太極筆記202108斜陽(yáng)草樹(shù) <p class="ql-block">8月2號(hào)</p><p class="ql-block">出門(mén)旅行兩周多沒(méi)有練拳了。</p><p class="ql-block">稍微有一點(diǎn)生疏，第1段打完基本上就恢復(fù)了。</p><p class="ql-block">太極拳練習(xí)中需要關(guān)注的身體部位非常多。目標(biāo)應(yīng)該是將所有關(guān)注點(diǎn)都練為肌肉記憶。</p><p class="ql-block">其實(shí)也可以在練習(xí)中只關(guān)注某一個(gè)部位。也可能是因?yàn)樵摬课粵](méi)有練到。也可能因?yàn)樵摬课恍枰訌?qiáng)。所以太極拳練習(xí)可以因人而異，根據(jù)每個(gè)人不同的身體和練習(xí)狀況，給出一個(gè)一段時(shí)期的太極練習(xí)要點(diǎn)。這就需要有經(jīng)驗(yàn)的太極拳師來(lái)給學(xué)習(xí)者量身打造。但是有這樣能力的老師很少遇到，遇到了練也不一定愿意教你。所以遇到了就要抓住機(jī)會(huì)，遇不到還是要靠自己摸索。</p><p class="ql-block">8月3號(hào)</p><p class="ql-block">蚊子太多了，而且都是黑白花的毒蚊子。練了一遍就趕緊跑了。</p><p class="ql-block">今天感覺(jué)核心部位加跨跟臀部收的比較好。有明顯撐地和圓襠的感覺(jué)。蹬地和圓襠時(shí)要關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)肌肉是否收緊。坐跨是要在收緊核心時(shí)拉開(kāi)前胯根，而且要在收臀并拉開(kāi)脊柱的情況下才能做到。</p><p class="ql-block">8月12號(hào)</p><p class="ql-block">立秋了，秋蟲(chóng)們?cè)诓輩仓袊\嘰啾啾的。天氣依然悶熱，但只要一陣風(fēng)吹過(guò)，就能在樹(shù)葉沙沙聲中感到依稀涼意。</p><p class="ql-block">蚊子更猖獗了。</p><p class="ql-block">聽(tīng)楊大衛(wèi)老師講太極拳其實(shí)是有一個(gè)立著的圓運(yùn)動(dòng)，吸氣下落呼氣升起，循環(huán)往復(fù)。</p><p class="ql-block">我現(xiàn)在的感受是太極拳更像是一開(kāi)一合的球體。所有招式都可以簡(jiǎn)化為兩段。一呼一吸，一開(kāi)一合或者一收一放。當(dāng)然收中有放，放中有收是更細(xì)致高級(jí)的層次了。</p><p class="ql-block">很多學(xué)習(xí)太極拳的人都是從套路開(kāi)始或者只學(xué)習(xí)套路。各種要領(lǐng)和身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)以及呼吸幾乎涉及不到。在我看來(lái)這樣的太極拳是沒(méi)有靈魂的。如果你的目標(biāo)只是做一些運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體當(dāng)然毫無(wú)問(wèn)題，但如果你想學(xué)習(xí)太極拳這樣是不行的。</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)太極拳就是要在一遍一遍的練習(xí)中，自己體會(huì)揣摩各種要領(lǐng)，將它們做到位并串聯(lián)起來(lái)。一個(gè)不斷雕琢的過(guò)程。</p><p class="ql-block">8月16號(hào)</p><p class="ql-block">草木依舊茂盛。環(huán)繞四周的綠色浸泡在水氣中。綠色都淡了。鳥(niǎo)叫聲淹沒(méi)在一片秋蟲(chóng)鳴叫聲中。涼爽但依舊悶濕。</p><p class="ql-block">早起打拳的我在蚊子持續(xù)不斷的攻擊中繼續(xù)練拳。</p><p class="ql-block">兩點(diǎn)體會(huì)。</p><p class="ql-block">一是松腰坐胯然后就拉開(kāi)了脊柱。坐胯和收尾閭以及斂臀是一體的。</p><p class="ql-block">二是力由脊發(fā)。當(dāng)把手臂發(fā)力與松腰坐胯拉開(kāi)脊柱結(jié)合在一起時(shí)，就產(chǎn)生了力由脊發(fā)的感覺(jué)。終于把力實(shí)實(shí)在在的由腳到腰背肩最后傳到了手臂。算是細(xì)節(jié)清楚的打通了吧，開(kāi)心。</p><p class="ql-block">8月20號(hào)</p><p class="ql-block">連著兩天的大雨終于停了。但是打起拳來(lái)就仿佛與蚊共舞，被咬慘了。還是去健身房躲過(guò)這一陣兒。雖然那里空氣不是那么流通，好歹沒(méi)有蚊子呀。</p><p class="ql-block">還需要繼續(xù)鞏固松腰坐胯拉開(kāi)脊柱力達(dá)手臂這一個(gè)過(guò)程。</p><p class="ql-block">8月24</p><p class="ql-block">昨夜一場(chǎng)暴雨，今天清晨終于見(jiàn)到了久違的藍(lán)天陽(yáng)光。但是蚊子似乎更猖獗了。還好穿了長(zhǎng)袖。但是感覺(jué)脖子還露在外面會(huì)非?？植?，就把頭發(fā)披散下來(lái)稍微保護(hù)一下。但是蚊子依然隔著衣服嚇嘴了。</p><p class="ql-block">繼續(xù)練習(xí)上下聯(lián)動(dòng)發(fā)力階段?，F(xiàn)在練習(xí)還需要專(zhuān)注到整個(gè)過(guò)程也就是從腳，膝蓋，腰，胯部，背部，肩部到手臂，我想練到熟練以后應(yīng)該不用這樣一個(gè)先后的次序，而是同時(shí)各個(gè)部位都到位。</p><p class="ql-block">太極全練習(xí)就是要回到自己感知身體，控制身體，更精細(xì)的控制。不但要感知和控制身體單個(gè)部位還要控制它們配合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合呼吸。所以練太極拳不僅有對(duì)肌肉的鍛煉，神經(jīng)控制系統(tǒng)以及呼吸心血管系統(tǒng)都能得到鍛煉。</p><p class="ql-block">8月30號(hào)</p><p class="ql-block">還是繼續(xù)練習(xí)勁從腳到膝到跨腰到背和手臂。</p><p class="ql-block">有些動(dòng)作，有些環(huán)節(jié)還不能完全流暢的順下來(lái)。比如有的時(shí)候后腿膝蓋有點(diǎn)別著勁，有的時(shí)候勁在腰部斷了，沒(méi)有通過(guò)腹部傳遞上去，有的時(shí)候勁在背部斷了沒(méi)有傳遞到肩部和手部。目前邁左腳比邁右腳整個(gè)過(guò)程更流暢一些。</p><p class="ql-block">但是打拳的過(guò)程還是很舒服愜意。感受著身體各部位的聯(lián)動(dòng)。當(dāng)所有環(huán)節(jié)包括呼吸都完美配合上時(shí)這種體驗(yàn)是神奇的。通透而順暢的。這應(yīng)該就是打太極拳的樂(lè)趣所在。</p><p class="ql-block">再記幾個(gè)要點(diǎn)</p><p class="ql-block">? 邁步不移重心，在吸氣最后階段沉入腳底。</p><p class="ql-block">? 重心一開(kāi)始前移就轉(zhuǎn)入呼氣，同時(shí)勁從腳底生起。</p>