腰腹、手臂力量和耐力練習(xí)大王 <p class="ql-block">仰臥收腹舉腿，10～15個/組</p> <p class="ql-block">俯臥背翹（需要輔助者壓腿） 15個/組</p> <p class="ql-block">俯臥兩頭起 8～12個/組</p> <p class="ql-block">俯臥撐和平板支撐交替 10～15個/組</p> <p class="ql-block">雙手負(fù)重側(cè)平舉（負(fù)重物可用3～5升小瓶桶裝水代替），8～10次/組</p> <p class="ql-block">耐力練習(xí)：1分鐘跳繩，完成3組（1～2組之間間歇1分鐘，2～3組之間間歇2分鐘）</p>