【居家養(yǎng)生】踮腳尖走路 好處意想不到黑妹寶輪（知識收藏） <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">黑妹寶輪/制作 2022.7.18</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">每天踮腳尖走路15分鐘，四個問題可能悄悄“走沒了”！</b></p><p class="ql-block">在我們身邊，很多的人都養(yǎng)成了久坐不運動的壞習(xí)慣，而且有些人整天以工作忙，沒有時間鍛煉為借口，根本不愿意外出進行運動。但是如果長時間不運動的話，身體的整體素質(zhì)會明顯的下滑，很容易出現(xiàn)體弱多病的情況。</p><p class="ql-block">在我們身邊，很多人的身體長期處于亞健康的狀態(tài)，如果長期不加以鍛煉的話，對身體的健康是非常不利的，如果能夠每天抽出15分鐘堅持踮腳尖走路，對身體的健康是非常有利的，而且這個運動相對來說非常的簡單，不分時間不分地點，只要你有空閑的時間就可以這樣做，用不了多久你的身體就會收獲意外驚喜。</p><p class="ql-block">四個問題可能悄悄“走沒了” </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1緩解腿部水腫</b></p><p class="ql-block">在我們身邊，很多的人都會存在久坐不運動的壞習(xí)慣，如果長期久坐的話，會影響下肢的血液循環(huán)，很容易出現(xiàn)腿部水腫的情況，若能夠每天抽出15分鐘，堅持踮腳尖走路。</p><p class="ql-block">能夠有利于幫助刺激腿部的經(jīng)絡(luò)，有利于幫助促進血液循環(huán)，能夠很好的改善腿部水腫的情況，讓你的腿部變得更加的舒服和輕松。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2預(yù)防和緩解痔瘡</b></p><p class="ql-block">在我們身邊，可能很多的人都聽說過這樣一句話叫十人九痔，痔瘡是一種非常尷尬的疾病，很多人患上了痔瘡根本不愿意去治療，但是如果痔瘡不及時治療的話，很可能會導(dǎo)致病情加重，對身體的健康非常不利。</p><p class="ql-block">其實在我們?nèi)粘Ｉ钪校绻刻炷軌驁猿瞩谀_尖走路15分鐘，對于預(yù)防和緩解痔瘡具有非常好的幫助，在踮腳尖走路的過程中，能夠有利于幫助促進肛門處肌肉收縮，這樣能夠有利于幫助直腸靜脈的血液出現(xiàn)回流，能夠很好的改善痔瘡，緩解淤血，對于預(yù)防痔瘡也具有非常好的幫助，一段時間后你就會發(fā)現(xiàn)痔瘡被悄悄走沒了。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3補腎氣</b></p><p class="ql-block">如果體內(nèi)腎氣不足的話，整個人可能就會變得沒有精神，抵抗力和免疫力也會逐漸的降低，很容易出現(xiàn)體弱多病的情況。</p><p class="ql-block">若能夠每天堅持踮腳尖走路15分鐘，對于補充腎氣具有非常好的幫助，因為在踮腳尖走路的過程中，能夠有利于幫助刺激腿部的三陰經(jīng)，幫助打開腿部的經(jīng)絡(luò)，達到補充腎氣的目的，有利于增強身體的抵抗力和免疫力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4保護血管</b></p><p class="ql-block">很多人在日常生活中養(yǎng)成了不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，就會影響到身體內(nèi)的血液循環(huán)，很容易出現(xiàn)血管堵塞等各種血管疾病，對身體的健康是非常不利的。</p><p class="ql-block">如果在日常生活中能夠每天堅持踮腳尖走路15分鐘，能夠有利于加速體內(nèi)的血液循環(huán)，刺激血管及時排出血液中的毒素和垃圾，能夠達到很好的保護血管的目的，讓血管一通到底。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">踮腳，一種流傳800年的養(yǎng)生法！這樣“踮”是在按揉內(nèi)臟</b></p><p class="ql-block">踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。一次踮腳，可以調(diào)動腿部8處肌肉。踮腳還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護心血管。</p><p class="ql-block">踮腳是一種古老的養(yǎng)生方式，在古代被稱作“敦踵法”。西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。</p><p class="ql-block">這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，也有運用。</p><p class="ql-block">八段錦最后一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養(yǎng)生效果。</p><p class="ql-block">按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運行，進而溫補內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。</p><p class="ql-block">樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益。</p><p class="ql-block">1、強壯肌肉</p><p class="ql-block">雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發(fā)展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預(yù)防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。</p><p class="ql-block">2、保護心臟</p><p class="ql-block">靜脈回流需要肌肉運動產(chǎn)生的壓力來推動。據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動一下、一側(cè)心室射出的血量。</p><p class="ql-block">踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。</p><p class="ql-block">3、補益腎氣</p><p class="ql-block">踮腳時，前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，常踮腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，馭氣上行，補腎固本。</p><p class="ql-block">4、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛</p><p class="ql-block">坐著時，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，下肢肌肉活動基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。</p><p class="ql-block">5、預(yù)防痔瘡</p><p class="ql-block">踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。</p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：抬腳時吸氣提肛；落腳時呼氣、放松肛門。</p><p class="ql-block">6、刺激足底筋膜</p><p class="ql-block">踮腳對腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳ぃ梢苑乐垢菈|退變，促使新保護墊的形成。</p><p class="ql-block">根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區(qū)，踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動，還有助保健相應(yīng)臟器。</p><p class="ql-block">踮腳的正確姿勢</p><p class="ql-block">抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面:</p><p class="ql-block">抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。</p><p class="ql-block">落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產(chǎn)生一個輕微的震動。</p><p class="ql-block">動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。</p><p class="ql-block">每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。</p><p class="ql-block">老年人剛開始練習(xí)時，可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習(xí)。</p><p class="ql-block">踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時練習(xí)，更有助收獲養(yǎng)生效果。</p><p class="ql-block">走路時</p><p class="ql-block">踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。剛開始練習(xí)若不能保持平衡，可扶墻進行。</p><p class="ql-block">坐著時</p><p class="ql-block">兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進行負重練習(xí)，速度可自我調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">行動不便的老人、較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習(xí)。</p><p class="ql-block">躺著時</p><p class="ql-block">平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。每次20~30下，每日2~4次。</p><p class="ql-block">躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。</p><p class="ql-block">小便時</p><p class="ql-block">對女性來說，盆底肌增強，意味著性感受的增強，有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。</p><p class="ql-block">如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【每天踮腳2~10分鐘，全身都受益?！?lt;/b></p><p class="ql-block">1、強壯肌肉</p><p class="ql-block">雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發(fā)展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預(yù)防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。</p><p class="ql-block">2、保護心臟</p><p class="ql-block">靜脈回流需要肌肉運動產(chǎn)生的壓力來推動。據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動一下、一側(cè)心室射出的血量。</p><p class="ql-block">踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。</p><p class="ql-block">3、補益腎氣</p><p class="ql-block">踮腳時，前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，常踮腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，馭氣上行，補腎固本。</p><p class="ql-block">4、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛</p><p class="ql-block">坐著時，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，下肢肌肉活動基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。</p><p class="ql-block">5、預(yù)防痔瘡</p><p class="ql-block">踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。</p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：抬腳時吸氣提肛；落腳時呼氣、放松肛門。</p><p class="ql-block">6、刺激足底筋膜</p><p class="ql-block">踮腳對腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳?，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。</p><p class="ql-block">根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區(qū)，踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動，還有助保健相應(yīng)臟器。</p><p class="ql-block">踮腳的正確姿勢</p><p class="ql-block">抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面:</p><p class="ql-block">抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。</p><p class="ql-block">落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產(chǎn)生一個輕微的震動。</p><p class="ql-block">動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。</p><p class="ql-block">每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。</p><p class="ql-block">老年人剛開始練習(xí)時，可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習(xí)。</p><p class="ql-block">踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時練習(xí)，更有助收獲養(yǎng)生效果。</p><p class="ql-block">走路時</p><p class="ql-block">踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。剛開始練習(xí)若不能保持平衡，可扶墻進行。</p><p class="ql-block">坐著時</p><p class="ql-block">兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進行負重練習(xí)，速度可自我調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">行動不便的老人、較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習(xí)。</p><p class="ql-block">躺著時</p><p class="ql-block">平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。每次20~30下，每日2~4次。</p><p class="ql-block">躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。</p> <p class="ql-block">道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦，動作簡單易行，功效顯著，可以學(xué)習(xí)下。 ?</p> 黑妹寶輪/編輯