讀書筆記——《驚人的蔬菜湯》晨曦 <p class="ql-block">讀《驚人的蔬菜湯）</p><p class="ql-block">從小的飲食習(xí)慣里，一直都有蔬菜湯，不加任何調(diào)料的清水煮蔬菜。</p><p class="ql-block">區(qū)別在于一般都只煮單品，時間不會煮太久。</p><p class="ql-block">書中介紹，蔬菜湯中富含大量的植化素，有消除活性氧，抑制炎癥的功效。</p><p class="ql-block">洋蔥，西蘭花，青椒，菠菜等蔬菜中含有豐富的類黃酮，抗炎，抗菌，抗病毒，能抑制慢性炎癥。</p><p class="ql-block">谷胱甘肽抗氧化能力強大 能溶于水，蔬菜煮過后能更好吸收谷胱甘肽，多存于芹菜，菠菜等黃綠色蔬菜中，青椒，西蘭花的莖，花椰菜，土豆中也含有谷胱甘肽。</p><p class="ql-block">誘發(fā)癌癥的主要原因是體內(nèi)的壞物質(zhì)——活性氧。</p><p class="ql-block">保護身體不受活性氧傷害的方法，就是要讓人體自身具備抗氧化能力。</p><p class="ql-block">攝取蔬菜中的植化素是有效的好的方法。</p><p class="ql-block">烹飪最好的方法是加熱后食用，喝蔬菜湯能增強人體抗氧化的能力，從而來對抗活性氧。</p><p class="ql-block">蔬菜至少四到六種以上，基礎(chǔ)常備的有胡蘿卜，南瓜，圓白菜，洋蔥，芹菜，西蘭花，十字花科的綠色蔬菜，還有豆類及時令的各種蔬菜，煮二十分鐘到半個小時，菜水比例，1：3，吃菜喝湯或打成濃湯。調(diào)味可加肉。</p><p class="ql-block">小小嘗試了一下，煮湯是沒得問題，只是一樣一小點，煮出來一大鍋，煮太久吃起來有點豬食的感覺??，得搞一個辣椒蘸水才行，</p><p class="ql-block">打成濃湯，呃??真心不好喝。</p><p class="ql-block">友友推薦，她堅持吃了一段時間，升白效果不錯。我從化療到現(xiàn)在，都快兩年了，白細胞一直上不去，這或許應(yīng)該試試。</p><p class="ql-block"><br></p>