我的美篇悠閑自得 <p>今年84歲的鐘南山院士是我國(guó)著名呼吸病學(xué)專家，<b>在非典防治、新冠疫情防治、重大呼吸道傳染性疾病等領(lǐng)域都是領(lǐng)軍人物，對(duì)整個(gè)人類作出突出貢獻(xiàn)。</b></p><p><br></p><p>鐘南山曾表示，多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到， <b style="color: rgb(237, 35, 8);">其實(shí)壽命長(zhǎng)短，不取決于衰老和疾病，而是正確的生活方式！</b></p><p><br></p><p>現(xiàn)在的人，正是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會(huì)出現(xiàn)各種疾病，器官才衰老的更快。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 01</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 影響健康的五大因素</b></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7% ，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">幾乎起了決定作用。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">健康=60%的生活方式+15%遺傳因素+10%</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%的氣候因素。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運(yùn)動(dòng)健將之家。</span></p> <p>可是，鐘南山院士也曾經(jīng)因?yàn)槌Ｄ甑膭诶酆蛯?duì)養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死。</p><p><br></p><p>此后，他深刻的反思了自己以往的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。<b>在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅(jiān)持下，如今雖然已經(jīng)年逾80，仍能保持健康的體魄！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 02</b></p><p> </p><p><b style="font-size: 20px;"> 這些健康方式要堅(jiān)持</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 18px;">1、生活作息</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">不熬夜，晚上11：00之前睡覺(jué)，早晨7：00起床，中午小睡半小時(shí)。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 18px;">2、飲食規(guī)律</b></p><p><br></p><p>飲食要做到：”皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。</p><p><br></p><p>早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；</p><p><b>但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。</b></p><p><br></p><p>長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時(shí)吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點(diǎn)尤其要注意。</p> <p><b>3、合理膳食</b></p><p><br></p><p>平時(shí)要少吃肉，肉吃多了會(huì)增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p><br></p><p>要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。</p><p><br></p><p><b>4、堅(jiān)決少抽煙</b></p><p><br></p><p>全世界最不好的習(xí)慣是抽煙。抽煙的人，易患?xì)夤苎?、肺氣腫或者肺心病，最后走向肺癌，這是死亡三部曲。</p><p><br></p><p><b>5、堅(jiān)決少喝酒</b></p><p><br></p><p>喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二就是酗酒。</p><p><br></p><p><b>6、控制自己的情緒</b></p><p><br></p><p>健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，</p><p>而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，</p><p>不要讓情緒駕馭你。</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。</b></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">生活中的三種快樂(lè)，我們要時(shí)刻牢記：</span></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。</b></p><p><br></p> <p><b>7、家庭不和睦、人就易生病</b></p><p><br></p><p>有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50%來(lái)自家庭。</p><p><br></p><p>離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的。</p><p><br></p><p>那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問(wèn)，必須解決四個(gè)問(wèn)題：</p><p><br></p><p>第一要尊敬老人；</p><p>第二要教育好子女；</p><p>第三要處理好婆媳關(guān)系；</p><p>第四，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。</p><p><br></p><p>夫妻要做到八互原則：</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。</b></p> <p><b>8、健步走</b></p><p><br></p><p>健走簡(jiǎn)單易行，安全有效，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。<b>在預(yù)防慢性病、增強(qiáng)身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。</b>每天健步半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)，能明顯改善身體的狀況。</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 03</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 不同時(shí)期，不同鍛煉</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">體質(zhì)上升期 28歲前 ，參加體育鍛煉、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳等。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">體質(zhì)下降期（28～49）少參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉最重要。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">體質(zhì)衰退期（49歲后）要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常。</span></p> <p><b>要做到12個(gè)“一”</b></p><p><br></p><p>每天要盡量做到下面幾個(gè)一：每周吃一次豆制品，每天一個(gè)西紅柿，常喝一杯茶 ，每天一點(diǎn)核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開(kāi)水，每天一個(gè)蘋果，白酒要少喝一些，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。</p><p><br></p><p>有一天你輝煌了，一定要有個(gè)好身體，才能享受人生。</p><p>有一天你落魄了，還得有個(gè)好身體，才能東山再起。</p><p><br></p><p>珍惜生命，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧！</p>