現(xiàn)實(shí)生活，發(fā)展興趣愛好，增強(qiáng)生活的充實(shí)感、滿足感和成就感。</p> <p class="ql-block"> 3、守公約在上網(wǎng)過程中，特別是公共場(chǎng)所，一定要保護(hù)個(gè)人信息安全，擅于甄別，不隨意傳播網(wǎng)絡(luò)信息，自覺遵守《全國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，合理利用手機(jī)，文明上網(wǎng)。</p><p class="ql-block">三、做好情緒管理，保持陽光心態(tài)</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都會(huì)受到人際關(guān)系、學(xué)習(xí)工作、生活環(huán)境等各種因素的影響，從而產(chǎn)生各種各樣的情緒。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒，我們可以嘗試從以下三個(gè)步驟進(jìn)行調(diào)整：</p><p class="ql-block"> 1、覺察。首先，我們要細(xì)心覺察情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動(dòng)較大時(shí)，要學(xué)會(huì)按下暫停鍵。停下來，放下習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)方式，仔細(xì)體會(huì)自己當(dāng)下內(nèi)心的感受。</p><p class="ql-block"> 2、接納。不管此刻我是什么情緒，什么情緒反應(yīng)，什么情緒想法，都是被尊重，被理解，被允許存在的。而且，負(fù)性情緒并非一無是處，也具有積極意義，比如適度的焦慮水平可以讓我們意識(shí)到危機(jī)感。</p> <p class="ql-block"> 3、調(diào)整。我們可以用“當(dāng)......（事件），我感覺......，我需要的是......”來關(guān)注到自己未被滿足的需要是什么，然后學(xué)會(huì)使用合適的方法來調(diào)整情緒，幫助自己走出情緒的漩渦。</p><p class="ql-block"> （1）充分表達(dá)情緒</p><p class="ql-block"> 情緒的處理有一個(gè)很重的原則：那就是不能傷害他人，也不能傷害自己。我們可以通過繪畫、日記、運(yùn)動(dòng)、傾訴等合理的方式來充分表達(dá)自己的情緒感受。</p> <p class="ql-block">（2）掌握一些身心</p><p class="ql-block"> 放松的方法當(dāng)我們感覺到心情不佳時(shí)，可以嘗試?yán)煤粑{(diào)節(jié)法、蝴蝶拍、冥想放松法、漸進(jìn)式肌肉放松法等，來進(jìn)行自我心理調(diào)適。</p><p class="ql-block">（3）正向思維，尋找快樂體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 可以通過做一些自己感興趣的事情，或者幫助家人做做家務(wù)，增加自己的正向情緒體驗(yàn)。四、主動(dòng)尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)</p><p class="ql-block"> 當(dāng)情緒無法自我緩解時(shí)，學(xué)會(huì)積極尋找朋友、家人、老師的幫助，傾訴自己的感受與想法，增強(qiáng)心理防護(hù)與自救自助的能力。</p> <p class="ql-block"> 假期中同學(xué)們遇到心理困惑時(shí)可以第一時(shí)間尋找以下心理支持。</p><p class="ql-block"> （一）學(xué)校心理輔導(dǎo)室電話</p><p class="ql-block"> 15143857878（撥打后請(qǐng)耐心等待，電話將轉(zhuǎn)接到學(xué)校心理老師手機(jī)）</p> <p class="ql-block">文稿： 楊柳</p><p class="ql-block">影像： 李峰</p><p class="ql-block">制作：范雪婷 </p><p class="ql-block">終審：孔令玲</p><p class="ql-block">監(jiān)制：梁云峰</p><p class="ql-block">出品：長(zhǎng)嶺縣第五中學(xué)宣傳中心</p>