?【GIF】16 個(gè)瑜伽動作送你一雙大長腿！?晴空萬李先生?? <p>久坐不運(yùn)動導(dǎo)致腿粗，連短褲都不敢穿有木有?!</p><p><br></p><p>今天推薦一套瑜伽練習(xí)，專門針對腿部的練習(xí)，同時(shí)還能刺激到臀部，讓腿變細(xì)的同時(shí)，讓臀部變得更加豐滿有型，趕緊收藏起來吧!</p><p><br></p><p><b>一套瑜伽動作讓腿變修長</b></p><p><br></p><p><b>01</b></p><p><br></p> <h3>.?站在墊子末端，雙腳并攏</h3></br><h3>.?吸氣雙手向上，呼氣折疊向下，雙手撐地</h3></br><h3>.?放松5次呼吸</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br> <h3>.?左右交替彎曲雙腿10次，放松和拉伸腿的后側(cè)</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br> <h3>.?然后緩慢弓背起身還原站立</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br> <h3>.?吸氣雙手向上，呼氣折疊，吸氣向前爬，雙手來到前方</h3></br><h3>.?來到斜板式，手對齊肩膀，核心內(nèi)收，保持5次呼吸</h3></br><h3><strong>05</strong></h3></br> <h3>.?從斜板式，彎曲右膝蓋，向前來到雙手中間</h3></br><h3>.?雙腿交替彎曲10次</h3></br><h3><strong>06</strong></h3></br> <h3>.?從斜板式，膝蓋跪地，來到嬰兒式放松</h3></br><h3>.?保持5次呼吸</h3></br><h3><strong>07</strong></h3></br> <p>. 從嬰兒式來到四腳板凳式，雙手撐地，膝蓋跪地</p><p><br></p><p>. 吸氣左腿向后向上伸直，呼氣彎曲膝蓋低頭弓背</p><p><br></p><p>. 重復(fù)10次</p><p><br></p><p><b>08</b></p><p><br></p> <h3>.?左腿向左側(cè)伸直繃腳背，腳尖著地</h3></br><h3>.?吸氣左腿向右后側(cè)腳趾尖點(diǎn)地，頭看向左腳方向</h3></br><h3>.?重復(fù)10次</h3></br><h3><strong>09</strong></h3></br> <h3>.?從四腳板凳式，左腿伸直向后腳回勾</h3></br><h3>.?左腿上下短距離晃動10次</h3></br><h3><strong>10</strong></h3></br> <h3>.?從上一個(gè)動作，手肘著地，雙手十指交扣</h3></br><h3>.?左膝蓋離地，向左側(cè)打開90度</h3></br><h3>.?呼吸回正，吸氣向后抬高</h3></br><h3>.?始終保持膝蓋彎曲</h3></br><h3>.?重復(fù)10次</h3></br><h3><strong>11</strong></h3></br> <h3>.?從四腳板凳式，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)</h3></br><h3>.?右膝蓋跪地，右小腿向外打開</h3></br><h3>.?左腿伸直繃腳背，左手向上延展</h3></br><h3>.?吸氣抬起左腿向上，呼氣著地</h3></br><h3>.?重復(fù)10次</h3></br><h3><strong>12</strong></h3></br> <h3>.?從上一個(gè)動作基礎(chǔ)上，抬起左腿腳回勾</h3></br><h3>.?左腿上下晃動10次</h3></br><h3><strong>13</strong></h3></br> <h3>.?右手肘和右髖著地，右腿伸直，左腿彎曲</h3></br><h3>.?左腳踩在右髖前側(cè)，左手抓左腳踝外側(cè)</h3></br><h3>.?吸氣抬起右腿離地，啟動腿內(nèi)側(cè)力量</h3></br><h3>.?呼氣放下來</h3></br><h3>.?重復(fù)10次</h3></br><h3><strong>14</strong></h3></br> <h3>.?抬起左腿離地，上下晃動</h3></br><h3>.?整個(gè)過程左腿沒有著地</h3></br><h3>.?重復(fù)10次</h3></br><h3><strong>15</strong></h3></br> <h3>.?趴下來，雙手撐地，緩慢伸直手臂，來到上犬式</h3></br><h3>.?拉伸一下腹部</h3></br><h3><strong>16</strong></h3></br> <h3>.?回到嬰兒式放松5次呼吸</h3></br><h3>.?換邊重復(fù)以上所有動作</h3></br><h3>試了你就知道，在練習(xí)過程中，腿部的肌肉得到鍛煉，可以燃燒腿部脂肪，讓腿部肌肉更加緊實(shí)，從而讓雙腿變得更加修長哦!練完臀部肌肉也是酸爽的哦!</h3></br> <p>(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我，將第一時(shí)間刪除，謝謝)</p>