八段錦曉羽心晴 <p class="ql-block">這兩本書是我學(xué)習(xí)八段錦的主要理論來源和方法指導(dǎo)，《八段錦·少林秘功》介紹的更全面，也更深一些，而《傳統(tǒng)健身功法》是按照國家體育總局指導(dǎo)經(jīng)過改編推廣的五個(gè)健身功法，更容易學(xué)習(xí)和習(xí)練，對(duì)于初學(xué)者來說更容易理解和掌握。</p><p class="ql-block">對(duì)于八段錦的健身養(yǎng)生來說，我也是經(jīng)過多年的教學(xué)和習(xí)練，才慢慢地理解了一點(diǎn)機(jī)理和要點(diǎn)，感受到了一些對(duì)自身和學(xué)生的影響作用，但這看似簡單的功法背后卻藏著更深?yuàn)W的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)，以及對(duì)人的身心調(diào)理、氣血運(yùn)行經(jīng)絡(luò)學(xué)說方法的應(yīng)用，真是博大精深，學(xué)無止境?。?lt;/p> <p class="ql-block">淵源流傳八段錦</p> <p class="ql-block">習(xí)練八段錦的境界：</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">柔和緩慢、行云流水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">松緊相兼、動(dòng)靜相宜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">形神合一、意氣相和</b></p> <p class="ql-block">習(xí)練八段錦之作用：</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心</b></p><p class="ql-block">?對(duì)應(yīng)：<b style="font-size:20px;">放松、平穩(wěn)、安靜</b></p> <p class="ql-block">習(xí)練八段錦貴在堅(jiān)持，如同吃飯睡覺。</p><p class="ql-block">先形似，再神到，最后達(dá)到形神合一。</p> <p class="ql-block">關(guān)于呼吸：初練者宜用自然呼吸法比較好，呼吸與動(dòng)作要有機(jī)協(xié)調(diào)地進(jìn)行配合，升吸降呼，開吸合呼，要悠悠地吸氣，輕輕地呼氣，動(dòng)作熟練后逐漸加深呼吸，在每個(gè)動(dòng)作緊的時(shí)候稍稍屏氣，松的時(shí)候緩緩呼氣，最后體會(huì)到以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，腹式呼吸要自然形成，不可強(qiáng)呼硬吸。</p> <p class="ql-block">預(yù)備式：</p><p class="ql-block">身心放松，心無雜念。</p><p class="ql-block">?用6～9次的呼吸把意念歸于丹田。</p><p class="ql-block">?八段錦的習(xí)練注重呼吸和氣血運(yùn)行，要求頭正、身直、肩腰腹松，凝神靜心，預(yù)備勢是不可忽視的開始環(huán)節(jié)。</p><p class="ql-block">?“頂頭懸”，百會(huì)穴諸陽之會(huì)，<span style="font-size:18px;">體會(huì)百會(huì)虛領(lǐng)。</span></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">一、兩手托天理三焦</p> <p class="ql-block">呼吸方法：</p><p class="ql-block">?動(dòng)作上升時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣，緊的時(shí)候稍稍屏氣，松的時(shí)候緩緩呼氣。</p> <p class="ql-block">二、左右開弓似射雕</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：這節(jié)動(dòng)作有兩次呼吸過程，搭腕先吸后呼，開弓時(shí)吸氣，并歩時(shí)呼氣。</p> <p class="ql-block">三、調(diào)理脾胃須單舉</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：升吸降呼</p> <p class="ql-block">四、五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：轉(zhuǎn)吸回呼</p> <p class="ql-block">五、搖頭擺尾去心火</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：開吸合呼，即上體傾斜搖擺時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。</p> <p class="ql-block">六、兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：這節(jié)動(dòng)作有四次吸與呼的過程，即上舉時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣，反穿時(shí)吸氣，前傾摩運(yùn)時(shí)呼氣。</p> <p class="ql-block">七、攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：左拳出擊時(shí)先吸氣再呼氣，左手收回右拳出擊時(shí)先吸氣再呼氣。</p> <p class="ql-block">八、背后七顛百病消</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">呼吸方法：提踵、重心上升時(shí)吸氣，重心下降、身體顛簸時(shí)呼氣。</p> <p class="ql-block">收勢</p><p class="ql-block">?呼吸自然，身心放松，體態(tài)安詳。</p> <p class="ql-block">推薦央視一套的教學(xué)視頻</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/DImY4givbqJ9yFUv7e3Dkg</p>