修煉扎記【增演易筋洗髓內(nèi)功圖說】正身勢(shì)張藏天 <p class="ql-block">一 環(huán)拱正立勢(shì)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"> 此勢(shì)兩腳跟靠緊，腳尖立地，初學(xué)者腳根微抬，力于腳尖即可。左手陽掌，右手握固，放置于膻中穴處，兩膝直立，直起脊梁，使耳對(duì)肩，鼻對(duì)胸，牙關(guān)叩緊，舌抵上腭，眼睛微閉，收神，平視不出一尺之外，調(diào)息定氣，意志凝神。動(dòng)作起始時(shí)用鼻深吸一囗氣，動(dòng)作終止后呼氣，同時(shí)開囗默念“哼”。再深吸一囗氣，再呼氣，同時(shí)開口默念“哈”。再深吸一囗氣，再呼氣，同時(shí)開囗默念“嗨”。此“哼”“哈”“嗨”為一組，可多做幾組，既可吸入新鮮空氣，亦可排出體內(nèi)的濁氣。然后開步獻(xiàn)杵，由此起功。</span></p> <p class="ql-block"> 二 獻(xiàn)杵起功勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)直立腰膝，高聳脊梁，腳跟離地，腳尖立地，兩手向前回抱合掌，指尖齊于鼻尖。凡有心臟病剛練習(xí)者，指尖不宜太高。動(dòng)作起始時(shí)用鼻吸氣，動(dòng)作終止后用鼻呼氣，再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后順勢(shì)推出，作下勢(shì)。耳鼻要相互應(yīng)對(duì)，收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block">三 出爪亮翅勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)用力緩緩將手推出，掌立腕直，平與肩齊，兩掌底與肩成直角。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后平收回手掌，作下勢(shì)。仍然耳鼻相互應(yīng)對(duì)，收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 四 雙鳳朝陽勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)收回雙臂，手腕緊靠肩膀，手腕手臂與肩平行，手掌直立，指尖朝天，如雙鳳朝陽之勢(shì)。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作起終止后呼氣，再吸再呼，共三次。然后兩掌向左右排開，作下勢(shì)。仍然耳鼻相互應(yīng)對(duì)，收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 五 飛鷹展翅勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)將兩手掌向左右兩邊排開，雙掌上立，肩膀肱腕平直，如飛鷹展翅之勢(shì)。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣。再吸氣再呼氣，再吸氣再呼氣，共三次。然后兩掌緩緩向上，作下勢(shì)。仍然耳鼻相互對(duì)應(yīng)，收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 六 雙手托塔勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)兩手手心朝天，手背朝下，與肩窩對(duì)齊。如手掌托著寶塔似，用盡力氣地緩緩地向上托起。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣。再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后雙手隨著雙肩的肩頭向下，做下勢(shì)。仍然耳鼻相互應(yīng)對(duì)，收視，叩齒，舌抵腭。</p> <p class="ql-block"> 七 三峰峙立勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)將兩掌順著兩肩的肩頭直下，向外直立至兩肩角，膀肱曲折，兩腋挾緊使三腕天骨開張，掌與頭如三峰峙立之狀。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣。再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后左手回抱身體，右臂橫向前方做下勢(shì)。仍然耳鼻相互應(yīng)對(duì)，收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 八 龍?zhí)接易?shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)將左手從前面環(huán)抱后身背的右肩胛骨，同時(shí)將右肩向前撐起，右臂橫向前方，右掌展開，像取東西未逐之狀，右手掌與肩膀平行。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣。再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后順勢(shì)使右手環(huán)抱身體，左手橫向前方，做下勢(shì)。仍然耳鼻相互應(yīng)對(duì)，收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 九 龍?zhí)阶笞?shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)動(dòng)作與龍?zhí)接易σ恢?，只是方向相反。意念引?dǎo)體內(nèi)的氣要向右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣。再吸再呼，再吸再呼。然后收回雙手，回到頸部，雙臂橫在身前，做下勢(shì)。仍然收視，叩齒舌抵上腭。 </p> <p class="ql-block"> 如何引導(dǎo)氣旋轉(zhuǎn)，諸多版本亦未解釋，只說導(dǎo)氣左旋轉(zhuǎn)和導(dǎo)氣右旋轉(zhuǎn)。一次偶然的機(jī)會(huì)，我在習(xí)練金剛動(dòng)第六勢(shì)五勞七傷向后瞧時(shí)感到一股溫?zé)釓淖蟮接遥缓笥謴挠业阶笮D(zhuǎn)。這就說明氣在人體中是可旋轉(zhuǎn)的，關(guān)鍵是如何引導(dǎo)？如何確保練功不會(huì)出偏？那就不用引導(dǎo)了，如果要導(dǎo)氣左旋轉(zhuǎn)，意念于左;如果要導(dǎo)氣右旋轉(zhuǎn)，意念于右即可。這樣人體的氣自然配合動(dòng)作而旋轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block"> 十 橫肱蹲立勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)將掌心向下，掌背向上，指尖相對(duì)，手臂與肩膀緊貼在一起，同時(shí)與肩平行，左右一撐，呼吸一囗。然后順著身體作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 十一 三才通氣第一勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，將雙手的手指盡力交疊在頸部。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，做下勢(shì)，仍然收視，叩 齒，舌抵上腭。 </p> <p class="ql-block"> 十二 三才通氣第二勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，雙臂沿著身體盡力下壓，直至下丹田處。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 十三 三才通氣第三勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，將雙臂向前抬起與肩相對(duì)，手心朝外用力一撐。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，然后做下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block">十四 三才通氣第四勢(shì)</p> <p class="ql-block">此勢(shì)就前勢(shì)，盡力向左右兩邊伸展手臂，形成一字肩，手掌要盡量向處展開，用力向兩側(cè)推。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作結(jié)束后呼氣。然后作下勢(shì)，仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 十五 三才通氣第五勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，兩手手心朝外，翻轉(zhuǎn)手臂向后繞，手臂伸直，手指在身后交疊，手心朝天，盡力在背后向下擲。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣。然后作下勢(shì)，仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 十六 三才通氣第六勢(shì)</p> <p class="ql-block">此勢(shì)就前勢(shì)，從身后收回雙臂，直至向前，與肩膀平行。手指仍疊交在一起，手心朝向身體，盡力向前推。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，然后作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 十七 三才通氣第七勢(shì)</p> <p class="ql-block">此勢(shì)就前勢(shì)，將雙掌翻轉(zhuǎn)，手心朝外，用力向前撐。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，然后做下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block">十八 三才通氣第八勢(shì)</p> <p class="ql-block">此勢(shì)就前，伸直手臂，將兩手直分作一字平肩，平翻轉(zhuǎn)兩掌，十指向前，掌心向左右兩邊之外盡力而緩慢地一排。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 十九 三才通氣第九勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，將兩手沿著兩腋耳邊向上伸直，雙臂挺直，手掌豎直，成合式，手心朝內(nèi)，手背朝外，雙手距離不超過一尺，盡力向上舉。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，然后作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 二十 三才通氣第十勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，雙手手指交疊在一起，翻轉(zhuǎn)手心朝下，手背朝上，動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，然后作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 二十一 三才通氣第十一勢(shì)</p> <p class="ql-block">此勢(shì)就前勢(shì)，伸直手臂，順勢(shì)放下與肩膀平行，雙掌手指仍然疊交，肩頭與手腕相對(duì)，盡力向前一推。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 二十二 三才通氣十二勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，將兩手翻轉(zhuǎn)，十指仍然疊交，雙臂伸直與肩膀平行，手心朝外，手背朝內(nèi)，盡力向前推。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 二十三 三才通氣十三勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)與三才通氣第四勢(shì)完全相同。</p> <p class="ql-block"> 二十四 三才通氣十四勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，向身后伸展雙臂，雙掌手指在身后疊交，掌心朝上，掌背朝下，伸直手臂，用力往下一擲。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p><p class="ql-block"> 三才通氣十四勢(shì)主要是疏通三焦，使其通達(dá)。無論是天庭、地庫，還是中竅，都要用氣貫通，所以才叫三才通氣。行功至此，人體內(nèi)上至泥丸，下至尾閭，中間到四肢、關(guān)節(jié)、竅穴、經(jīng)脈沒有不玲瓏、靈活、通透了。此為正身圖中絕妙之法門，習(xí)修者要多加注意，不要忽視。</p> <p class="ql-block"> 二十五 獻(xiàn)杵還原勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，伸展雙臂，從身后收回至身前，彎曲手腕，回抱合成掌，還原成獻(xiàn)杵起功勢(shì)。動(dòng)作起始時(shí)吸氣，動(dòng)作終止后呼氣，作下勢(shì)。仍然收視，叩齒，舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 二十六 仰面朝天勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，將腳跟落下立定，緩緩將頭向后倒，面朝天合掌，隨后眼睛反觀自身的內(nèi)部【意念】。順勢(shì)呼吸三口，導(dǎo)氣逆行;仰面朝天不要太過，要有一定的度，面朝天即可。然后緩緩順勢(shì)回轉(zhuǎn)，作下勢(shì)。仍然叩齒，舌抵上腭。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【導(dǎo)氣逆行】頗為費(fèi)解，諸多版本亦未明注?！湟?yàn)殛柹详幭?，督脈為陽，自下向上，任脈為陰，自上向下，其為順行。所以在動(dòng)作起始吸氣時(shí)，意念引導(dǎo)氣從任脈自下到上為逆行，望讀者多加揣摩。</p> <p class="ql-block"> 二十七 拱立歸位勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 此勢(shì)就前勢(shì)，緩緩順勢(shì)回轉(zhuǎn)如獻(xiàn)杵還原之勢(shì)，平氣一口，不加意念。再作如環(huán)拱正立勢(shì)，又平氣一口然后一呼一吸，調(diào)息定氣，正身圖已全，可以接著作側(cè)身圖勢(shì)。仍然收視、叩齒、舌抵上腭。</p> <p class="ql-block"> 正身勢(shì)二十七圖</p>