血管堵了，92歲院士說：堅持這么做，可以少往醫(yī)院跑小妮 ▲?黃克智?中國科學院院士，清華大學工程力學系教授、工程力學研究所所長。他是中國科學院的院士，還是清華大學至今唯一的一位俄羅斯科學院院士——黃克智院士，今年已經(jīng)92歲高齡。黃克智院士在清華大學大禮堂做了一場主題報告，活生生的一本自我保健教科書：7年前查出血管瘤，幸虧沒有隨便迷信醫(yī)生去手術，拒絕動刀卻收獲健康。14年前堵了三根血管后，不害怕，堅持鍛煉，最終醫(yī)生說“你不用再來醫(yī)院了”！一生成就學術泰斗，卻說出了一句箴言：健康是人生成功之本！<strong>1</strong><strong>中國科學院士一輩子的經(jīng)驗，<br></br></strong><strong>健康是成功之本！</strong>我叫黃克智，今年正好92歲，我20歲大學畢業(yè)，工作已經(jīng)72年，其中有71年服務于清華大學，所以我可以算是一個真正的清華人了。時間過得真快，當年我還是一個年輕的小伙子，如今我已是九十二高齡的老漢，但是欣慰的是，我可以告訴大家，我的年齡可能是今天參加會的同志中最老的一個，但是我的心態(tài)還不老，身體健康也還可以，我目前還在上班，帶研究生，參加創(chuàng)新的科研項目，我還堅持每天早晨打一場網(wǎng)球，還能騎著電動車，在清華園里到處活動，這一切都源于有一個比較健康的身體，所以今天我講話的題目就是：健康是成功之本！我分三個方面來講我的體會……<strong>“老化是正常的，不要害怕”不該動的刀不動，堵了血管也要堅持身心愉悅的運動！</strong>一個人的心態(tài)很重要，要正確看待自己的健康狀況。人老了各種器官都隨著老化，這是自然現(xiàn)象，例如眼睛花了、牙齒掉了，甚至于腰酸背痛、行動不方便了，這都是一種自然現(xiàn)象，不應該說是病，當然隨著個人先天、后天的各種條件會有所不同。這些現(xiàn)象有人早出現(xiàn)，有人晚出現(xiàn)，也有的在有生之年從不出現(xiàn)。我要說的這種老化現(xiàn)象出來了，大家不要過于緊張、過于害怕，心態(tài)要放寬，有病治病。<strong>2</strong><strong>親身經(jīng)歷一：</strong><strong>堵塞三根主動脈，</strong><strong>6年后不用再去醫(yī)院，靠的就是一股韌勁！</strong>這里我舉我本人的兩個例子。2005年我被查出心血管三根主動脈堵塞，堵塞最嚴重的一根已經(jīng)達到75%，這個指標是要放支架或不放支架的分界線，許多朋友首先勸我停止打球，幾位大夫也勸我裝支架，不能再激烈運動。可是我的自我感覺良好，我不甘心就這樣變成一個病人。于是經(jīng)人介紹我去看了阜外醫(yī)院當時的副院長楊大夫，一位年青的醫(yī)生，他幫我做了系列檢測后告訴我：“如果當你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續(xù)打球?！边@個結論讓我非常振奮。六年后我去阜外醫(yī)院復查，掛了300元的特需醫(yī)生，見面不到5分鐘，就告訴我：“你的情況很好，以后不必再來了?！碑敃r我就想：這300元真值，頓時覺得一身輕松。至今14年過去了，我仍每天清早堅持和87歲老伴（清華1955屆）一起打球40分鐘，打球回來出一身大汗，身體感到特別舒服，記得自那年以后，我就采取每半年檢查一次的辦法，一切生活照常。這里我要講一位打球的朋友，打球已經(jīng)幾十年，比我打得好，一次體檢膽固醇偏高，對于我們這個年齡這是非常正常的現(xiàn)象，可是他緊張得不得了，球也不打了，到處看病就醫(yī)，很快體質大幅度下降，沒有幾年他就坐輪椅了。<strong>想血管暢通這樣做</strong>血管病是個代謝病，人活著就要吃飯，體內就會產生代謝，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油。血管就像家里的水管，不出問題只是使用的時間不夠長或者保養(yǎng)得非常好。一輩子遠離血管病，最重要的一個字就是動，想要血管暢通，今天給大家支幾招。<strong>01 六種食物通血管</strong>蘋果：可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)。大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。<strong>02 三件事要放心上</strong>減肚子：肚子大，內臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常范圍內，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。別生氣：當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質，這些炎性物質可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發(fā)展，甚至導致急性心肌梗死。喝杯茶：茶多酚是茶葉中的主要物質，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇,抑制動脈粥樣硬化?？梢悦刻炫菀粌杀G茶喝。<strong>3</strong><strong>親身經(jīng)歷二：</strong><strong>幸虧沒有隨便手術，帶瘤生存反而快活！</strong><strong>告誡中老年人：年紀大了對手術要慎重！</strong>我再舉個例子。7年前也是體檢發(fā)現(xiàn)我肝上長一個東西，B超不能定性，趕緊轉到協(xié)和醫(yī)院，誰知協(xié)和做了一系列的檢查。三次CT、肝血池試驗……都是不能定性，最后那位大夫建議不管三七二十一，手術取出異物。我們當時也不懂，認為早取出總比晚取出更好，便同意手術。碰巧當時沒有床位，要回家等待，這時我兒子從美國趕回來，堅持多找?guī)准裔t(yī)院檢查，協(xié)和雖好，也不要在一家醫(yī)院等待。我們立刻聯(lián)系空軍總醫(yī)院和301醫(yī)院，幾位大夫同時會診，一下子拍了12張核磁共振片，有11張明確是血管瘤，另有一張看不清，結論是良性血管瘤。<strong>第三天，一位心血管專家告訴我，你幸虧沒有隨便手術，這個年齡不能輕易動大手術，往往會引起心臟出問題，必須要慎重，絕不能病況沒有搞清楚就動刀。</strong>不久我聽到了一個消息，浙江大學一位老師和我同樣情況，也是肝上長出一個莫名其妙的東西，他就在對此物未定性的情況下做了切除手術，也是年過八十，手術后大傷元氣，半年時間就離開了，好險啊！這里我想說明一點，有了病，首先心態(tài)要好，別慌亂，有些東西是隨著年齡而來，不要輕易動刀，要記住，不管怎樣修復，老態(tài)是回不去的，必須和你長期共存的。<strong>4</strong><strong>堅持鍛煉52年，健康生活一輩子！</strong><strong>第三，我想談談鍛煉。我認為健康的三要素是：心態(tài)好；生活有規(guī)律；堅持鍛煉。</strong>我從40歲開始，堅持每天鍛煉至今已五十二年，鍛煉方式多種多樣，一定要選擇適合自己，又有興趣的項目，一開始我選擇跑步，每天清晨一個人跑到圓明園，又覺得一個人很無聊就一邊跑一邊聽耳機學日語和法語，幾年下來，我的日語和法語達到能看都懂技術書籍和文獻的水平。但時間久了總感到很寂寞，那時老伴退休了我們改為雙雙學打太極拳，堅持兩年，總覺得太極拳不出力，兩拳下來也不出汗，就改為游泳。我感受到游泳是一項非常全面的鍛煉，也很適合老年人活動。但是受游泳池開放時間的限制，如果游泳一小時，前后準備工作幾乎要花去三小時，一上午都沒法上班，時間的損失太大，最后我選擇打網(wǎng)球，我習慣每天清晨四點半起床、先做功課。6點出門到球場，一場球打下來出一身汗，回家洗個澡，一身輕松。早飯后就可以保持精神飽滿的工作。這樣我可以鍛煉上班兩不誤，而且我們有一個非常友好團結的老年球隊，相互關心，相互照顧。這個團隊，這項運動，帶給我健康、快樂和友誼，是我晚年幸福生活中的一個重大源泉。<strong>很多院士的健康秘訣——跑步！</strong>活到百歲，50年沒跟醫(yī)生打過交道，這是怎樣一種體驗？沒錯，這就是我國著名的電磁場理論與天線技術專家、中國工程院院士陳敬熊。陳院士出生于1921年10月16日，今年剛好100歲，為我國的航天事業(yè)作出了巨大貢獻。 圖為中國工程院院士陳敬熊2015年，陳敬熊院士在自己的傳記里說：“我基本上不得病，除了體檢之外，從來不跟醫(yī)生打交道，五十年沒有打過交道了?！逼鋵崳惥葱茉菏康慕】挡]有什么玄機，他保持健康的“秘訣”之一就是——跑步！陳敬熊院士在傳記里表示，曾經(jīng)在上海就經(jīng)常跑步，到北京工作后，他就跑得更起勁了。每天早上，他沿著永定路一直向北，直達半壁店。搬到三街坊后，又從三街坊向北跑到田村，甚至跑到魯谷，一來一回幾十里路。他說，“我沒有別的特長，就是跑步，這種鍛煉方法簡單得不能再簡單了，難的是要堅持?！睅资陙?，不管刮風下雨，或是大雪紛飛，陳老的跑步從沒落下一天，哪怕是在異國他鄉(xiāng)1983 年4 月，正在休斯頓大學參加第十三屆天線與電磁理論國際年會的陳老，每天早晨在休斯頓大學的校園里疾步飛奔。75 歲后，陳老逐漸縮短了跑步路程，最后改為走路健身。“老人越不動越不想動，越不想動就越動不了?！标惱险f。為了保證運動量，他每天外出步行兩次，上午和下午各一次，總路程為 3000 米，若逢下雨天，就撐著傘走。與眾不同的是，陳老的健走時間十分精準，當他到達門衛(wèi)取書報時，總是 11 點半，以至于同事們看到陳老走進大院，就知道午飯時間到了。<strong>這些院士們都愛跑步！</strong><strong>1、鐘南山院士：一直堅持跑步</strong>鐘南山院士一直堅持跑步，同時也是慢跑的推崇者之一。在鐘南山的家庭健身房里，跑步機的使用率是最高的——每次鍛煉，鐘南山都是穿上運動背心先在跑步機上快走和慢跑，然后才進行其他的訓練流程。 2018年，鐘南山院士作為首位“樂跑大使”亮相廣州城市樂跑賽。在活動現(xiàn)場，鐘老表達了自己對跑步關注和喜愛，“我非常喜愛跑步，在70年前就有跑步鍛煉的習慣?，F(xiàn)在，我還經(jīng)常進行5公里左右的慢跑健身?！?lt;strong>2、施一公院士：平均每周跑二三十公里</strong>在2020年12月13日結束的廣州馬拉松完賽者中，有一個身影格外引人關注，那就是中國科學院院士、清華大學教授施一公。53歲的他，以3小時34分56秒的成績完成了自己的人生第一個全馬，賽后他接受廣州日報采訪時笑言，“本來打算55歲前跑一個全馬，沒想到53歲就完成了?！雹? 圖為施一公參加2020年廣州馬拉松賽事實上，對于這位院士來說，跑步早已融入了他的生活方式。學生時期，施一公就練習長跑，從800米到1500米再到3000米?，F(xiàn)在，跑步已成為他最大的業(yè)余愛好，運動鞋成為他身上的“標配”。他表示，自己平均每周要跑二三十公里。③2020年兩會期間，作為全國政協(xié)委員的施一公入住北京友誼賓館駐地，也保持隔日一跑。清晨6點出門，他耗時1小時10分鐘跑了15公里。他表示，過去半年他因跑步瘦了10多斤。<strong>3、王曉東院士：跑步讓我上癮</strong>“我跑了一年多，上癮了！”2018年12月，美國國家科學院院士、中國科學院外籍院士，北京生命科學研究所所長王曉東接受采訪時曾說，在2017年，他每月的跑量基本保持在100公里，這足以讓他輕松完成一場半程馬拉松了。 <br></br>圖為王曉東正在接受光明網(wǎng)專訪<br></br>作為馬拉松愛好者，王曉東還成為2019廣州黃埔馬拉松賽的鳴槍嘉賓。王曉東的妻子與孩子也都熱愛跑步，長子是業(yè)余馬拉松高手，最好成績達到2小時54分，每周跑量都在100公里左右，去年還參加了波士頓馬拉松。“我也是在兒子的感召下開始跑步的，現(xiàn)在太太也開始跑步，還參加了半馬，大家都跑步，也有了更多的共同語言?！?lt;strong>4、勵建安院士：已經(jīng)跑了30多場馬拉松</strong>勵建安是南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院康復醫(yī)學中心主任，也是美國國家醫(yī)學科學院外籍院士。在醫(yī)療健康圈內是出了名的運動達人。他一直強調一個觀點：運動就是醫(yī)藥！ <p class="ql-block">圖為勵建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5年前，64歲的勵院士為擺脫病毒感染的煩惱，決定通過運動改善體質，于是他開始跑馬拉松。截至2021年4月，勵院士跑的全馬和半馬均已超過30場，年跑量超過3000千米。勵院士說，馬拉松為他帶來強健的體魄、充沛的精力、良好的狀態(tài)，這種積極健康的生活方式，很好地詮釋了“運動是醫(yī)藥”的健康理念?！斑\動是醫(yī)藥，全世界講了3000多年，但是我們大家沒有重視，拿我自己當例子，我跑了五年多的時間，沒有生過一次病，過去的身體問題，高血脂、脂肪肝、骨質疏松，全部都恢復正常，所以我認為這就是運動是醫(yī)藥的價值，應該成為社會的新時尚?！眲钤菏拷邮墁F(xiàn)代快報采訪時表示。<b>跑步的好處實在太多了1、跑步可以延長壽命</b>2019年11月發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，只要跑起來，就能延年益壽！研究人員所收集的樣本包括23萬多名參與者，其中10％是跑步者。這項研究追蹤了參與者從5.5到35年時間范圍內的健康狀況。匯總數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與不跑步的人相比，跑步者在研究期間的死亡風險要低27%，使心臟病死亡風險降低30%，癌癥死亡風險降低23%。<b>2、跑步可以保護血管</b>《美國心臟病學會雜志》2020年刊發(fā)的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。該研究讓之前沒有任何跑步經(jīng)歷的普通大眾進行了為期6個月的訓練，然后他們參加了人生第一場馬拉松。結果顯示，經(jīng)歷了6個月系統(tǒng)訓練，他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當于血管年齡減少了四年，而年齡相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。<b>3、跑步有利于改善關節(jié)</b>跑步有助于改善骨關節(jié)炎。因為跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。<b>4、跑步可以改善皮膚</b>運動健身是最好的護膚品，毋庸置疑，跑步有助于改善膚質。常參加體育活動可促進微循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力。另外，常參加體育運動，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑，特別是運動后大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。<b>5、跑步可以改善抑郁</b>經(jīng)常運動的人應該不難發(fā)現(xiàn)，每次運動完都會感覺神清氣爽，心情很好。2015年，原萬科高級副總裁毛大慶曾在接受人民網(wǎng)采訪時表示，2012年因為市場不好、壓力、酗酒等很多原因，讓生活節(jié)奏出現(xiàn)了紊亂。整個人的生活狀態(tài)非常糟糕，不好的生活習慣讓自己陷入了惡性循環(huán)，還被醫(yī)生診斷出了抑郁癥。后來在同事的推薦下開始跑步，堅持幾個月之后發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)都變好了，整個人都快樂起來了。抑郁情緒可嘗試通過運動來緩解。運動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因為，運動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助于找回自信，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。<b>跑步之前要做好這些準備！1、鞋子</b>首先，選擇合適的跑鞋。跑鞋的種類極為豐富，根據(jù)自身的需要個性化選擇。<b>2、跑姿</b>理想的跑姿，也很有講究，并不是邁開腿就萬事大吉。跑步時正確的姿勢是：抬頭，后背保持挺直放松；腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲；胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。<b>3、時間</b>每周三次，每次40分鐘左右。距離要循序漸進！<b>4、場地</b>對于跑步的場地，不少人鐘情于健身房。其實，在大自然間奔跑，身體可以獲取更多的氧氣。<b>5、拉伸</b>正式開跑前，起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小范圍小跑、側身運動、踢腿等都可以。跑步結束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢關節(jié)因“被急剎車”造成沖擊和損傷。跑后記得拉伸，能有效放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)，加快代謝廢物的排除，減少運動后的肌肉酸痛。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/oYnzMYQqemU6vEmltUKPNw" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有