冬至如何養(yǎng)生泰陽(yáng)(專注健康管理) <p class="ql-block"> 冬至，是中國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)重要的節(jié)氣，也是中華民族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，冬至俗稱“冬節(jié)”，“長(zhǎng)至節(jié)”，“亞歲”等。早在2500多年前的春秋時(shí)代，中國(guó)就已經(jīng)用土圭觀測(cè)太陽(yáng)，測(cè)定出了冬至，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè)。</p><p class="ql-block">古人對(duì)冬至的說(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。</p><p class="ql-block">冬至又被稱作“小年”，一是說(shuō)明年關(guān)將近，余日不多；二是表示冬至的重要性；也是從這一天起開(kāi)始“進(jìn)九”，我國(guó)步入嚴(yán)寒季節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 仲冬過(guò)半，隆冬將至，冬至是農(nóng)歷24節(jié)氣中的第22個(gè)節(jié)氣，也是我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日，自古以來(lái)人們就對(duì)冬至節(jié)十分重視。</p><p class="ql-block"> 而冬至過(guò)后將進(jìn)入全年最寒冷的季節(jié)，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”；此時(shí)節(jié)數(shù)九隆冬，西北風(fēng)襲，幾番寒起。</p><p class="ql-block">那么冬至?xí)r節(jié)的氣候變化特點(diǎn)是什么？而我們又應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？</p> <p class="ql-block"> 冬者，終也；至者，極也。</p><p class="ql-block">對(duì)北半球而言，終藏之氣至此盛極，又一年的陽(yáng)氣萌茁也由此開(kāi)始——太陽(yáng)直射點(diǎn)即將從南回歸線北移，白晝會(huì)逐漸延長(zhǎng)，天光破曉的時(shí)間也會(huì)越來(lái)越早。我國(guó)有冬天“數(shù)九”的習(xí)俗，一般是從冬至日起。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">冬至氣候特點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">《月令七十二候集解》中將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié)，二候麋角解，三候水泉?jiǎng)印?lt;/p><p class="ql-block">”古人認(rèn)為在這個(gè)節(jié)氣里，天寒地凍，蚯蚓也蜷縮著身體，蟄伏于地下來(lái)躲避寒冷的冬日，麋鹿因感受到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而解角，此時(shí)山中的泉水，也因感受到陽(yáng)氣的初生而緩緩流動(dòng)。</p><p class="ql-block">因此，此時(shí)節(jié)陰氣最盛，陽(yáng)氣初生；故養(yǎng)生要“順天時(shí)”而為之。</p> <p class="ql-block">冬至如何養(yǎng)生？</p><p class="ql-block">護(hù)陽(yáng)氣，避寒為宜；數(shù)九寒天，陽(yáng)氣易為寒邪所傷，因此要增衣御寒，保暖護(hù)陽(yáng)。</p><p class="ql-block">尤其注意對(duì)頭，腹，足的保暖；但要根據(jù)外界氣溫的變化，著衣適當(dāng)，不可衣著過(guò)厚，額頭冒汗，汗?jié)褚陆?，以免冒觸風(fēng)寒。</p> <p class="ql-block">冬至后，天氣寒冷，陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，保持充足的睡眠，勿過(guò)度操勞。有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。</p><p class="ql-block">不可大汗淋漓，同時(shí)保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利，患得患失，避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣，陰精蓄積，不可大汗淋漓。</p><p class="ql-block">同時(shí)保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利，患得患失，避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。</p> <p class="ql-block"> 飲食以溫?zé)釣橹?，補(bǔ)陽(yáng)氣，進(jìn)補(bǔ)適宜。</p><p class="ql-block">冬至是冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，因?yàn)槎吝^(guò)后，人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)以發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，所以在冬至這一天前后進(jìn)補(bǔ)最為適宜；在飲食上以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、荔枝、胡桃肉，木耳等食品等，不但味道鮮美，且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷，鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因天氣寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜，不吃冷飲，冷食，海鮮等寒性食物。</p><p class="ql-block">還可食用一些花生、核桃、栗子、榛子，杏仁等堅(jiān)果，也是大人小孩都喜歡的食物；由于堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而此時(shí)天氣較冷，適當(dāng)多吃一點(diǎn)堅(jiān)果有御寒的作用，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾?。徊贿^(guò)，吃堅(jiān)果也要注意適量和因人而異哦！</p><p class="ql-block"> 冬至陰極陽(yáng)生，氣候寒冷，故可適量吃一些性溫趨補(bǔ)的食物，這樣既可以補(bǔ)陽(yáng)祛寒，又可以順應(yīng)陽(yáng)生的節(jié)氣特點(diǎn)。</p><p class="ql-block">如牛肉，羊肉，栗子，龍眼等食物，或枸杞，阿膠等滋補(bǔ)品，但也要注意的是，炎癥體質(zhì)，癌癥，腫瘤患者不可食用，百害無(wú)一利，健康群體也不要過(guò)食，易生火生痰。</p> <p class="ql-block">養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起得宜</p><p class="ql-block"> 這段時(shí)間晝短夜長(zhǎng)，故要調(diào)整作息時(shí)間，要早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，蓄積陰氣，陰氣充足，陽(yáng)氣自生。</p><p class="ql-block">反之，晚睡早起，失眠失衡，則陽(yáng)氣易耗，不利于陽(yáng)氣的蓄養(yǎng)。</p><p class="ql-block">這個(gè)季節(jié)，可以經(jīng)常泡泡腳</p><p class="ql-block">正所謂“寒從足下生”，在中醫(yī)的陰陽(yáng)屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要，對(duì)于血寒的人，可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳，泡腳的時(shí)候，最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或足浴桶。</p><p class="ql-block">一是可以將整個(gè)小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易涼；如果頭部微微出汗是最好的，根據(jù)個(gè)人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽(友情提醒:晚上不用艾草，生姜，紅花等升陽(yáng)氣的藥草??)，也有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚等疾?。唤?jīng)常泡腳，發(fā)汗驅(qū)寒還有助于預(yù)防疫毒，記得出汗后，要及時(shí)擦干或更換衣服。</p><p class="ql-block">此外，怕冷體寒的朋友，早上起來(lái)的時(shí)候，也可以喝杯姜糖水，能溫脈養(yǎng)血。</p> <p class="ql-block">在這里，要重點(diǎn)說(shuō)明一下古人的作息和我們今人有很大的區(qū)別。</p><p class="ql-block">古人所謂的“晚睡”，指的是晚上9點(diǎn)鐘左右，這個(gè)時(shí)間也被稱之為亥時(shí)初。</p><p class="ql-block">而今天的我們，則認(rèn)為能在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)就叫做早睡了，而古人說(shuō)的早睡，是指晚上7點(diǎn)左右，內(nèi)經(jīng)中認(rèn)為這是秋冬兩季最佳的睡覺(jué)時(shí)間。</p> <p class="ql-block">根據(jù)古人的經(jīng)驗(yàn)，秋冬兩季我們能在晚上9點(diǎn)多入睡，春夏能在10點(diǎn)半以前入睡，就基本符合“早睡”的條件了。</p><p class="ql-block">很多喜歡熬夜的人，晚上一兩點(diǎn)才睡，一覺(jué)睡到自然醒，一看表9:00～10:00點(diǎn)了，看著也睡了七八個(gè)小時(shí)，似乎睡夠了，但起床后身體卻很疲乏，覺(jué)得很累；只要你能每天10點(diǎn)半以前睡著，同樣也是睡七八個(gè)小時(shí)，甚至?xí)r間更短，但早上起來(lái)一定會(huì)神采奕奕，一天的精神都很好，試過(guò)一兩次，你就心服口服了。</p> <p class="ql-block">藏陽(yáng)氣，動(dòng)靜相宜</p><p class="ql-block"> 冬季戶外寒冷，人們多久居室內(nèi)。但此時(shí)陽(yáng)氣初生，故我們要順應(yīng)這一特點(diǎn)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，以助陽(yáng)氣的生發(fā)。但運(yùn)動(dòng)要做到靜中有動(dòng)，在順應(yīng)冬季陽(yáng)氣潛藏的趨勢(shì)下，做一些平和的運(yùn)動(dòng)（瑜伽，太極拳等），以達(dá)到藏陽(yáng)而不泄陽(yáng)的目的。</p><p class="ql-block">其次，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。另外，外出時(shí)注意保暖，老人在早晚氣溫較低附近最好不出門，尤其是有晨練習(xí)慣的人也應(yīng)當(dāng)注意，最好不要天不亮就出門鍛煉，此時(shí)天氣陰冷寒氣重，而鍛煉后皮膚毛孔是張開(kāi)的，特別容易受涼，誘發(fā)感冒和偏頭痛等疾病。</p> <p class="ql-block">正所謂:天之大寶僅此一輪紅日，人之大寶僅此一點(diǎn)真陽(yáng)。</p> <p class="ql-block"><b>版權(quán)聲明：本人注重分享健康養(yǎng)生知識(shí)，部分文章及圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者，如有異議，請(qǐng)告知，我會(huì)及時(shí)刪除。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">咨詢營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，手診面診，食療養(yǎng)生，調(diào)理身體咨詢，請(qǐng)加微信13705032503</p> 陽(yáng)氣冬至養(yǎng)生早睡寒冷節(jié)氣古人此時(shí)堅(jiān)果保暖