2020陽(yáng)朔?我的鐵三周玉堂 <p>桂林山水甲天下，陽(yáng)朔山水甲桂林。曾經(jīng)有兩次來(lái)到桂林，好幾年前帶著父母親還有一家人第一次來(lái)，坐在竹排上欣賞兩岸風(fēng)景，就好想著在江里自由的玩水；2018年的桂林馬拉松，雖然一路大雨，也沒(méi)減少沿路美麗的景致和熱情的市民。</p><p>2020的疫情，沒(méi)有落實(shí)自己的旅行計(jì)劃和外出騎騎跑跑的小小心思。陽(yáng)朔近在鄰省，路途不超過(guò)500公里，想著確實(shí)可以去嘗試一下。</p><p>正常生活工作中，鍛煉的時(shí)間擠壓了不少，盡可能的讓自己動(dòng)起來(lái)，是自己每周每日的功課，時(shí)光難留。</p> <p>奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)鐵人三項(xiàng)賽分解開(kāi)來(lái)就是游泳1.5公里、自行車(chē)騎行40公里、跑步10公里，它們的完賽規(guī)定時(shí)間分別是60分鐘、100分鐘、80分鐘，恰好是4個(gè)小時(shí)。每一個(gè)小項(xiàng)目對(duì)任何一個(gè)平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，都是能輕松完成的，連著一起就比較尷尬了。</p><p>對(duì)我來(lái)說(shuō)任何一項(xiàng)都是堪堪完賽，自己覺(jué)得也就是體力還好，平穩(wěn)輸出，沒(méi)有給自己一次崩掉或激動(dòng)導(dǎo)致掉線機(jī)會(huì)。但游泳????♀?就麻煩了，小時(shí)侯也就是在清水江里狗刨，順?biāo)€能跟跟，標(biāo)鐵的游泳大部分還是在靜水或海面吧，原本也只是想想，一次偶然的機(jī)會(huì)知道陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)比賽的游泳項(xiàng)目是在漓江中順?biāo)h游，心動(dòng)了。</p> <p>入夏以來(lái)，在游泳館辦了一張游泳卡，從狗刨練到抬頭蛙還是沒(méi)有那么多講究的，本來(lái)想練得標(biāo)準(zhǔn)一些，再試試自由泳是什么樣子，陽(yáng)朔比賽的時(shí)間是十月份，時(shí)間也不多，想想算了，練好抬頭蛙就OK。</p><p>差不多20年沒(méi)有這么規(guī)律的游泳了，記得小的時(shí)候夏天的晚飯后都是在清水江邊狗刨一下回家。為了這個(gè)鐵三，也是努力了一下，游泳館在下司鎮(zhèn)邊上，離城區(qū)有20公里，剛建不久，好處就是水好、人少。正常工作日也沒(méi)有時(shí)間去，周末保證有一次，沒(méi)有特別的事情，還是能有每周兩次游泳機(jī)會(huì)的。游泳姿勢(shì)就沒(méi)有那么多計(jì)較了，保證這1500米游完，我相信還是能達(dá)到效果的，還好3分鐘/100米，我想漓江賽道我不會(huì)被關(guān)門(mén)吧。</p><p>報(bào)名之后，被同伴拉進(jìn)了比賽群里，大神太多，自己只是默默潛水，成績(jī)靠前的再曬曬備戰(zhàn)心得，確實(shí)有傷心的時(shí)候，比如每周只要有10小時(shí)的鍛煉量，每天有1到2次的換項(xiàng)訓(xùn)練，輕松完賽還是很容易的。想想就這樣吧，盡力完賽，漂亮的成績(jī)單也從沒(méi)想過(guò)，鍛煉身體是主因，旅游體驗(yàn)是目的，高興就好。一周7小時(shí)的鍛煉時(shí)間還是很難保證，偶爾也會(huì)做到，換項(xiàng)練習(xí)就比較為難了，周末的時(shí)候分分早上一樣，下午一樣已經(jīng)很不錯(cuò)了。</p> <p>今年，很多群體性活動(dòng)暫定或終止，暑假的出行計(jì)劃也沒(méi)有施行，但一些越野跑、自行車(chē)、鐵三等比較小眾的賽事在今年的中后期陸續(xù)得到審批，陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)賽也如期報(bào)名，自己在同伴的鼓勵(lì)下也報(bào)了一個(gè)早鳥(niǎo)價(jià)，剩下的時(shí)光就是準(zhǔn)備的時(shí)間了。預(yù)定10月18日的比賽，因?yàn)榍鄭u的新發(fā)病例而被推遲到11月8號(hào)，已經(jīng)是立冬時(shí)節(jié)了，不知道桂林的天氣怎樣，水溫怎么，群里邊各種聲音都有，就在離桂林不遠(yuǎn)的貴州也感受到溫度的持續(xù)下降，14、5度的天氣是常態(tài)，雖然組委會(huì)公布的都是官方的天氣變化和以往常年的規(guī)律變化，但中國(guó)太大，意見(jiàn)很難統(tǒng)一。只要沒(méi)到比賽強(qiáng)制膠衣的情況，我是不打算買(mǎi)膠衣的少部分人之一，一直難以減掉的脂肪層，我想還是有些作用的。如果沒(méi)有特殊情況，我想組委會(huì)也是以安全為主為目的的。</p><p>裝備也是鐵三比賽的亮點(diǎn)，我想我的山地車(chē)應(yīng)該在比賽中不是太顯眼，不多，但也不會(huì)只有零星的幾臺(tái)吧。雖然絕大多數(shù)都是高檔的鐵三車(chē)和公路車(chē)，如果以平時(shí)鍛煉為目的的話，在添一臺(tái)公路車(chē)或鐵三車(chē)是不是顯得多余，先體驗(yàn)看看。</p><p>賽前雖然盡可能的，盡自己最大努力的準(zhǔn)備，比賽的預(yù)期還是有的，漓江泳道，以順?biāo)螢橹?，是比較少見(jiàn)的中國(guó)鐵協(xié)批準(zhǔn)備案的快速泳道，關(guān)門(mén)時(shí)間1小時(shí)，正常情況20分鐘左右完賽，我計(jì)劃30分鐘搞定，少有的送分題，特意為我這鐵三菜鳥(niǎo)準(zhǔn)備的。自行車(chē)比賽100分鐘關(guān)門(mén)，計(jì)劃80分鐘，已經(jīng)是勻速30公里/小時(shí)了，這段時(shí)間騎車(chē)的時(shí)間少，而且山地車(chē)的劣勢(shì)比較明顯，還要保證之后跑步的體能和強(qiáng)度，有可能完不成80分鐘計(jì)劃，不過(guò)看看情況再說(shuō)。第三項(xiàng)是跑步了，平時(shí)跑步10公里也只能55分鐘左右，一個(gè)小時(shí)大概能搞定吧，加油。</p><p>首次鐵三，還是有些擔(dān)心不能完賽；擔(dān)心自己體力分配不均勻，中間搞崩了；擔(dān)心自己換項(xiàng)之后，運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致抽筋；擔(dān)心自己比賽之后，身體過(guò)于疲勞，還要開(kāi)車(chē)回家呢?。?！</p><p>關(guān)鍵的是中間兩次換項(xiàng)，沒(méi)有膠衣，也就沒(méi)有脫掉膠衣的麻煩，但是沒(méi)有那個(gè)裝什么的鐵三服，換項(xiàng)也是占時(shí)不少，換衣服、換鞋總是要時(shí)間的吧，東西多了，節(jié)奏快，落了什么也不好，不過(guò)對(duì)于力求玩賽的我來(lái)說(shuō)，其實(shí)沒(méi)有這么多糾結(jié)。20分鐘換項(xiàng)，什么都能搞定，耶！</p><p>正常的上下班，盡可能抽出時(shí)間跑跑步、騎騎車(chē)、游游泳，偶爾有些強(qiáng)度，但都是以普通鍛煉為主，好吧，這就是我的備戰(zhàn)。</p> <p>想起2018年的一次黎平劃騎跑三項(xiàng)賽（大鐵非標(biāo)準(zhǔn)賽事，總里程111公里），自己在最后40公里的地方自行車(chē)爆胎，修理工具不稱手，平時(shí)也沒(méi)搞過(guò)，遺憾退賽，希望不會(huì)重演。</p> <p>周五盡早結(jié)束工作，提前了半小時(shí)，沒(méi)辦法，為了躲躲大周末的車(chē)潮。</p><p>裝車(chē)也是一陣小激動(dòng)，今年的第一次賽事，也是自己的首鐵。</p> <p>大清早的龍頭山碼頭。</p> <p>11月份下河游泳，這也是我人生第一次，21度的水溫，不冷，還是有些涼涼的味道，水質(zhì)很好，下水時(shí)不知道什么緣故，有些發(fā)蒙，好吧，我也不想找原因檢討了。</p><p>深水測(cè)試就是從碼頭入水到下游不到100米遠(yuǎn)的石階上岸，只要不沉底，漂漂也就過(guò)去了，OK。</p><p>不要小看這點(diǎn)點(diǎn)呦，確實(shí)還有旱鴨子想來(lái)試試的，魅力無(wú)處不在。</p> <p>首鐵通行證，過(guò)關(guān)??</p> <p>西街也是來(lái)來(lái)回回逛逛了4、5次。</p> <p>明天的漂游，完賽就靠漓江水能流多快了。</p> <p>姓名墻肯定是網(wǎng)紅打卡地。</p> <p>豪車(chē)云集，??</p> <p>滿街都是啤酒魚(yú)，大師傅啤酒魚(yú)最多，吃了一天，分量很足，但好客的覃老師點(diǎn)的菜比較多，已經(jīng)在控制量了，幾個(gè)菜吃下來(lái)，已經(jīng)吃撐了。晚上的膽囊炎還是發(fā)作了，只睡了不到3小時(shí)，折騰了大半個(gè)晚上，忘了帶藥品來(lái)了，強(qiáng)度不重，如果運(yùn)動(dòng)不劇烈的話，應(yīng)該可以完賽吧，自己默默的想。</p><p>還好同伴居然帶有止疼藥的，理由只是萬(wàn)一劇烈運(yùn)動(dòng)之后，預(yù)防疼痛用的，我相信了，畢竟這方面我是業(yè)余的。</p><p>提前一小時(shí)吃了止疼藥，除了睡眠不足，心中的石頭放下了一大半。</p><p>5點(diǎn)半起床整理，還有1小時(shí)，我記得我第一次跑馬拉松的時(shí)候在貴陽(yáng)，居然是4點(diǎn)半起床的，現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)是不是太早了，是好緊張嗎，疑問(wèn)？吃點(diǎn)東西，膽囊炎雖有發(fā)作，但是比賽還要繼續(xù)。</p> <p>住的地方距離碼頭也就300米，特意選的，不打算存包什么的，一身泳裝，加上酒店一次性拖鞋，好像也沒(méi)少啥。唯一特別的是我這一身游泳裝備在這特顯眼。</p> <p>都忘了自己是怎么入水的，還好沒(méi)被嗆著。</p> <p>抬頭蛙從頭到尾，很久以前的感覺(jué)了，還是記得趴在汽車(chē)內(nèi)胎拋浪??的興奮。</p> <p>翻了好久的公眾號(hào)，一直都沒(méi)找著自己在哪。</p> <p>騎車(chē)賽道是環(huán)廣西自行車(chē)巡回精華路段，桂陽(yáng)公路路面平坦筆直，兩岸風(fēng)光如畫(huà)。</p><p>下次記得帶個(gè)公路車(chē)自行車(chē)來(lái)，體驗(yàn)另版的“速度與激情”。</p> <p>車(chē)隊(duì)的隊(duì)服顯肉明顯??</p> <p>跑步賽道沿途經(jīng)過(guò)十里畫(huà)廊、圖騰古道、遇龍河、蝴蝶泉、月亮山，濃縮的陽(yáng)朔精華。</p><p>不拼速度，深秋時(shí)節(jié)的跑步，確實(shí)是不一樣的心情。</p> <p>前六才有的大獎(jiǎng)，第七名的狀態(tài)可能還不如我呦。</p> <p>順利完賽，小眾賽事，都沒(méi)有給自己準(zhǔn)備一個(gè)撞線動(dòng)作，缺少經(jīng)驗(yàn)。</p> <p>漂亮的完賽獎(jiǎng)牌。</p> <p>真是佩服自己的換項(xiàng)時(shí)間，比預(yù)估的時(shí)間提前了10秒。</p> <p>最后還是桂林米粉結(jié)束行程。</p> <p>總的來(lái)說(shuō)，順利完賽，有些小插曲，成績(jī)都在自己評(píng)估范圍之內(nèi)，首先這是對(duì)自己長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的肯定，也是自己實(shí)現(xiàn)另外的視覺(jué)感受桂林的愿望。提高成績(jī)的空間還是比較大，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉是首要的，身體好是一切愿望實(shí)現(xiàn)的核心和根本；加強(qiáng)游泳技能的學(xué)習(xí)是進(jìn)一步鍛煉的方向，比如以后去海邊游游，去一些經(jīng)典的地方換一個(gè)方式體驗(yàn)，都是可以想想的事情；如果有必要，換換裝備什么的，比如整臺(tái)公路車(chē)或鐵三車(chē)，上上鎖鞋，穿穿鐵三服裝裝樣子什么的（肚子上的游泳圈還是嚴(yán)重影響形象，照相時(shí)要時(shí)刻記住收收），至少提高成績(jī)是肯定的。不過(guò)鐵三比賽的地方都很遠(yuǎn)，出行的成本比較高，時(shí)間成本和經(jīng)濟(jì)成本不一樣，操心的事情也多，各有取舍吧。</p><p>不過(guò)桂林我還是要再來(lái)的。</p>