6個(gè)時(shí)刻老人最容易摔倒！記住10個(gè)要點(diǎn)或能在關(guān)鍵時(shí)刻幫助你熊南林 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，偶爾摔個(gè)跟頭可能不算啥事，但老年人卻經(jīng)不起這一摔。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">摔跤過(guò)后不但可能造成腦部受傷、骨折等嚴(yán)重外傷，還會(huì)帶來(lái)極大的心理創(chuàng)傷。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">最容易摔倒的6個(gè)時(shí)刻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 起床時(shí)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，血壓、血糖等指標(biāo)可能不穩(wěn)定，易令人產(chǎn)生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此時(shí)如果急著起身活動(dòng)，摔倒風(fēng)險(xiǎn)大大增加。建議老人慢慢起身，動(dòng)作放緩。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 洗澡時(shí)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">浴室濕滑，老人行動(dòng)力下降，洗澡難免用時(shí)更長(zhǎng)。當(dāng)溫度逐漸升高會(huì)導(dǎo)致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，不宜洗太長(zhǎng)時(shí)間。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">注意在浴室鋪設(shè)防滑瓷磚、防滑墊等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 起夜時(shí)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">起夜時(shí)的血壓變化造成腦供血不足，容易短時(shí)間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，極易摔傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所以最好在老人手邊安置夜燈或家人攙扶。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4 接電話時(shí)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">很多老人一聽(tīng)到電話鈴響或震動(dòng)就會(huì)條件反射地緊張，急著去接聽(tīng)，忽略了肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不要給老人選擇過(guò)于尖銳急促的鈴聲，老人也要有意識(shí)地培養(yǎng)自己慢慢接聽(tīng)電話的習(xí)慣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5 上下車(chē)時(shí)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，所以老人最好不要擠公交。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">腿腳不靈活的老人應(yīng)配備拐杖，盡量選擇有家人陪伴時(shí)或人少時(shí)出行，避開(kāi)交通高峰期。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6 坐扶梯時(shí)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老人的平衡能力差，即使扶著扶手，也可能站立不穩(wěn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所以盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應(yīng)保持雙腳等肩、分開(kāi)站立的姿勢(shì)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">預(yù)防老人跌倒，做好這10件事</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老年人的跌倒雖然防不勝防，但也不意味著只能聽(tīng)之任之。下面給老年人十點(diǎn)忠告：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1 對(duì)于身體虛弱，無(wú)法自我照顧，步態(tài)不穩(wěn)、頭暈、視力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家屬陪同下床。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2 下床前慢慢起身，特別是在服用某些特殊藥物，如降壓藥、降糖藥、安眠藥時(shí)等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3 需要協(xié)助時(shí)，及時(shí)呼叫家屬，切莫逞強(qiáng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4 將物品收納于柜中，保持走道通暢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5 家里地面盡量保持干燥，不要濕滑。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6 最好選擇有床欄的床鋪，就寢時(shí)拉起床欄，防止墜地。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7 穿著合適尺碼的衣物，以免絆倒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">8 將常用的生活物品放在最容易拿到的地方。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">9 家里最好布置得亮堂一些，光線明亮，避免意外。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10 走廊、通道以及衛(wèi)生間最好安置一些扶手，防止跌倒。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2招教你防摔倒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老年人之所以更容易摔倒，與肌肉流失有很大關(guān)系。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，當(dāng)肌肉流失到一定程度，就會(huì)發(fā)展成“肌少癥”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">而我們?nèi)粘５母鞣N動(dòng)作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合來(lái)完成的。一旦出現(xiàn)“肌少癥”，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有所提高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">那么，我們?cè)撊绾胃纳颇兀?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">1 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，建議老年人每天攝入1.2～1.5克/千克的蛋白質(zhì)，以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，分3餐均勻攝入。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">其中，瘦肉、雞蛋、牛奶都是不錯(cuò)的選擇。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">2 增加抗阻力運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">建議每周完成3～4次，每次持續(xù)20分鐘左右的力量訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">老年人運(yùn)動(dòng)方式因人而異，雖然俯臥撐、舉啞鈴都屬于抗阻訓(xùn)練，但強(qiáng)度較大，不適合老年人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">其實(shí)利用生活中的小物件做一些動(dòng)作，也可以達(dá)到鍛煉的效果，比如：舉礦泉水瓶、坐位抬腿、拉彈力帶等。</span></p>