居家健身26式太極拳吳群升 <p class="ql-block">創(chuàng)編、示范：吳群升</p><p class="ql-block"> 一、技術(shù)特點：</p><p class="ql-block"> 《居家健身26式太極拳》是傳統(tǒng)太極拳5大流派的組合拳，它吸收了陳、楊、吳、武、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，圓活自然、剛?cè)岵膭幼魈攸c。套路創(chuàng)編緊扣心肺功能鍛煉、柔韌性鍛煉、力量鍛煉和協(xié)調(diào)平衡鍛煉等健身要素，左右對稱，結(jié)構(gòu)緊湊，健身強度適中，行拳占用空間小(長×寬=3.0米×1.5米），特別適宜居家健身強體習練。行拳時長小于4分鐘,既可以用來日常健身強體鍛煉,也可以用來參加太極拳套路的表演和比賽，是適于全天侯男女老少全民健身的理想武術(shù)健身套路。</p><p class="ql-block"> 二、動作名稱:</p><p class="ql-block">1、起勢(楊式)</p><p class="ql-block">2、右攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">3、左單鞭(楊式)</p><p class="ql-block">4、云手(楊式)</p><p class="ql-block">5、高探馬(楊式)</p><p class="ql-block">6、左右玉女穿棱(孫式)</p><p class="ql-block">7、野馬分鬃(楊式)</p><p class="ql-block">8、右左玉女穿梭(孫式)</p><p class="ql-block">9、摟膝拗步(楊式)</p><p class="ql-block">10、倒卷肱(楊式)</p><p class="ql-block">11、右分腳(吳式)</p><p class="ql-block">12、雙峰貫耳(吳式)</p><p class="ql-block">13、左分腳(楊式)</p><p class="ql-block">14、轉(zhuǎn)身拍腳(楊式)</p><p class="ql-block">15、進步栽捶(楊式)</p><p class="ql-block">16、金雞獨立(武式)</p><p class="ql-block">17、斜飛勢(楊式)</p><p class="ql-block">18、掩手肱捶(陳式)</p><p class="ql-block">19、左下勢(楊式)</p><p class="ql-block">20、上步七星(吳式)</p><p class="ql-block">21、退步跨虎(吳式)</p><p class="ql-block">22、左迎面掌(吳式)</p><p class="ql-block">23、轉(zhuǎn)身擺蓮(吳式)</p><p class="ql-block">24、彎弓射虎(吳式)</p><p class="ql-block">25、左攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">26、收勢(楊式)</p><p class="ql-block">三、示范視頻：</p> <p class="ql-block">四、分解動作口訣</p><p class="ql-block">第一段</p><p class="ql-block">預備勢(面南)</p><p class="ql-block">并腳直立，兩臂下垂，手指微屈，虛頜頂勁，下頦微收，舌抵上腭，雙眼平視，全身放松。</p><p class="ql-block">1、起勢(楊式)</p><p class="ql-block">左腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。(面南)</p><p class="ql-block">2、右攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">右轉(zhuǎn)抱球，左轉(zhuǎn)上步，弓步棚採。稍左抱球，右轉(zhuǎn)上步，弓步棚採。兩掌前伸，后坐下捋，轉(zhuǎn)體搭手，弓步棚擠。旋掌扣腳，丁步按掌。(面南)</p><p class="ql-block">3、單鞭(楊式)</p><p class="ql-block">上體左轉(zhuǎn)，勾手上步，弓步推掌。(面東)</p><p class="ql-block">4、云手(楊式)</p><p class="ql-block">后坐扣腳，轉(zhuǎn)體云掌，收腳翻掌，開步云掌。(面南)</p><p class="ql-block">5、高探馬(楊式)</p><p class="ql-block">跟步轉(zhuǎn)體，后坐翻掌，虛步探掌。(面東)</p><p class="ql-block">6、左右玉女穿棱(孫式)</p><p class="ql-block">后坐措掌，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(東北)后坐扣腳，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(東南)</p><p class="ql-block">7、野馬分鬃(楊式)</p><p class="ql-block">碾腳后坐，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手。后坐撇腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手。(西)</p><p class="ql-block">8、右左玉女穿梭(孫式)</p><p class="ql-block">后坐撇腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(西北)后坐扣腳，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(西南)</p><p class="ql-block">9、摟膝拗步(楊式)</p><p class="ql-block">碾腳后坐，收腳抱球，上步屈肘，弓步摟推。后坐撇腳，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推。(面東)</p><p class="ql-block">第二段</p><p class="ql-block">10、倒卷肱(楊式)</p><p class="ql-block">后坐撇腳，上步托球，退步卷肱，虛步推掌。稍左轉(zhuǎn)體，退步卷肱，虛步推掌。(面東)</p><p class="ql-block">11、右分腳(吳式)</p><p class="ql-block">弓步合抱，提膝上架，劈掌分腳。(東偏南)</p><p class="ql-block">12、雙峰貫耳(吳式)</p><p class="ql-block">屈膝沉肘，上步分落，弓步摜拳。(東偏南)</p><p class="ql-block">13、左分腳(楊式)</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)體分掌，收腳抱掌，分腳分掌。(東)</p><p class="ql-block">14、轉(zhuǎn)身拍腳(楊式)</p><p class="ql-block">落腳轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)體抱掌，獨立拍腳。(東)</p><p class="ql-block">15、進步栽捶(楊式)</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)體擺掌，弓步栽捶。(東)</p><p class="ql-block">16、金雞獨立(武式)</p><p class="ql-block">左立撩托，右立撩托。(東)</p><p class="ql-block">17、斜飛勢(楊式)</p><p class="ql-block">落腳抱球，斜后撤步，(西偏南)弓步分靠。</p><p class="ql-block">18、掩手肱捶(陳式)</p><p class="ql-block">提膝掩掌，換腳蓋拳，(面南)擦步壓拳，(西偏北)馬步分掌，轉(zhuǎn)體合肘，弓步?jīng)_拳。(南偏西)</p><p class="ql-block">第三段</p><p class="ql-block">19、左下勢(楊式)</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰下捋，轉(zhuǎn)腰棚臂，轉(zhuǎn)腰橫掌。下勢勾手，仆步穿掌。(東偏南)</p><p class="ql-block">20、上步七星(吳式)</p><p class="ql-block">弓步前穿，虛步架掌。(東偏南)</p><p class="ql-block">21、退步跨虎(吳式)</p><p class="ql-block">撤步雙按，提膝推掌。(西偏南)</p><p class="ql-block">22、左迎面掌(吳式)</p><p class="ql-block">上步按掌，弓步抱推。(面西)</p><p class="ql-block">23、轉(zhuǎn)身擺蓮(吳式)</p><p class="ql-block">扣腳合手，虛步擺掌，獨立擺腳。(面東)</p><p class="ql-block">24、彎弓射虎(吳式)</p><p class="ql-block">落步伸掌，弓步下捋，擰腰提拳，弓步貫沖。(東偏北)</p><p class="ql-block">25、左攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">后坐抱球，上步轉(zhuǎn)球，弓步棚採，兩掌前伸，后坐下捋，轉(zhuǎn)體搭手，弓步棚擠。翻掌前伸，后坐收掌，弓步推按。(面東)</p><p class="ql-block">26、收勢(楊式)</p><p class="ql-block">后坐扣腳，轉(zhuǎn)體展臂，扣腳搭手，收腳合抱。翻掌分手，垂臂落手，并步還原。(面南)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">附一: 太極拳五大流派主要風格特點</p><p class="ql-block">1、陳式16個字：纏繞折疊，松活彈抖，剛?cè)嵯酀?，快慢相間。</p><p class="ql-block">2、楊式16個字：舒展大方，勻緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，中正安舒。</p><p class="ql-block">3、吳式16個字：輕靜柔化，緊湊舒伸，川字步型，斜中寓正。</p><p class="ql-block">4、武式15個字：縫引必撤，縫進必跟，球體彈性似車輪。</p><p class="ql-block">5、孫式18個字：進步必跟，跟步必隨，每左右轉(zhuǎn)身，以開合相接。</p><p class="ql-block">附二: 技法要領(lǐng)</p><p class="ql-block"> 1、主導在腰，松腰屈膝沉肩頭頂，分清虛實(關(guān)鍵在腰脊命門穴為軸心兩腎的抽換)，漸變運行，對拉拔長。</p><p class="ql-block">2、縫力必棚，縫棚必粘，縫粘必轉(zhuǎn)，縫轉(zhuǎn)必沉，縫沉必領(lǐng)，縫起必落，縫定必松沉。手行弧線，勞宮齊目高；手行直線，勞宮齊肩平；弓步膝泉意；預備三腳闊，一站心靜止水，天地人合一。膝蓋對涌泉，腳跟，涌泉，膝蓋，直角三角形，膝縱，輕功必備。</p><p class="ql-block">3、一字馬練功16字方針：持之以恆(熬過疼痛期，堅持適應期，迎來享用期)，循序漸進，愚公移山，挑戰(zhàn)極限。</p><p class="ql-block">附三: 教練員簡介</p><p class="ql-block">吳群升，男，微信電話13891881138，1957年10月2日出生于西安市未央?yún)^(qū)，1982年元月畢業(yè)于西安交通大學自動控制專業(yè)，學士學位。高級工程師。曾連續(xù)15年任西安市政協(xié)委員。國家級社會體育指導員，現(xiàn)任西安高新區(qū)武術(shù)協(xié)會副主席，西安吳群升太極之家負責人。第九屆世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標賽32式太極劍冠軍，全球太極拳網(wǎng)絡(luò)大賽42式太極拳金牌獲得者。曾在第14屆全國運動會開幕式上為黨和國家領(lǐng)導人暨世界人民展示太極拳風彩。自幼喜歡武術(shù)，9歲曾自學簡化24式太極拳。自2011年跟隨烏福娟老師學練太極拳和健身氣功，2012年跟隨張玉澤老師學練和式太極拳108式，跟隨賀曉清老師學練陳式太極拳，從2015年夏季開始跟隨惠合同老師學練楊氏、東岳、華岳、武當太極拳，并先后于2017年10月拜惠合同老師為楊氏、東岳、華岳、武當太極拳師父，2019年3月拜烏福娟老師為吳氏太極拳師父，是楊式、吳式太極拳第七代傳承人，東岳、武當派華岳太極拳第二代傳承人，武當派第十六代弟子。</p> <p class="ql-block">部分證書如下:</p> <p class="ql-block">很幸運32式太極劍第一次獲得世界級一等獎第一名(世界冠軍)</p> <p class="ql-block">很幸運32式太極劍第一次獲得西安市第一名(冠軍)</p> <p class="ql-block">很幸運24式太極拳第一次獲得一等獎第一名(冠軍)</p> <p class="ql-block">很幸運武當派華岳太極劍第一次獲得一等獎第一名(冠軍)</p> <p class="ql-block">首屆中國.陜西“華山論劍”傳統(tǒng)武術(shù)交流大賽暨陜西省2024群眾體育賽事五級聯(lián)賽太極拳總決賽</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在2024年陜西省華山論劍太極拳大賽中，42劍成績第一名，42拳成績第二名。參加陜西省2024群眾體育賽事五級聯(lián)賽太極拳總決賽42式太極拳成績第一名，42劍成績第二名。</p> <p class="ql-block">2025年元月15日參加西安高新武協(xié)年會</p> <p class="ql-block">五、配樂</p> <p class="ql-block">六、創(chuàng)作背景、參賽與推廣</p><p class="ql-block"> 在2020年3月份防疫抗疫大環(huán)境下，國家、省、市等各級老體協(xié)相繼發(fā)出通知，號召會員個人<span style="font-size:18px;">立足于居家健身、防疫抗疫創(chuàng)編健身套路。根據(jù)上級文件要求創(chuàng)</span>編的《居家健身26式太極拳》，于2020年7月份參加了由西部武術(shù)文化網(wǎng)主辦的2020年首屆傳統(tǒng)武術(shù)精英網(wǎng)絡(luò)大賽獲得一等獎（金牌），同年10月份參加河南省焦作市紅棉杯第六屆國際太極拳網(wǎng)絡(luò)大賽《居家健身26式太極拳》再次獲得一等獎（金牌）。于2021年五一小長假前夕首次在西安市青龍寺活動站進行推廣培訓，取得預期效果。</p> <p class="ql-block">七、首次在西安市青龍寺活動站培訓花絮</p> <p class="ql-block">八、參加中國共產(chǎn)黨百年慶典活動</p><p class="ql-block">2021年5月29日下午，《居家健身26式太極拳》參加了中國共產(chǎn)黨百年慶典活動…</p> <p class="ql-block">九、太極之美</p><p class="ql-block"> 太極給予的美好，一半是堅持，一半是感悟。太極的迷人魅力值，只有堅持下來的人才懂。</p><p class="ql-block"> 太極，是一條緩慢而幸福的路，沒有一蹴而就，只有日積月累的堅持。太極的目的地，遠遠沒有你想象的那么簡單快速，但當我們不再急于求成去練習一個招式的時候，進步卻往往在不經(jīng)意間發(fā)生了。堅持太極一年，優(yōu)雅會在你的招式里，堅持太極三年，優(yōu)雅會在你的呼吸里，堅持太極五年，優(yōu)雅會在你的生活里，堅持太極十年，優(yōu)雅會在你的骨子里，堅持太極一生，優(yōu)雅會在你的靈魂里。太極久了，才會慢慢懂得人生就像太極，只有堅持才會有結(jié)果，不斷的自我激勵，才能讓自己變的更為強大。只有開始太極，你才會知道，太極是最長情的告白，太極是戒不掉的癮，太極有無法阻擋的魔力。</p><p class="ql-block"> 對于太極，從不后悔就是汗水與堅持。太極就是一只看不見的儲蓄罐，只要你肯堅持，你投入的每一份努力都不會白費。遇見太極之前，不知“上癮”為何物，遇見太極之后，才知“愛不釋手”為何感。當太極已經(jīng)成為一種習慣，練習自然而然的產(chǎn)生，變化就在不知不覺中，總有一天，你的日積月累會變成別人的望塵莫及。</p><p class="ql-block"> 太極，堅持下來的，都說有進步，不能堅持的，都說沒效果。能征服你的，不是別人，而是自己。</p> <p class="ql-block">十、2022年9月5日至7日在雁南公園展示中心培訓</p> <p class="ql-block">十一、2023年3月7日在西安曼蒂廣場展演《居家健身26式太極拳》</p> <p class="ql-block">十二、聯(lián)合國糖尿病日活動中展演《居家健身26式太極拳》</p> <p class="ql-block">十三、參加喜墨山河2023年終盛典</p> <p class="ql-block">十四、迎新年聯(lián)歡會</p><p class="ql-block"> 2024年元月6日，在陜歌大劇院展演《居家健身26式太極拳》。</p> <p class="ql-block">感恩陪伴我一路走來的太極家人們…</p><p class="ql-block"><br></p>