要高壽，60～69歲這10年至關(guān)重要！葉落無(wú)聲 <p>60～69 歲是一個(gè)危險(xiǎn)期，這段時(shí)期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時(shí)段，常易出現(xiàn)高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等。</p><p><br></p><p>而進(jìn)入 80 歲以后，這些疾病就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到 60～69 歲年齡段那樣的水平。</p><p><br></p><p><b>因而，60～69 歲這一年齡階段被稱為“危險(xiǎn)年齡段”。老年人想要獲高壽，60～69 歲這 10 年的保健是至關(guān)重要的。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">每天做到“十個(gè)一”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">平穩(wěn)度過(guò)“危險(xiǎn)年齡段”</b></p><p><br></p><p>老年人在 60~69 歲時(shí)，不妨每天做到這“十個(gè)一”，平穩(wěn)度過(guò)“危險(xiǎn)年齡段”。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一壺水</b></p><p><br></p><p>水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3 個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。</p><p><br></p><p><b>第一杯：晨起空腹一杯水</b></p><p><br></p><p>起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺(jué)口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。</p><p><br></p><p><b>第二杯：睡前一杯水</b></p><p><br></p><p>當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過(guò)多時(shí)，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。</p><p><br></p><p><b>第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水</b></p><p><br></p><p>適量的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的基石之一，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水，淡糖水。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一碗粥</b></p><p><br></p><p>想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補(bǔ)物”。</p><p><br></p><p>《中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)》刊登了一篇哈佛大學(xué)對(duì) 10 萬(wàn)人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá) 14 年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。</p><p><br></p><p>每位志愿者在 1984 年參與研究時(shí)身體狀況都良好無(wú)恙，但是在 2010 年的反饋調(diào)查中，超過(guò) 2.6 萬(wàn)名志愿者已經(jīng)離世。</p><p><br></p><p>但經(jīng)常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開(kāi)了所有疾病，尤其是心臟疾病。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一杯奶</b></p><p><br></p><p>牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。</p><p><br></p><p>牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來(lái)說(shuō)，每天喝一至兩袋也就足夠了。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一個(gè)雞蛋</b></p><p><br></p><p>雞蛋可以說(shuō)是最適合人類食用的“蛋類”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。</p><p><br></p><p>很多人在選擇雞蛋的時(shí)候，喜歡選擇價(jià)格較高的“土雞蛋”，其實(shí)，洋雞蛋營(yíng)養(yǎng)更均衡，更適合老年人吃。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">▲ 中國(guó)食物成分表——2004年版</b></p><p><br></p><p>根據(jù)上表顯示，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營(yíng)養(yǎng)成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一個(gè)蘋果</b></p><p><br></p><p>現(xiàn)代研究認(rèn)為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強(qiáng)記憶、使皮膚潤(rùn)滑柔嫩等作用。</p><p><br></p><p>不同顏色蘋果的保健功效各有側(cè)重：</p><p><br></p><p><b>?</b>紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強(qiáng)；</p><p><br></p><p><b>?</b>青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對(duì)抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。</p><p><br></p><p><b>?</b>黃蘋果對(duì)保護(hù)視力有很好的作用。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一個(gè)洋蔥</b></p><p><br></p><p>洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補(bǔ)鈣健骨。一周至少吃個(gè)三四次，保健作用就有了。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一塊魚(yú)肉</b></p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒(méi)有腿”的。</p><p><br></p><p>“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；</p><p><br></p><p>“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；</p><p><br></p><p>“沒(méi)有腿”的主要是指魚(yú)類和各種蔬菜，魚(yú)肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對(duì)身體較為有利。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一公里步行</b></p><p>溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò) 12 周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不易疲勞。</p><p><br></p><p>此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。</p><p><br></p><p>專家們認(rèn)為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的機(jī)率會(huì)下降 60%。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一項(xiàng)愛(ài)好</b></p><p>有一項(xiàng)愛(ài)好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、集郵、釣魚(yú)，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會(huì)、大自然的廣泛聯(lián)系，無(wú)形中使老年人開(kāi)闊了眼界，更加熱愛(ài)生活、珍惜人生。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一份好心情</b></p><p>老人保持良好的情緒，對(duì)于身體健康極為重要。就老人常見(jiàn)的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：</p><p><br></p><p>許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；</p><p><br></p><p>“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；</p><p><br></p><p>“氣”出來(lái)的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會(huì)使得血糖濃度升高，引起機(jī)體代謝功能紊亂。</p><p><br></p><p>由此可見(jiàn)，擁有一份好心情是多么地重要！</p><p><br></p><p><b>身體衰老是一種自然現(xiàn)象，全身心投入生活，過(guò)好當(dāng)下的每一天，才是最明智的選擇！</b></p><p><br></p><p><b>覺(jué)得此文有用，就把文章放到朋友圈里，讓更多朋友看看~</b></p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/LjBUK6s3_OhzG4qNKLOgTA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有