人老了，不在于運動，不在于喝水，過了六十，請記牢7條長壽準則睿智慧達 <p class="ql-block"><b>年齡越大，尤其是到六十歲以后的年紀，健康就成為我們?nèi)松械念^等大事。</b></p><p class="ql-block">一個人的身體健康是1，而財富、感情、事業(yè)、家庭……都是1后面的0，只有依附于這個1，0的存在才會有意義。</p> <p class="ql-block">全國有60%的家庭會因為老人的疾病而變賣家產(chǎn)，兒孫舉債借貸來為老人支付醫(yī)藥費，而那時候老人估計是昏迷不醒的，所以老人愛護自己就是減輕家人負擔！</p><p class="ql-block"><b>【多運動就能長壽？】</b>---------其實運動是把雙刃劍。</p><p class="ql-block">運動對我們的好處不用說大家都知道，不僅可以使我們自身身心愉悅還可以釋放壓力等等。</p> <p class="ql-block">其實運動過量的話也會對我們身體健康造成<b>傷害</b>，尤其是60-70歲以上的老人家，科學合理的運動非常的重要，現(xiàn)在流傳各種<b>每天堅持1萬步</b>，能夠有很多好處的說法，這<b>不一定適合所有的人群</b>，尤其是老年人，建議大家一定要<b>理智看待</b>。</p> <p class="ql-block">建議老年人每天把自己的運動量要控制在<b>4400~9000步左右</b>，<b>根據(jù)自己身體的狀態(tài)酌情增減</b>，</p><p class="ql-block">建議在運動的過程當中，依照自身身體素質(zhì)情況適當?shù)?lt;b>控制運動強度</b>，不要讓強度過弱，也不要讓強度過大，一定要在行走的過程當中<b>穿健走鞋，場地一定要平，要注意身邊有人陪伴，盡量避免獨自行走，</b></p><p class="ql-block">注意這些運動的細節(jié)，才能把給我們帶來更好的運動收益。</p> <p class="ql-block"><b>【多喝水能長壽？】</b>------晨起一杯水，睡前一杯水，半夜一杯水。</p><p class="ql-block"><b>早晨一杯水</b>，補充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時還可<b>促進血液循環(huán)</b>，<b>降低血粘度，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘</b>。</p><p class="ql-block"><b>睡前一杯水</b>，據(jù)<b>專家研究</b>，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內(nèi)血栓形成。</p> <p class="ql-block">對于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以<b>預(yù)防致死性梗塞</b>。老人家膀胱萎縮，容量減少，就算睡前不喝水也會起夜排尿，<b>建議晚上睡覺前1—2小時喝一杯水</b>。</p><p class="ql-block"><b>半夜一杯水</b>，高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后及時<b>適量補充水分來降低血液黏稠度，促進血液的正常循環(huán)</b>。</p> <p class="ql-block">正常的老年人一般每天要攝入<b>1500毫升左右</b>的水才能維持機體正常的代謝，但具體的飲水量和氣溫，濕度，勞動強度，個體差異等有關(guān)。每個人都有一定的差別。平時要及時補充水分，不要等口渴才喝水。</p><p class="ql-block">為了維護健康，許多的老年人會培養(yǎng)一些好的生活習慣，以增強身體健康。但是有的老年人對于這方面不是十分熟悉，不知道該怎么做。</p><p class="ql-block">目前我國現(xiàn)如今的人均預(yù)期壽命提高到了77.93。<b>不過相較于預(yù)期壽命，更值得人們關(guān)注的是健康預(yù)期壽命。</b></p><p class="ql-block">根據(jù)2018年的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示它比預(yù)期壽命少了8年多，而在同一年當中，我國老年疾病臨床多中心報告，最近幾年來我國老年慢性疾病非常突出，<b>而老年慢性疾病對于壽命的影響也是非常大的狀態(tài)。</b></p> <p class="ql-block"><b>《柳葉刀》上面的一項研究分析了我們國家1990年到2017年間的國人主要死因，最后研究發(fā)現(xiàn)：在這二十幾年的時間里，在眾多因素當中，腦中風一直排在第1位，而其他的因素都發(fā)生了相應(yīng)的改變。</b></p><p class="ql-block">這也就是說腦中風這種疾病對于國人身體健康和生命的影響是非常大的狀態(tài)，也屬于是人們的主要死因。</p> <p class="ql-block">人老了，不在于運動，不在于喝水，過了六十，請記牢7條長壽準則</p><p class="ql-block">首先他們基本上每個人都有一個好脾氣，就是不會特別急躁也不會很容易動怒。在生活中，他們就像是一位慈祥的長者，總是很包容身邊的一切事情。有的時候他們又像是一個“老小孩”，似乎總是充滿著快樂。和他們在一起絲毫感受不到他們已經(jīng)是耄耄之年，心態(tài)積極樂觀。</p> <p class="ql-block"><b>調(diào)查了千位百歲老人發(fā)現(xiàn)，他們的腿腳依然很靈活，</b>骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年紀之后，沒有各種關(guān)節(jié)問題，依然能夠一口氣走路半個小時還不覺得累，那么你就有長壽的潛力。</p> <p class="ql-block">相反，如果你經(jīng)常被腿疼、腰疼、關(guān)節(jié)炎、走不了遠路等問題困擾，那就要及時補充骨骼營養(yǎng)，如曲那丁肽，其中富含天然鈣源、骨膠原蛋白、水解II型膠原蛋白等骨骼必需營養(yǎng)，專為骨骼亞健康人士研究，幫助提高骨密度，重塑骨組織；更重要的是其還可逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)損傷，抑制各種關(guān)節(jié)問題的產(chǎn)生。</p><p class="ql-block">人到了一定的年紀，身體素質(zhì)會慢慢下降，抵抗力和免疫力都不能和年輕的時候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身體的嚴重不適，因此對于疾病的預(yù)防格外重要。</p><p class="ql-block"><b>老年人在季節(jié)交替的時候不要隨便減少衣物，要注意保暖，根據(jù)氣候的變化來增減衣物</b>，其次就要注意高血壓、高血糖、高血脂、高膽固醇、心腦血管疾病等疾病，這些疾病都是在老年人中發(fā)病率比較高的疾病。</p><p class="ql-block"><b>生活中有不適癥狀，要及時去醫(yī)院看大夫</b>，日常生活中也應(yīng)該多多監(jiān)測自己的身體健康問題，不少老年人都有勤儉的美德，有時候身體不舒服也會忍一忍不舍得去醫(yī)院，但其實這種觀念是非常錯誤的，等到疾病嚴重的時候再去醫(yī)院，不僅耗費財力，還會對身體造成很大的傷害，也會使子女們牽掛擔心。</p> <p class="ql-block">有些季節(jié)很容易讓人犯困，建議老年人不能一直睡懶覺。因為長時間躺在床上，會影響代謝能力，影響氣血運行，會導致身體越來越虛弱。所以說，老年人不能睡太多，每天有七八個小時的睡眠就足夠了，睡眠多了反而會越睡越累。</p> <p class="ql-block">每個人的生活方式不同，其實長壽的秘訣也各有不同，但也并非毫無共性所言。有研究表明：人的受教育程度越高，其長壽的可能性也越大。</p><p class="ql-block">隨著機體的衰老，人體的大腦也會逐漸衰退。60歲后，人體老年癡呆的患病率逐漸增強，但其到了80歲后這種情況卻十分少見了。</p><p class="ql-block">在平時生活中，大家若能多動腦筋，讓大腦保持活性，這樣不僅能減緩大腦衰老，還能大大降低老年癡呆的發(fā)病率。</p><p class="ql-block">人們常說的“腦子越用越靈，勤用腦，腦不老”就是這個道理。頭腦靈活，功能協(xié)調(diào)，則可延緩衰老，健康長壽，享受幸福的家庭生活。</p> <p class="ql-block">睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。</p><p class="ql-block">如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復。很多人上了年紀之后，就會變得覺少。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">所以，保證充足的睡眠對健康是很有幫助的，一般成年人要保證7到9個小時的睡眠時間。</p><p class="ql-block">如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9到10小時。</p><p class="ql-block">建議60歲以上的老年人每天最好睡6~8個小時，90歲以上的老人要達到9-10小時，以儲備第二天活動的新能量，睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對是健康都不利。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代人的餐桌上經(jīng)常大魚大肉，飲食結(jié)構(gòu)不合理，加上很多人有暴飲暴食的習慣，這會增加身體的負擔，造成肥胖，也會加速衰老，更容易增加慢性疾病的風險，特別是過了50歲以后的人，更應(yīng)該注意飲食的調(diào)節(jié)，減輕身體負擔，才會更健康長壽。</p> <p class="ql-block">吃是每個人每天都必須要做的事情，人活著也就是為了這一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。</p><p class="ql-block">人在一輩子能吃下很多很多的糧食、蔬菜、水果、堅果等等，包括我們每天也會攝入非常多的調(diào)味品，統(tǒng)統(tǒng)的都塞進了我們肚子里面。</p> <p class="ql-block">早在古代中國，圣賢們就總結(jié)出了用食物養(yǎng)人的理論，即通過食物療養(yǎng)身體，也能起到治療疾病的作用。</p><p class="ql-block">長壽的老人，他們遵循“以食養(yǎng)人”的原則，并且一直在履行。</p><p class="ql-block">“<b>以食養(yǎng)人</b>”可不是簡單說說而已！</p> <p class="ql-block"><b>那么，什么是食療？</b></p><p class="ql-block">食療又稱“食治”，從中醫(yī)的理論上說，這是一種利用食物的特性來調(diào)節(jié)人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。</p> <p class="ql-block">胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以通過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊愈。</p><p class="ql-block">五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫(yī)院了，還有很多的食療食譜在這本書里。</p> <p class="ql-block">除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養(yǎng)生治病》，都是中醫(yī)老前輩歷時數(shù)十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，<b>我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，</b>建議家中常備一套，以備不時之需。</p><p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自mo.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有</p>